Jakie buty do biegania dla otyłych wybrać? Poradnik biegacza

Bieganie to jeden z najprostszych sportów na świecie. Nie wymaga on właściwie wykorzystania specjalistycznego sprzętu czy żmudnego procesu nabywania umiejętności. Jedyne, co jest potrzebne osobie początkującej, aby zacząć to odpowiedni ubiór, dedykowane tej aktywności buty, a także odrobina chęci. Oczywiście, każdy z nas posiada inną kondycję, dlatego też jednym przyjdzie to łatwiej, a drugim trudniej, jednak jeżeli jesteśmy odpowiednio cierpliwi, radość z biegania może czerpać każdy.

Nie inaczej jest również w przypadku osób z nadwagą lub otyłością. Również i one mogą próbować swoich sił w tej dyscyplinie, która jest bardzo skutecznym sposobem na zrzucenie nadprogramowych kilogramów. W ich przypadku bardzo ważne jest jednak opracowanie planu treningowego, który będzie dostosowany do ich wagi oraz aktualnych możliwości. W tym celu warto skonsultować się z trenerem personalnym, ponieważ osoby z nadwagą są bardziej narażone na przeciążenia mięśni i stawów.

Dobrze dobrany plan treningowy to jednak nie wszystko – równie ważne jest odpowiednie dopasowanie butów do biegania, które zapewnią solidną amortyzację. Co warto wiedzieć o butach do biegania dla otyłych? Sprawdźmy!

W przypadku osób z nadwagą zasada jest bardzo prosta – im wyższa waga, tym większa amortyzacja. Jest ona szczególnie ważna, jeżeli zazwyczaj biegamy po twardej nawierzchni. Zadaniem zwiększenia amortyzacji w butach do biegania jest ochrona mięśni, stawów oraz ścięgien przed przeciążeniami, które generuje każdy krok. W przypadku osób z nadwagą lub otyłością siła, z jaką stopa styka się z podłożem, jest większa, dlatego też tak istotne jest, aby obuwie posiadało odpowiedni poziom amortyzacji. Powoduje ona zwrot energii, dzięki czemu na ciało biegacza oddziałuje mniejsza siła i wibracje.

Innym bardzo ważnym czynnikiem, który decyduje o wyborze butów dla osób otyłych i ma ogromny wpływ na amortyzację, jest ich szerokość. Osoby ważące więcej powinny stawiać na szerokie obuwie. W trakcie dynamicznego biegu stopa ma tendencję do przesuwania się wewnątrz buta i warto zapewnić jej na to miejsce. Oprócz tego stopy pod wpływem wysiłku puchną, dlatego w bucie powinno znajdować się dodatkowe 0,5-1 cm dodatkowej przestrzeni, co zapewni dodatkową stabilizację stopy.

Osoby otyłe powinny pamiętać o kilku dodatkowych aspektach, które poprawią ich komfort biegania, jednak pozostałe kryteria wybierania butów do biegania są wspólne dla wszystkich. Na co konkretnie zwrócić uwagę podczas zakupu swojej pary lub kilku par butów? Oto kilka istotnych czynników!

W przypadku osób z nadwagą i otyłych to kryterium wyboru butów do biegania wysuwa się na czoło. Ma ono bezpośrednie przełożenie na poziom amortyzacji obuwia. Osoby, które ważą do 75 kg, mogą zdecydować się na nieco mniejszą amortyzację. Jeżeli jednak waga wynosi ponad 100 kg, amortyzacja powinna być jak największa. W tym miejscu warto dodać jeszcze jedną istotną rzecz. W przypadku osób początkujących, niezależnie od wagi, zalecany jest wysoki poziom amortyzacji, aby zapewnić ochronę nieprzyzwyczajonym do tej formy aktywności mięśniom i stawom.

Warto wiedzieć, że proponowane przez producentów buty biegowe są na ogół przeznaczone do biegania po konkretnej nawierzchni. Poszczególne modele różnią się między sobą konstrukcją, dlatego też nie należy lekceważyć tego aspektu. Większość osób biega w terenie miejskim, dlatego też powinni oni postawić na buty do biegania po twardych nawierzchniach. Mowa tutaj o betonie, asfalcie czy kostce brukowej. Cechują się one elastycznymi, przewiewnymi cholewkami z technicznych materiałów, a także dużą amortyzacją. Twarda nawierzchnia to spore zagrożenie dla stawów osób otyłych, dlatego też powinni oni decydować się na modele o jak największej piance.

Innym rodzajem obuwia są buty trailowe. Są one przeznaczone do biegania po leśnych oraz polnych, nieutwardzonych szlakach. Warto zabrać je ze sobą również w góry. Charakteryzują się one twardą powierzchnią o agresywnym bieżniku, który stoi przed wyzwaniem poradzenia sobie w trudnym terenie. One również posiadają dobrą amortyzację ze względu na nierówne podłoże. Ich cholewki są skonstruowane z odpornych na czynniki zewnętrzne materiałów, które chronią stopy przed uderzeniami kamieni lub gałęzi.

W Decathlon dostępne są także modele uniwersalne. Jest to wersja łącząca w sobie najważniejsze cechy dwóch opisanych wyżej modeli. Warto z nich skorzystać biegając w zmiennym terenie. Warto jednak dodać, że na rynku znajdziemy stosunkowo niewiele butów uniwersalnych. Znacznie częstsze są buty przeznaczone do konkretnej nawierzchni.

W przypadku butów do biegania nie wystarczy jedynie sprawdzić rozmiarówki. Tego typu obuwie powinno być nieco większe, niż mówi nam o tym rozmiar. Zasadnicze pytanie brzmi – o ile? To w głównej mierze zależy od terenu, w którym się poruszamy. Kiedy biegamy po płaskim, wystarczy 0,5 cm, jeżeli jednak na trasie znajduje się dużo podbiegów i zbiegów, warto zainwestować w obuwie nawet o 1 cm większe. Taki zabieg pozwoli na zabezpieczenia palców i paznokci przed zgnieceniami. W tym celu warto bardziej szczegółowo prześledzić rozmiarówkę butów. Trzeba być świadomym, że różni się ona w zależności od konkretnego producenta, dlatego też dokładne jej sprawdzenie odgrywa ważną rolę.

Większa masa ciała niestety nierozerwalnie wiąże się z szybszym zużywaniem się obuwia, dlatego też cykliczna wymiana butów jest nie do uniknięcia. Wynika to z bardzo prostego mechanizmu – z powodu sporego nacisku buty mają tendencję do odkształcania się, ugniatania, a przez to utraty swojego wyprofilowanego kształtu. Jednym z pomysłów na rozwiązanie tego problemu może być zakup więcej niż jednej pary butów i bieganie w nich na przemian. Dzięki temu czas do następnej wymiany sporo się wydłuży.

Osoby otyłe powinny jednak pamiętać, że nie można biegać zbyt długo w zużytych butach. Jest to moment, w którym amortyzacją staje się podeszwa zewnętrzna. Ze względu na duży ciężar ciała, brak sprawnej amortyzacji w obuwiu może prowadzić do przeciążeń mięśni i stawów, a przez to do poważnych kontuzji. Z tego właśnie powodu należy przyłożyć sporo uwagi do prawidłowego wyboru butów. Mamy nadzieję, że powyższy poradnik okazał się w tej sprawie pomocny, jednak swój wybór warto skonsultować również ze sprzedawcą w sklepie, który zawsze służy fachową radą.