Co to jest triathlon? Dystanse i podstawowe zasady

Triathlon, a inaczej wielobój lub trójbój, to niezwykle wszechstronna dyscyplina sportowa, w której w istocie zawierają się trzy konkurencje – bieganie, jazda rowerem oraz pływanie. Są wykonywane jedna po drugiej w ramach jednego pomiaru czasu i jednego limitu. Wszystkie one były od dawna bardzo popularne w Stanach Zjednoczonych. To właśnie w tym kraju w latach siedemdziesiątych XX wieku odbyły się pierwsze na świecie wyścigi w trójboju.

Nie ma jednego wypracowanego standardu, jak triathlon powinien wyglądać. W sytuacjach gdzie mowa jest o „standardzie”, chodzi po prostu o triathlon olimpijski, który jest uprawiany na największych imprezach, ale niekoniecznie stanowi najpopularniejszy wariant. Różnice między konkursami będą naprawdę znaczące, zwłaszcza że w dobie popularności coraz trudniejszych rywalizacji organizatorzy trochę komplikują cały przebieg imprezy, narzucając na przykład poza odległościami, minimalne limity przewyższeń dla swoich tras.

Trójbój ma następujący przebieg:

Pierwszy etap triathlonu – pływanie odbywa się najczęściej na otwartych akwenach wodnych. Wszyscy triathloniści startują jednocześnie. Jeżeli woda jest zimna (poniżej 20 stopni), można mieć na sobie piankę triathlonową;

Drugi etap triathlonu – jazda na rowerze, w którym obowiązują takie same zasady jak w każdym wyścigu kolarskim. W specjalnym boksie uczestnicy zdejmują czepek pływacki i okularki, a następnie biorą udział w jeździe;

Trzeci etap triathlonu – bieganie, w którym do pokonania jest określony dystans.

W triathlonowym wyścigu najważniejsza jest wytrzymałość i szybkość zawodnika. Właśnie dlatego istotną zasadą trójboju jest to, że czasy w triathlonie liczymy od momentu startu aż do przekroczenia mety. Oznacza to, że do wyniku wliczany jest nie tylko czas spędzony na poszczególnych dyscyplinach, ale także w strefach zmian (między pływaniem a jazdą na rowerze i rowerem a bieganiem). Wygrywa ten triathlonista, który zakończył trójbój w najlepszym czasie. Aktualnie rekordzistą świata na dystansie pięciokrotnym Ironmana jest Robert Karaś, który w 2024 roku pobił ostatni rekord.

Warto wiedzieć, że w trakcie konkursu nie wolno korzystać z żadnych urządzeń elektrycznych (poza zegarkami). Podczas pływania zawodnicy poruszają się wyłącznie w obrębie torów i nie mogą korzystać z żadnych akcesoriów. Przydadzą się tutaj jednak dobrej jakości okularki pływackie.

To, ile trwa triathlon, zależy głównie od umiejętności uczestników, jak i rodzaju wydarzenia, w jakim bierze się udział. Można tutaj wyróżnić różne dystanse:

– Triathlon dystans olimpijski: 1,5 km pływania, 40 km trasy rowerowej i 10 km biegu;

– Triathlon sprinterski: do przebycia są dość krótkie dystanse: 0,75 km pływania, 20 km jazdy rowerem, 5 km biegu;

– International Triathlon Union (ITU): zawody na dystansie 4 km pływania, 130 km jazdy rowerem, 30 km biegu triathlonowego.

Myślisz o debiucie w triathlonie, jednak masz wrażenie, że to wymagająca dziedzina przeznaczona wyłącznie dla profesjonalnych sportowców biorących udział w mistrzostwach świata? Na szczęście to nie prawda. Triathlonowe wyzwanie może podjąć praktycznie każda osoba, która ma dobrą kondycję i nie cierpi na choroby, które uniemożliwiają jej duży wysiłek.

Są różne odmiany triathlonu, może on być uprawiany na wielu dystansach, w zależności od rodzaju wydarzenia, w których chcemy wziąć udział. Prostsze warianty to sport, w którym sił próbować może absolutnie każdy, kto ma choćby tylko poprawną formę, ale cechuje się naprawdę niezłomną wolą.

Wariant olimpijski to już większa sztuka, ale nadal jest mnóstwo osób – choćby regularnych biegaczy – którzy są w stanie sobie z tym wyzwaniem poradzić, nie okupując go ekstremalnym wysiłkiem. Dla rozpoczynających przygodę z bieganiem, ciekawą formą zbudowania kondycji i wytrzymałości będą zabawy biegowe. Oczywiście osiąganie dobrych wyników wymaga intensywnego treningu, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby trenować tę dyscyplinę nawet rekreacyjnie. Pozwala ona zredukować stres podczas pływania oraz poprawić wydolność płuc.

Aby trenować triathlon nie trzeba mieć ogromnego doświadczenia. Ta dyscyplina sportu łączy w sobie trzy konkurencje, które pozwalają na bardzo wszechstronny rozwój i poprawę ogólnej kondycji. Nic więc dziwnego, że coraz więcej osób decyduje się na jej trenowanie.

Amatorskie trenowanie triathlonu jest więc jak najbardziej możliwe. Wystarczy mieć dostęp do basenu, jakikolwiek rower oraz trochę wolnego czasu. To wystarczy, by zacząć przygodę z triathlonem.Trening można odbywać w wolnych chwilach, a kilka miesięcy regularnej i konsekwentnej pracy z pewnością poskutkuje nie tylko poprawą kondycji, ale także ogólnym samorozwojem, który jest przecież kwintesencją samego uprawiania sportu.

Wiesz już wszystko na temat sportu, jakim jest triathlon – ile km długości poszczególnych etapów należy przebiec, przepłynąć i przejechać oraz jakie są jego rodzaje. Nawet jeśli nie masz w planach zostania mistrzem świata, możesz zacząć treningi, i dzięki temu w przyjemny i urozmaicony sposób zadbać o swoją kondycję.