Jaka sztanga do domu?

Sztanga to sprzęt sportowy, który służy do wykonywania treningów siłowych. Jej budowa jest prosta. Składa się z trzech elementów. Są to:

- gryf – tym mianem określany jest stalowy drążek, za który podczas ćwiczeń chwyta osoba trenująca,
- obciążniki – czyli stalowe krążki nakładane po obu stronach sztangi w taki sposób, aby obciążenie rozkładało się równomiernie,
- zaciski – uniemożliwiają zsunięcie się obciążników z gryfu. 

Sztanga obok hantli to jeden z najpopularniejszych przyrządów wykorzystywanych podczas ćwiczeń siłowych i w fitnessie. Znajduje ona zastosowanie w wielu dyscyplinach sportowych ze szczególnym wskazaniem na: podnoszenie ciężarów, kulturystykę, crossfit oraz trójbój siłowy.

To, jaką sztangę wybrać, w dużej mierze zależy od rodzaju gryfu. Różnic między nimi jest sporo, a typ drążka determinuje przeznaczenie sztangi. Gryfy możemy podzielić na takie typy jak:

- gryf prosty
Jego długość mieści się w przedziale od 120 do 220 cm. Zakłada się na niego takie same krążki obciążające po każdej ze stron. Sztanga z prostym gryfem jest przeważnie wykorzystywana do zarzutu i podrzutu, martwego ciągu oraz podnoszenia ciężarów na klatkę piersiową (wyciskanie). 

- gryf łamany
Jest to powyginany drążek – taki kształt wymusza inne ułożenie ramion, aniżeli podczas treningu z gryfem prostym. Bardzo dobrze odciąża nadgarstki i jest idealny do pracy szczytu bicepsa oraz tricepsa. 

- kratownica
Jest to szczególny rodzaj gryfu, który doskonale pomaga w kształtowaniu tricepsów i bicepsów.

- gryf krótki do hantli
Sztanga wyposażona w taki drążek przydaje się do ćwiczenia bicepsów, tricepsów, przedramion, barków, pleców i klatki piersiowej.

- gryf damski
O wadze 15 kg i długości 210 cm. Jego średnica to 25 mm.

- gryf męski
Jego długość wynosi 220 cm, a waga to 20 kg. Średnica gryfu męskiego to 28-30 mm

Kupując sztangę do domowego użytku, warto dobierać gryf pod kątem własnych potrzeb oraz umiejętności. Osobom dopiero rozpoczynającym swoją przygodę z ćwiczeniami ze sztangą polecane są modele z gryfem prostym. Istotna jest także średnica drążka. To parametr odpowiadający za sprężystość gryfu, Drążki o mniejszej średnicy doskonale zdają egzamin podczas treningów dynamicznych np. podnoszenia ciężarów, natomiast grubsze są najlepsze do aktywności statycznych jak typowe treningi siłowe. Prawidłowo dobrana średnica drążka przekłada się na komfort podczas ćwiczeń, ponieważ ułatwia wygodny chwyt.

Przy zakupie sztangi do ćwiczeń koniecznie też trzeba zwrócić uwagę na rękawy gryfu, ponieważ odpowiadają za to, że ciężar prawidłowo pracuje na sztandze. Kluczowym kryterium stosowanym przy podziale rękawów jest ich przeznaczenie. Wyróżnia się:

- tuleje
Za sprawą tulei drążek pracuje płynnie, ale mocno reaguje na uchwyt. Z tego powodu jest przeznaczony do ciężkich ćwiczeń siłowych, w których główną rolę odgrywa stabilizacja ciężaru. Tuleje wykonywane są przeważnie z brązu lub stali, ale coraz częściej spotyka się elementy z materiałów kompozytowych.

- łożyska
Najczęściej spotykane są łożyska kulkowe i igiełkowe. Ich ilość przekłada się proporcjonalnie na płynność, z jaką drążek obraca się wokół własnej osi. Sztangi z łożyskami przeważają w treningach dynamicznych.

Oprócz omówionych powyżej kryteriów decydujących o wyborze sztangi do domu warto wiedzieć, czym jest wskaźnik PSI. PSI to skrót od wyrażenia pound per square inch, co w tłumaczeniu na język polski oznacza funt na cal kwadratowy. Wskaźnik ten mówi o maksymalnym ciężarze, jaki można założyć na sztangę. Im jest on wyższy, tym większe może być obciążenie. Niezwykle istotna jest kolejność zakładania krążków – najpierw zakłada się na gryf cięższe krążki, potem lżejsze. Mają one różne kolory, które np. w podnoszeniu ciężarów oznaczają ich masę, m.in. krążki czerwone ważą 25 kg, żółte 25 kg, białe 5 kg, niebieskie 2 kg, zielone 1 kg etc.