Jaki zegarek do biegania wybrać?

Sportowy smartwatch jest obecnie jednym z podstawowych gadżetów, obok butów do biegania, bez których trudno jest wyobrazić sobie trening zarówno zaawansowanym biegaczom, jak i początkującym amatorom tego sportu. Wybierając taki produkt, warto przede wszystkim zastanowić się nad swoimi potrzebami i oczekiwaniami co do takiego urządzenia. Dla początkujących biegaczy wystarczający może być prosty model wyposażony wyłącznie w podstawowe funkcje, takie jak pomiar dystansu biegu, jego tempa czy czasu.

Z kolei zaawansowani biegacze, którzy trenują profesjonalnie, będą potrzebowali urządzenia wyposażonego w funkcje, takie jak monitorowanie tętna czy nawigacja GPS, a także różnego rodzaju programy treningowe. Przydatne w takim przypadku będą również funkcje związane z analizą danych po treningu. 

Niezależnie od tego, czy dopiero rozpoczynamy swoją przygodę z bieganiem, czy już od pewnego czasu uprawiamy tę dyscyplinę sportu, wybierając idealny model, możemy zwrócić uwagę na parametry, jakie uwzględnia ranking smartwatchy. Żeby go dobrać, powinniśmy więc zwrócić uwagę na aspekty takie jak:

– wygoda noszenia,
– wytrzymałość baterii,
– czas ładowania,
– wodoodporność,
– wytrzymałość,
– łatwość obsługi,
– wielkość wyświetlacza,
– rozmiar koperty,
– materiał paska,
– możliwość synchronizacji z innymi urządzeniami.

Ważne parametry wersji sportowych to:

– funkcje GPS i nawigacji,
– pomiar tętna,
– monitorowanie saturacji,
– śledzenie aktywności.

Poszczególne zegarki multisportowe oferują od kilku do nawet kilkuset programów treningowych. Bieganie występuje podobnie, jak pływanie czy jazda na rowerze w niemal każdym modelu, ze względu na to, że jest dość podstawową i popularną aktywnością.

Za pomocą smartwatcha można sterować muzyką, odbierać rozmowy telefoniczne, wiadomości tekstowe i powiadomienia ze wszystkich aplikacji. Zaawansowany zegarek sportowy gwarantuje też płatności zbliżeniowe i szereg innych udogodnień. Oczywiście istotnym aspektem jest też cena takiego gadżetu.

Najlepsze modele zegarków sportowych oferują wiele zaawansowanych funkcji. Istnieją jednak opcje, bez których taki gadżet nie sprawdzi się podczas tej formy aktywności. Co powinien mieć każdy z nich? Dobrze jeśli:

– mierzy spalone kalorie;
– liczy kroki;
– mierzy dystans i prędkość oraz trasę biegu;
– monitoruje puls użytkownika zarówno w spoczynku, jak i podczas aktywności;
– posiada GPS;
– wyświetla powiadomienia aplikacji.

To podstawowy zestaw funkcji smartwacha. Jeśli zamierzamy go wykorzystywać podczas biegów na świeżym powietrzu, ale też pływania, postawmy na zegarek wodoszczelny. Obecnie dostępne modele różnią się także wielkością i designem. Damski może mieć nieco mniejszą kopertę niż męski i posiadać pasek na przykład w różowym kolorze. W większości przypadków jednak najlepsze są uniwersalne wersje, które oferują możliwość wymiany paska na nadgarstek.

Dobór zegarka sportowego dla zaawansowanych biegaczy może nie być łatwym zadaniem ze względu na to, że zwłaszcza w niższej półce cenowej, trudno jest znaleźć modele, które oferują wszystkie niezbędne dla profesjonalistów funkcje. Bez wątpienia taki smartwatch musi być wyposażony w zaawansowane tryby treningowe umożliwiające monitorowanie zdrowia. Powinny one dostarczać informacji, które mogą wspierać optymalizację wyników sportowych. Kluczowym elementem dla profesjonalisty jest precyzyjny GPS, który pozwala na dokładne śledzenie trasy, prędkości oraz dystansu. 

Zaawansowani biegacze mogą zwrócić uwagę również na funkcje analizy dynamiki biegu, takie jak:

– kadencja,
– długość kroków,
– oscylacje pionowe,
– balans czasu kontaktu z podłożem.

Analiza takich danych pozwala na poprawę techniki, a także efektywności biegu. Doświadczeni biegacze muszą zwrócić uwagę również na czas pracy baterii, który szczególnie w przypadku kiedy zamierzamy wykorzystywać tryby ultra czy nawigacyjne, powinien być jak najdłuższy.

