Rozgrzewka przed bieganiem na bieżni – od czego zacząć?
Zanim założysz buty i włączysz wybrany program na urządzeniu, pamiętaj o rozgrzewce. Pobudzenie mięśni przed wysiłkiem to podstawa udanego i bezpiecznego treningu. Ile powinna trwać rozgrzewka, aby była skuteczna? Około 10 minut. Jakie ćwiczenia powinny wchodzić w jej skład? Takie, które pozwolą na rozgrzanie wszystkich partii mięśniowych, zarówno tych większych jak i tych mniejszych. W tym celu warto robić:
– krążenie głową najpierw w jedną, a następnie w drugą stronę;
– przyciąganie głowy prawą ręką do prawego ramienia, a następnie lewą ręką do lewego ramienia;
– naprzemienne wymachy ramion do przodu i do tyłu raz prawą, a raz lewą ręką;
– krążenia ramion do przodu i do tyłu;
– krążenie biodrami najpierw w jedną, a potem w drugą stronę;
– krążenia złączonymi kolanami najpierw w jedną, a następnie w drugą stronę;
– krążenia stopami na przemian, również raz w jedną, raz w drugą stronę, najpierw jedną nogą, a potem drugą;
– wymachy nóg do boku, najpierw jedną, a potem drugą nogą;
– naprzemienne wykroki w przód;
– pajacyki.
– bieg bokserski, czyli bieg w miejscu z naprzemienną pracą rąk, która przypomina uderzanie do przodu.
Każde z wymienionych ćwiczeń należy wykonywać tak, by trwało około 30 sekund.