Jaką piłkę bosu wybrać? – fitness i ćwiczenia na bosu

Bosu to stosunkowo nowy sprzęt treningowy, bo powstał w 1999 roku. Ma kształt półpiłki, wykonana jest z gumy i zarówno tą kulistą, jak i płaską część można wykorzystywać do ćwiczeń. Właśnie ta charakterystyczna forma sprawia, że bosu jest bardziej wszechstronna od klasycznej piłki do fitnessu, bo wciąż korzysta się z napompowanej kopuły, ale po odwróceniu przyrządu otrzymujemy płaską, twardą i stabilną powierzchnię – tym samym bosu łączy w sobie zalety piłki ze stepem.

Stojąc na półpiłce wciąż trzeba odpowiednio balansować ciałem, ale przez płaską powierzchnię bosu daje większą stabilizację – o ile z piłki fitnesowej dość łatwo się ześlizgnąć i upaść, tak na bosu również osoby bez doświadczenia mogą łatwiej wykonać ćwiczenia. Dzięki temu, że na półpiłce da się wygodnie oprzeć stopy, bosu można używać nawet do treningów z ciężarami bądź innymi dodatkowymi akcesoriami.

Do zestawu dołączona jest pompka. Zwykle otwór do pompowania piłki znajduje się na dnie przyrządu, a sam proces niczym się nie różni od dmuchania zwykłej piłki czy materaca. Bosu należy napompować do odpowiedniej wysokości podanej w instrukcji sprzętu.

Każdy model bosu swoim wyglądem przypomina przeciętą piłkę z gumy, poszczególne modele różnią się jednak parametrami i trzeba na to zwrócić uwagę podczas zakupów. Piłka Bosu Elite ma kolor szary, a na jej kopule znajdują się wytyczone miejsca do treningu, ze specjalną teksturą: Power Line i Power Zone. Faktura pomaga przyjąć właściwą pozycję podczas treningu – w każdym punkcie piłki siły rozkładają się inaczej, a to znacząco wpływa na trudność oraz poprawność wykonania danego ćwiczenia. Bosu Elite idealnie nadaje się do treningu personalnego, również ze względu na inną gęstość materiału – tego typu piłka stawia większy opór, a więc trzeba użyć dodatkowej siły, żeby osiągnąć ten sam wynik, co na innych piłkach.

Nieco mniej wymagające są piłki Bosu Pro Edition i Home Edition. Mają one taką samą wysokość i średnicę, ale wersja pro jest wykonana z wytrzymalszego materiału, przeznaczona do użytku komercyjnego, dlatego dętka musi znieść bez uszczerbku wiele godzin treningu, przy różnych ciężarach. Bosu Home Edition jest z trochę cieńszej gumy i ma jaśniejszy kolor, a na jej platformie znajduje się sześć gum chroniących przed ześlizgnięciem.

Bosu Sport 50 jest przeznaczony dla młodzieży i osób niskich, o drobnej budowie ciała. Model Sport ma mniejszą średnicę i niższą kopułę, a jej limit wagowy wynosi 113 kg – dla porównania, model Elite udźwignie 204 kg, Pro edition 159 kg, a Home Edition 136 kg. Jest jeszcze półpiłka do masażu, z wypustkami. Bosu z kolcami można używać do rehabilitacji, stretchingu i ćwiczeń relaksacyjnych, świetnie też ten model się sprawdza do rozluźnienia mięśni po wielogodzinnej pracy w pozycji siedzącej bądź stojącej.

Piłka bosu to wymagający przyrząd gimnastyczny, ale mimo to jest odpowiedni dla osób w każdym wieku, o różnym poziomie sprawności fizycznej. Treningi z półpiłką docenią zarówno amatorzy, jak i profesjonaliści. Wystarczy po prostu dostosować trening do możliwości i kondycji danej osoby. Systematyczne treningi budują wytrzymałość, zwiększają wydolność organizmu, poprawiają parametry kinestetyczne, rozwijają zwinność, dodają mięśniom siły. Są także efektywne przy odchudzaniu.