Najlepszy zegarek do biegania i pływania oferuje możliwość pomiaru szeregu funkcji życiowych użytkownika, zarówno podczas aktywności, jak i spoczynku czy snu. Smartwatche oferują wiele zaawansowanych funkcji, które stanowią skuteczne narzędzie monitoringu regeneracji organizmu oraz bieżącej kondycji użytkownika. Zalicza się do nich na przykład:

– monitorowanie snu – to funkcja, która pozwala na ocenę jakości regeneracji organizmu zarówno po intensywnych treningach, jak i w dni nietreningowe. Najlepsze modele dostarczają szczegółowych danych nie tylko na temat długości, ale także faz snu. Dodatkowo oceniają jego jakość, uwzględniając czas głębokiego wypoczynku, a także jego godziny. Na tej podstawie mogą sugerować, kiedy nasz organizm będzie najlepiej przygotowany do intensywnych treningów, a kiedy powinniśmy pozwolić sobie na odpoczynek. Pamiętajmy, że sen ma duży wpływ na jakość naszego treningu ze względu na to, że jest kluczowy dla regeneracji mięśni i układu nerwowego, a także dobrego samopoczucia. Funkcja jego monitorowania, może więc wspomóc utrzymanie równowagi między wysiłkiem a wypoczynkiem;

– pomiar HRV, czyli zmienności tętna – w takim gadżecie może znajdować się również czujnik, który wykorzystuje odbite światło, aby wykryć fale przepływu krwi, a więc tętno. Zmienność rytmu serca to wskaźnik, który mierzy różnice między poszczególnymi uderzeniami serca. W przypadku kiedy parametr ten utrzymuje się na niskim poziomie, może to sugerować duże zmęczenie organizmu. Funkcja ta pozwala nie tylko monitorować stan serca podczas treningów, ale również w codziennym trybie życia, w tym podczas pracy, snu czy regeneracji. Wskaźnik ten wykorzystywany jest również do monitorowania i zarządzania stresem;

– estymacja pułapu tlenowego, czyli VO2max – to wskaźnik maksymalnego zużycia tlenu podczas zarówno wysiłku fizycznego, jak i odpoczynku. Im wyższe VO2max, tym organizm lepiej przetwarza tlen i dostarcza więcej tego związku do komórek. Wskaźnik ten jest jednym z najważniejszych wyznaczników wytrzymałości i ogólnej kondycji organizmu. Im wyższy poziom natlenienia krwi, tym efektywniejszy trening jesteśmy w stanie wykonać, mniej się mecząc;

– pomiar stresu – nowoczesne zegarki sportowe monitorują poziom stresu w ciągu dnia, jak również podczas wysiłku fizycznego. Taka analiza dokonywana jest na podstawie danych HRV, czyli zmienności rytmu serca.

Smartwatche często przedstawiają wyniki poszczególnych pomiarów w formie graficznej zarówno na wyświetlaczu, jak i w sparowanej aplikacji na smartfon. Dzięki temu pozwalają użytkownikom skutecznie zarządzać czasem treningowym oraz regeneracji i wypoczynku. Poszczególne dane mogą być przydatne również w celu zdiagnozowania pewnych odchyleń funkcjonowania organizmu związanych na przykład z tachykardią, czy zbyt niskim natlenieniem krwi.

GPS w zegarku to bardzo istotna funkcja, która pozwala na precyzyjne śledzenie trasy, ale także monitorowanie parametrów biegu takich jak:

– prędkość,
– tempo,
– dystans.

Zegarek z GPS do biegania powinien pozwalać na monitorowanie trasy, a w razie potrzeby również powrót do punktu startowego. Obecnie dostępne na rynku modele mogą umożliwiać wgranie map oraz tras. To może być pomocne w przypadku biegów trailowych.

Warto zwrócić uwagę na dokładność GPS smartwatcha, a także jego stabilność połączenia z satelitami. Gadżet ten jest nieocenionym wsparciem, zwłaszcza podczas joggingu w otwartym terenie. Jeśli chcemy kontrolować swoją trasę, najlepsze zegarki dla biegaczy oferują różne tryby pracy GPS, które można dostosować w zależności do swoich potrzeb.

Zalicza się do nich na przykład tryb oszczędzania energii. Wówczas zmniejsza się częstotliwość zapisu danych GPS, lecz jednocześnie takie działanie pozwala na wydłużenie czasu pracy baterii, zwłaszcza podczas długich biegów. Zmniejszenie częstotliwości zapisu danych zazwyczaj wykonywane jest kosztem precyzji takich pomiarów. Warto zainwestować też w produkt wyposażony w GPS o podwójnej częstotliwości.

Jeśli zależy nam na zegarku z GPS i na co dzień pokonujemy długie trasy, zwróćmy uwagę na żywotność baterii. Niektóre z nich mogą wytrzymać tylko kilka godzin z włączonym GPS, inne z kolei nawet kilkadziesiąt godzin. To, jaki czas pracy w trybie GPS dany model gwarantuje, jest szczególnie ważne dla biegaczy długodystansowych. Dlatego, aby uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek podczas długich biegów, warto postawić na produkt dostosowany do takich aktywności.

Najlepszy smartwatch powinien być dopasowanych do naszych oczekiwań co do takiego gadżetu, ale również poziomu zaawansowania treningów oraz budżetu. Osoby początkujące mogą postawić na tańsze modele, które oferują podstawowe funkcje biegowe. Z kolei zaawansowani sportowcy często korzystają z droższych wersji dysponujących pełnym zestawem narzędzi analitycznych. Obecnie oferta dobrych zegarków sportowych jest bardzo zróżnicowana. Wiele firm oferuje ciekawe rozwiązania, często bardziej konkurencyjne cenowo niż te występujące w produktach od renomowanych producentów.