Medytacja dla początkujących – od czego zacząć medytować? Poznaj proste techniki

Medytacja to sztuka zagłębiania się w myślach. Proces patrzenia na swoje myśli z perspektywy obserwatora, który ich nie analizuje i nie ocenia, a jedynie obserwuje. Medytacja w religiach Wschodu, na przykład buddyzmie, taoizmie czy hinduizmie jest wykorzystywana jako sposób modlitwy, tymczasem dla wielu innych ludzi na całym świecie jest to doskonały sposób redukowania stresu oraz pracy nad sobą. Medytacja ma prowadzić do samoświadomości, czyli lepszego rozumienia siebie, swoich procesów myślowych, obaw i leków. Techniki medytacji mają także dostarczyć sił życiowych, a także rozwinąć współczucie, miłość, cierpliwość, życzliwość, wielkoduszność oraz przebaczenie.

Medytacja ma wiele wspólnego ze sztuką uważności. Coraz więcej osób boryka się z problemem, jakim jest overthinking, czyli natłok myśli, nad którymi nie mamy kontroli. Skutecznie przeszkadzają nam one w normalnym funkcjonowaniu, wzmagają stres, utrudniają koncentrację. Sposobem na rozprawienie się z tym problemem jest medytacja mindfulness, czyli trening uważności. Jej celem jest rozwijanie w sobie umiejętności skupiania się na tym, co jest tu i teraz.

Warto jednak pamiętać, że w medytacji nie chodzi o całkowite pozbycie się własnych myśli, gdyż napływają one samoistnie, pod wpływem zaistniałych chwil i sytuacji, jednak dzięki medytowaniu człowiek może posiąść umiejętność nieprzywiązywania się do nich. Często mówi się, że jesteśmy niewolnikami własnych myśli i uczuć. Znalezienie odpowiedzi na pytanie, jak prawidłowo medytować może okazać się jedynym sposobem “oczyszczenia” umysłu od tego, co przygnębiające i niszczące.

Medytacja ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Jeśli chodzi o korzystny wpływ na ciało, medytacja pomaga wyeliminować problem nadciśnienia, rozluźnia mięśnie oraz wspiera efektywny odpoczynek. Z kolei medytacja połączoną z jogą wspiera sprawność fizyczną i pozwala osiągać lepsze wyniki w sporcie. 

Medytacja oferuje również szereg korzyści dla Twojego umysłu. Pozwala zatrzymać natłok myśli i rozwijać koncentrację oraz pamięć. Pozwala rozwijać uważność i skupienie na tym, co dzieje się tu i teraz. Jest wykorzystywana w terapiach ukierunkowanych na eliminowanie lęków, fobii oraz leczenie depresji. Pozwala zredukować stres, a co za tym idzie, jest doskonałą formą profilaktyki przeciwko wielu groźnym chorobom i dolegliwościom. Wpływa korzystnie na jakość snu, odpręża i pozwala prowadzić szczęśliwsze życie. 

Medytacja – od czego zacząć? Medytacja zwłaszcza na początku sprawia pewne trudności i należy to zaakceptować. To całkowicie normalne. Czy od osoby, która nigdy nie biegała od razu oczekujemy przebiegnięcia maratonu? Oczywiście nie. Medytacja dla początkujących skupia się przede wszystkim na wyrobieniu w sobie nawyku. W przyszłości medytacja stanie się całkowicie naturalna, tak jak dla wielu osób naturalna jest poranna kawa.

Zacznij od poznania prostych technik, dowiedz się więcej o pozycjach, a także o tym, w jakich warunkach należy medytować. Ćwicz kilka minut dziennie, ale systematycznie. I nie zrażaj się na początku, gdy medytacja zostanie przerwana przez gonitwę myśli. Oczyszczenie umysłu wymaga czasu, treningu oraz odrobiny samozaparcia. 

Jak poprawnie medytować? Do prawidłowej medytacji niezbędne są odpowiednie warunki. Wnętrze powinno być przewietrzone, a temperatura powietrza może być nieco niższa, niż temperatura w pokoju dziennym. Odpowiednie warunki panują zwykle w sypialni, gdzie temperatura jest nieco niższa. Wybierz wygodne i zaciszne miejsce.

Nie bez znaczenia jest również pora treningu. Polecaną jest wczesny ranek, ponieważ pozwala spokojnie rozpocząć dzień. Nie zawsze jednak da się zorganizować czas na poranną medytację, dlatego jedynymi zasadami, które warto wdrożyć, są regularność i stałość pór. Niezwykle ważne jest to, by podczas praktyki medytacji żaden czynnik nie rozpraszał Twojej uwagi. Pora na medytację powinna zatem być czasem wolnym, przeznaczonym tylko dla Ciebie. Tak odbywana pozwoli zauważyć efekty – poczuć relaks, ukojenie i spokój ducha.

Za optymalną pozycję do medytacji uchodzi kwiat lotosu, ale na początku jest ona wyjątkowo trudna i nieosiągalna dla wielu osób. Można zastosować pozycję pół lotosu, siad skrzyżny (po turecku), lub klękanie z siedzeniem na stopach.

