Jak się ubrać na biegówki?

Narciarstwo biegowe to sport zimowy polegający na przemieszczaniu się po szlaku w specjalnych nartach biegowych z pomoc kijów. Wyróżniamy:

technikę klasyczną

telemark

technikę dowolną

Odzież sportową przeznaczoną do uprawy biegania zimowego należy dobrać odpowiednio do warunków pogodowych. Powinna ona:

przylegać do ciała i dawać Ci swobodę ruchów

być oddychająca – zazwyczaj taki jest tył – a z przodu chronić od wiatru.

do tego ma się cechować wodoodpornością i tu może być zastosowany materiał hydrofobowy, dzięki któremu kropelki wody nie będą się wchłaniać. Choć w zimie aż tak się tego nie odczuwa

koniecznie trzeba założyć jako pierwszą warstwę bluzkę z długim rękawem i kalesony bądź legginsy, następnie bluza lub cienki polar i kurtka
czapka na głowę

ubierz się na cebulkę, a potem ewentualnie zrezygnuj z którejś warstwy w zależności od rodzaju treningu i jego intensywności albo od pogody.

ubieraj się tak, że gdy wyjdziesz na zewnątrz, przez pierwszych kilka minut jest Ci zimno. Kiedy zwiększysz intensywność, ciało się rozgrzewa, lecz dzięki lekkiemu ubiorowi nie dochodzi do przegrzania.

Pamiętaj, jeśli idziesz pierwszy raz na narty biegowe to NIGDY nie ubieraj się w kurtkę, spodnie, czapkę i rękawiczki do narciarstwa zjazdowego czy snowboardu. To jest zbyt grube! I pomimo że ma wysokie parametry oddychalności, to spocisz się od środka tak, że bieliznę będziesz miał mokrą.

Odprowadzanie wilgoci, czyli jak szybko odzież przetransportuje wilgoć na zewnątrz. Jak Twój ubiór „oddycha”. Jak to działa? Najlepiej to widać na bieliźnie termoaktywnej. Materiał wchłania pot, przenosi go na zewnątrz i szybko odprowadza.

Ważne jest, aby każda warstwa „oddychała”, bo co z tego, że kupisz najlepszą bieliznę, jeśli na zewnątrz ubierzesz się w nieprzepuszczający powietrza ortalion!

Czym są liczby przy wodoodporności i RET-y? Parametry wodoodporności informują nas, jak materiał przepuszcza wodę z zewnątrz do środka (a raczej ma nie przepuszczać). Używa się tu jednostek słupa wody w milimetrach, np. 5000 mm H2O. Oddychalność podajemy w RET – im niższa wartość, tym bardziej materiał przepuszcza wilgoć z wewnątrz na zewnątrz. 

Wyróżniamy dwa rodzaje: bielizna termiczna i termoaktywna.

Ta pierwsza ma trzymać ciepło w chłodne dni. Zazwyczaj jest w niej użyty jeden lub dwa materiały – w składzie zwykle znajdziemy poliester z elastanem, ale może zdarzyć się też wełna czy poliamid, aby jeszcze docieplić produkt. Bardziej oddychający materiał będzie pod pachami i na plecach.

Tylko po co bielizna „oddycha”? Ciało ma temperaturę 36,6 stopnia Celsjusza. Kiedy jest nam zbyt zimno, to włącza się odruch obronny i jest on mimowolny, nie mamy na niego wpływu. Mięśnie zaczynają się trząść, a włoski na skórze stają dęba. A co robi ciało, kiedy jest zbyt ciepło? Poci się i jest to również reakcja obronna, która schładza organizm. Kiedy jednak na zewnątrz panuje temperatura ujemna, a my „stygniemy”, to jest mokro i proces wychładzania następuje zbyt szybko.

Druga warstwa również jest ważna. Może to być bluza/kurtka (nie piszę o kurtce narciarskiej) i spodnie. Typowa odzież do biegów narciarskich jest uszyta, podobnie jak bielizna, z kilku materiałów i ma jedną zasadę: przód odzieży wierzchniej jest wiatroszczelny, a tył oddychający.

A co na głowę i ręce? Podobnie jak spodnie i bluza czy kamizelka, w narciarstwie biegowym czapki są oddychające, a niektóre chronią przód głowy jeszcze wiatroszczelnym materiałem. Można też założyć opaskę, a na szyję komin.

Rękawiczki – tu sprawa jest niełatwa, bo jeśli chodzi o kończyny, to często spotyka się osoby narzekające na słabe krążenie. Sama mam trzy pary rękawiczek. Pierwsze są cienkie, do intensywnej jazdy i na cieplejsze dni, drugie już mają watolinę 50 gramów, więc są cieplejsze, na zimniejsze dni. I moje ulubione „kopytka” – trójpalczaste, mega ciepłe, na baaardzo zimne dni. U mnie dają radę przy minus 25 stopniach.

Warto także zaopatrzyć się w okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy przed promieniowaniem UV i mieć lepszą widoczność kiedy mocno świeci słońce.

Na nartach biegowych warta zadbać o pierwszą warstwę, czyli bieliznę termiczną i termoaktywną. Pamiętaj o różnicach między nimi i do jakiej intensywności możemy je zakładać. Następnie druga warstwa, która ma takie parametry jak: oddychalność (odprowadzanie wilgoci), wiatroszczelność, wodoodporność/hydrofobowość. Ważną zaletą jest też swoboda ruchów. Dodatkowo ubieranie się na cebulkę albo tak, że przez moment jest zimno.