Jakie odważniki kettlebell wybrać ? Ciężary kettlebell do treningu w domu

Rozpoczynając trening kettlebell, warto trochę czasu poświęcić wyborowi odpowiedniego ciężaru i rozmiaru kettli. Jest kilka  podstawowych czynników, które w tym celu warto wziąć pod uwagę:

Rodzaj różnych ćwiczeń z kettlebell, które chcesz wykonać: dynamiczne (balistyczne) lub statyczne (grind).
Twoje doświadczenia w podnoszeniu ciężarów.
Twoje cele treningowe.
Wiek i aktualny poziom sprawności.
Jakość Kettlebella.
Średnica uchwytu.

Techniki balistyczne symulują codzienne ruchy człowieka, takie jak rzucanie i skakanie. Zwykle składają się z dwóch etapów, z których pierwszy wymaga dużego wysiłku energetycznego, a w drugim pomaga grawitacja.

Najczęściej wykonywane ćwiczenia balistyczne to huśtawki (kettlebell swing), rwanie (snatch) i zarzuty (clean). Kettle używane do ćwiczeń balistycznych mogą być większe i mieć większą wagę niż te, których będziesz używać do ćwiczeń statycznych. Mężczyźni najczęściej ćwiczą z kettlami 16 kg, 20 kg i 24 kg, a kobiety koncentrują się na treningu z odważnikami 8 kg i 16 kg.

Ćwiczenia grind są wolniejsze i polegają na kontroli ruchu pod obciążeniem. Wymagają dużego poświęcenia i ciągłego treningu. Ten trening wymaga opanowania prawidłowej techniki. Najpopularniejsze ćwiczenia to wyciskanie, martwy ciąg, skręty z wyciskaniem, wiatraki, tureckie wstawanie. 

Słaba płeć wcale nie jest taka słaba. Kobiety radzą sobie nawet z cięższymi kettlami, niż się spodziewają. Ten trening jest coraz popularniejszy wśród kobiety na całym świecie, a mistrzynie biorą udział i wygrywają na międzynarodowych zawodach w podnoszeniu ciężarów, boksie i innych sportach do niedawna typowych dla mężczyzn. Ćwiczenia z kettlebell są bardzo często stosowane przez zawodniczki. 

Jeśli jeszcze nie masz doświadczenia w podnoszeniu ciężarów, powinieneś zacząć od poziomu podstawowego, aby poznać i zrozumieć właściwą technikę stosowaną w ćwiczeniu. Sugerowany rozmiar kettlebell dla początkujących to 16 kg dla mężczyzn i 8 kg dla kobiet. Kobiety szczupłe mogą zacząć nawet od 4 kg, a mężczyźni od 12 kg.

Ciekawie prezentuje się oferta kettlebells marki Corength. Kettle z kauczukową podstawą dostępne są w rozmiarach:

6 kg – morski
8 kg – błękitny
12 kg – żółty
16 kg – pomarańczowy
20 kg – czerwony
24 kg – szary 

Można oczywiście każdy kupić oddzielnie i stworzyć z nich zestaw, który spełni wymogi mężczyzn i kobiet zarówno dopiero rozpoczynających przygodę z kettlami, jak i bardziej zaawansowanych.

Przed rozpoczęciem treningu siłowemu warto dobrze przemyśleć cele, jakie chcesz osiągnąć. Pozwala to lepiej koncentrować się podczas aktywności i zwiększa prawdopodobieństwo osiągnięcia sukcesu. Dla osób początkujących najczęściej wymienianymi celami są:

Utrata wagi.
Zwiększenie siły i stabilności postawy.
Budowa mięśni brzucha.
Elastyczność.
Spalanie tłuszczu i zrzucenie zbędnych kilogramów.
Poprawa zdrowie układu krążenia i wydolności sercowo-naczyniowej.

Jednym z celów osób trenujących z kettlebell jest zwiększenie siły i stabilności postawy. Ten rodzaj treningu wzmacnia barki, buduje mięśnie głębokie brzucha, mięśnie stabilizujące i rozwija dolne partie ciała, a tym samym pomaga zrównoważyć postawę i znacznie odciążyć kręgosłup. 

Ćwiczeniem z kettlebell odpowiednim do nabierania siły jest huśtawka z kettlebell. Aby wykonać swing, trzeba przesunąć kettlebell ruchem wahadłowym od miejsca między kolanami do poziomu poniżej linii oczu. Gdy opanujesz technikę, możesz przenosić kettlebell powyżej poziomu oczu. Huśtawka wykorzystuje wagę odważnika do wzmocnienia mięśni rąk wielu grup mięśniowych całego ciała. Tym samym daje szybsze efekty niż ćwiczenia siłowe.

Jednym z najważniejszych efektów ćwiczeń z kettlebell jest zwiększenie ogólnej wytrzymałości. Uzyskuje się ją dzięki kilku właściwościom specyficznym dla tego rodzaju aktywności fizycznej. Przesunięty środek ciężkości i niezrównoważona waga sprawiają, że ruchy kettlem znacznie różnią się od innych przyrządów do treningu siłowego, takich jak hantle i sztanga. Swobodny ruch w podnoszeniu ciężarów ułatwia doskonalenie chwytu i kontrolę ruchu napiętego i obciążonego ciała podczas kolejnych powtórzeń. 

Jest wiele powodów, dla których warto pomyśleć o zakupie dobrej jakości odważników. Przed zakupem sprawdź kettlebell, czy uchwyt, rogi i narożniki są gładkie, ponieważ wpływa to na solidność chwytu. Jeśli Twój uchwyt jest pewny, praca jest znacznie wygodniejsza. Dobrej jakości odlew kuli uchroni Cię również przed uszkodzeniami podłogi, a nawet otarciami na zewnętrznej stronie dłoni. Z tego względu dobrym pomysłem może być zakup zestawu odważników, których spodnie części pokryte są specjalną gumą kauczukową. 
Powinieneś też wziąć pod uwagę średnicę uchwytu, ponieważ niewłaściwy wybór może być przeszkodą np. podczas wyciskania jednorącz. Okno Kettlebell to przestrzeń, która pozwala użytkownikowi wygodnie obsługiwać obciążnik. Upewnij się, że okienko jest wystarczająco szerokie, abyś mógł trzymać kettlebell podczas ćwiczeń oburącz

Zdaniem ekspertów fitnessu, przysiady i wymachy z kettlami to najlepsze rozwiązanie dla miłośników crossfitu. Prosta konstrukcja zwiększa poziom zużycia energii podczas sesji treningowej. Coraz częściej można spotkać na siłowni ciężarowców, wprowadzających huśtawkę, rwanie i wyrzuty. Wygodny uchwyt i konstrukcja ułatwiająca przenoszenie sprawiają, że szybko możesz przenieść się w wygodne miejsce do zajęć.

Istotną cechą treningu z odważnikami jest fakt, że pozytywne efekty pojawiają się znacznie szybciej niż podczas treningu z tradycyjnymi sztangami i hantlami. Dzieje się tak dlatego, że kettle angażują do wytężonej pracy praktycznie wszystkie grupy mięśni. W ten sposób poprawia się nie tylko siła i wytrzymałość, ale znacznie rośnie ogólna koordynacja ruchowa, gibkość i sprężystość. Ważną zaletą takiego treningu dla kobiet jest fakt, że jego efektem jest podniesienie siły i wytrzymałości bez dającego się zauważyć zwiększenia objętości mięśni. 

Niewielki koszt zakupu kompletu odważników z rączką sprawia, że szybko możesz rozpocząć swój trening i wyprofilować swoje ciało przed wyjazdem na wakacje.