Jak zacząć trenować koszykówkę? Porady dla początkujących

Koszykówka to dyscyplina sportu, którą stworzył w 1891 roku amerykański nauczyciel wychowania fizycznego, James Naismith. Ten popularny dzisiaj sport, został wymyślony na potrzeby konkursu, który rozpisała rada szkoły, aby pomóc swoim uczniom w zachowaniu dobrej kondycji fizycznej podczas sezonu zimowego. Nieco później dopracowano bardziej szczegółowe reguły gry a koszykówka podbiła serca miłośników kultury fizycznej na całym świecie. Stało się tak między innymi dlatego, że wspaniale wpływa ona na ogólną formę fizyczną gracza. Koszykówka to gra drużynowa, która świetnie kształtuje masę mięśniową, wzmacnia wydolność organizmu, poprawia skoczność, zwinność, szybkość i celność a także wspomaga ogólną koordynację ruchowo-wzrokową. Jako gra zespołowa, koszykówka kształtuje także umiejętność pracy w grupie. Ten ekscytujący sport wyzwala ducha rywalizacji i trenuje samozaparcie. Aby stać się dobrym graczem, musisz trenować często i intensywnie, dlatego sport ten wzmacnia charakter i wolę walki. Zastanawiasz się, czy warto zacząć grę w koszykówkę? Odpowiedź jest prosta: oczywiście, że tak!

Większość dzieci w Polsce miało styczność z koszykówką na etapie szkoły podstawowej. Jest to odpowiedni czas na to, aby na poważnie zainteresować się tym sportem. Tak jak w przypadku wielu innych dyscyplin, wiek dziecięcy jest najbardziej odpowiedni do rozpoczęcia treningów. Dobrze jest zapisać dziecko na zajęcia z koszykówki dla dzieci aby mogły ćwiczyć pod okiem trenera od najmłodszych lat. Wtedy najłatwiej zdobyć odpowiedni szlif. Warto wyszukać na stronie Decathlon GO, gdzie odbywają się zajęcia w danym mieście. Jeśli uczysz się grania samodzielnie, możesz wyrobić w sobie wiele niepoprawnych nawyków, dotyczących poruszania się po boisku, kozłowania czy rzucania. Z czasem coraz trudniej jest je wyplenić. Oczywiście nie oznacza to, że nie można zacząć trenować profesjonalnie w wieku licealnym czy na studiach. Do tego czasu, wiele osób uczy się podstaw tej dyscypliny sportowej na zajęciach wychowania fizycznego. Dlatego możesz zacząć uczęszczać na treningi pod okiem wykwalifikowanej kadry w późniejszym wieku, o ile znasz absolutne podstawy, takie jak między innymi kozłowania piłki, podawanie jej do zawodnika z drużyny, rzucanie do kosza i zbiórki. Jeżeli więc nie trenowałeś/trenowałaś jeszcze profesjonalnie, ale zamierzasz robić to w najbliższej przyszłości, zapoznaj się z ćwiczeniami, które warto wykonywać, by zwiększyć swoje szanse na sukces.

W koszykówce liczy się pasja, talent, samozaparcie i chęć ciągłego samodoskonalenia. Z tego powodu warto bez limitu ćwiczyć podstawowe elementy tego sportu. Na co należy zwrócić szczególną uwagę? O tym przeczytasz w poniższej części artykułu.

Kozłowanie i zwody

Kozłowanie jest absolutną podstawą koszykówki. Bez opanowania jego techniki, nie można bowiem poruszać się po boisku, będąc w posiadaniu piłki. Dobry koszykarz powinien opanować tę umiejętność do tego stopnia, żeby robić to naturalnie zarówno lewą jak i prawą ręką. Treningi warto rozpocząć od kozłów bez patrzenia na piłkę a następnie zwiększać poziom trudności aż do kozłowania podczas biegu. Potem do ćwiczeń należy dołączyć zwody. Przechytrzanie przeciwnika podczas meczu potrafi zdziałać cuda.

Wyrzuty piłki

Wiesz dlaczego Dennis Rodman umiał zebrać spod kosza niemal każdą piłkę? Ponieważ godzinami rzucał ją tak, by uderzała o tablicę i obręcz kosza a następnie obserwował jak spada. Jeśli i Tobie marzy się kariera koszykarza z prawdziwego zdarzenia i chcesz grać na naprawdę wysokim poziomie, musisz nauczyć się łapać piłkę, lecącą z różnych kierunków. Musisz także zrozumieć jej zachowanie, nauczyć się przewidywać gdzie i kiedy spadnie. W tym celu ćwicz wyrzuty w górę i łapanie jej pewnym chwytem. Trenuj rzucanie do kosza i obserwuj, jak zachowuje się piłka, która nie trafia w obręcz a jak ta, która przez nią przechodzi.

Rzuty osobiste i dwutakt

Jeżeli umiesz już swobodnie poruszać się po boisku, musisz zacząć doskonalić rzuty osobiste i dwutakt. Są to elementy niezwykle ważne podczas meczów koszykarskich. Rzuty wolne nie są może zbyt częstymi sytuacjami podczas spotkań, ale rzut z wyskoku, czyli dwutakt, już tak. Dlatego trenuj te czynności często i intensywnie.