Wałek do jogi – ćwiczenia
Wałek wypełniony łuską gryki czy orkiszem sprawdzi się zarówno w szkołach jogi, jak i w domowym zaciszu. Zastanawiasz się, jakie ćwiczenia można z nim wykonywać? Oto kilka z nich, polecanych zarówno osobom początkującym, jak i bardziej zaawansowanym.
– Virasana: połóż wałek między nogi, zegnij kolana i usiądź na nim swobodnie. Przytul go kolanami, a stopy swobodnie opuść na ziemię. Ta asana pomoże Ci rozciągnąć mięśnie czworogłowe i wzmocnić lędźwie. Jest odpowiednia dla większości osób.
– Supta Baddha Konasana: jest to relaksująca pozycja, która obniża tętno i łagodzi stres. Przechodząc z pozycji Virasana weź głęboki wdech, a przy wydechu połóż plecy na wałku. Nogi powinny być ułożone w pozycji motyla, a ręce mogą opadać wzdłuż ciała. Pamiętaj, by w trakcie ćwiczenia głęboko oddychać.
– Kapotasana: początkowo może być trudna dla osób o obniżonej sprawności fizycznej, jednak warto ją wykonywać, gdy siedzi się przez cały dzień przy biurku. Rozpocznij ćwiczenie jogi od pozycji psa z głową w dół. Następnie podnieś jedną nogę i robiąc wdech, pochyl się do przodu, by umieścić nogę pod klatką piersiową. Zegnij kolano na zewnątrz i umieść wałek pod biodra, by zmniejszyć obciążenie i rozciągnąć dolną partię ciała.
– Anjenayeasana: stań na macie do jogi w rozkroku i skieruj tułów w stronę wybranej nogi. Zegnij kolano przedniej, a tylną opuść na ziemię. Wałek umieść pod kolano, które leży. Ręce powinny znajdować się obok zgiętej nogi. Pamiętaj o stabilizacji.
Viparita Karani: połóż się na macie, prostopadle do ściany i oprzyj o nią nogi, podsuwając pośladki w jej kierunku. Wałek połóż na stopy i wyprostuj nogi.