Medytacja dla początkujących ma być przede wszystkim komfortowa! Dlatego też na początku możesz wygodnie siedzieć na łóżku, na macie do jogi, poduszce do jogi lub w ulubionym fotelu. Przede wszystkim skup się na oddechu. Głęboki wdech, i długi, spokojny wydech. Postaraj się liczyć oddechy, np. od 100 do 1. Możesz zamknąć oczy, ale możesz także wykorzystać płomień świecy, uważnie się w niego wpatrując. Choć myśli pojawiają się same znikąd, z czasem nauczysz się je kontrolować i obserwować świadomie. Najlepsze jest to, że każdy rodzaj medytacji pozwala osiągnąć stan, na którym Ci zależy. Testuj, eksperymentuj, znajdź technikę, która jest najlepsza dla Ciebie.

Tak, to właśnie systematyczność jest kluczem do sukcesu i to na wyrobieniu nawyku skupia się medytacja dla początkujących. Na początku nie musisz medytować pół godziny każdego dnia. Wystarczy nawet 5-10 minut, ale regularnie. Musisz doprowadzić do tego, że medytacja stanie się czymś całkowicie naturalnym w rozkładzie dnia. Najlepiej sprawdza się poranna medytacja, gdyż przynosi korzystne efekty na resztę dnia. Jednak kilka minut dziennie na medytację możesz przeznaczyć także w środku dnia czy wieczorem, przed pójściem spać.

Czas, jaki poświęca się na treningi, uzależniony jest przede wszystkim od indywidualnych możliwości. Wydłuża się on wraz z nabieraniem doświadczenia, któremu niewątpliwie sprzyja regularność ćwiczeń. Jednorazowe praktykowanie medytacji może trwać zatem od minuty wzwyż. Bardzo ważne jest utrzymanie koncentracji. Jeżeli czujesz, że coś zaczyna Cię rozpraszać, lepiej zakończyć kontemplację i powtórzyć ją ponownie, by cieszyć się jej spektakularnymi efektami. 

Warto wypracować coś w rodzaju rytuału. Każdy z nas posiada swoją codzienną rutynę. Przykładowo, wstajemy rano, bierzemy prysznic, jemy śniadanie, pijemy kawę i wychodzimy do pracy, aby potem wrócić do domu i móc się zrelaksować. Rewelacyjnym sposobem na rozluźnienie jest medytacja, którą warto dołączyć do swoich nawyków.

Dla wielu osób najskuteczniejsza na początek jest medytacja mindfulness, czyli filozofia uważnej obecności. To właśnie ona pomaga wyeliminować natłok myśli i skupić się na tym, co dzieje się tu i teraz. Stanowi doskonałą podbudowę dla innych, bardziej skomplikowanych technik medytacyjnych. Mindfulness – jak zacząć? O co w tym chodzi? W tej technice uczysz się prawidłowego, świadomego oddychania, mającego ogromny wpływ na redukcję stresu oraz wspieranie dobrego zdrowia.

Nieco bardziej złożona jest medytacja zen, której głównym celem jest pełna samoświadomość. W tej technice potrzebny jest już prawidłowy oddech oraz znajomość odpowiednich pozycji. Filozofia zen to podstawa wielu religii Wschodu. W tej technice pozwalamy myślom płynąć i przyglądamy się im z perspektywy obserwatora. Nie oceniamy ich, nie analizujemy. Po prostu oglądamy jak film i na ich podstawie staramy się lepiej zrozumieć siebie, nasze pragnienia, obawy, wyznawane wartości.

Bardzo popularna jest także medytacja transcendentalna skupiona na spokojnym, kontrolowanym oddechu oraz recytowaniu mantry. Są to jednosylabowe dźwięki bez żadnego znaczenia. Można je powtarzać w myślach lub na głos. Kojarzysz motyw mnicha siedzącego w pozycji kwiatu lotosu i wydającego z siebie długi, jednosylabowy dźwięk? Taki mnich praktykuje właśnie medytację transcendentalną, której celem jest pełne skupienie oraz uwolnienie się od przyziemnych myśli. W religii Wschodu ta forma medytacji ma przybliżyć do oświecenia.

Technik medytacji jest oczywiście o wiele więcej, jednak trzy wymienione powyżej świetnie sprawdzą się na początku Twojej przygody z medytacją. Wypróbuj, która będzie dla Ciebie najlepszą formą medytowania.

Medytacja – jak to robić? Pamiętajmy, że jeden sprawdzony sposób, czyli coś w rodzaju przepisu na dobrą medytację najzwyczajniej nie istnieje. Aby go odnaleźć, nierzadko trzeba poświęcić sporo czasu i wysiłku, jednak efekty, które można osiągnąć z podjętej praktyki, mogą Cię naprawdę zaskoczyć. Na początku przygody z pogłębioną kontemplacją warto zasięgnąć wsparcia ze strony doświadczonych przewodników, czy to w formie stacjonarnych ćwiczeń podczas sesji w grupie, czy indywidualnych spotkań. Istnieje wiele nauczycieli oferujących pomoc online, łącząc się przez komunikatory tudzież media społecznościowe.

Innym sposobem na naukę medytacji jest oglądanie filmików instruktażowych oraz przewodników, które krok po kroku prowadzą przez tajniki medytacji. Zainteresowanym osobom poleca się ponadto zapisanie na kurs dla debiutantów. To jedna z najszybszych opcji zrozumienia fundamentów efektownej medytacji. 

Medytacja to trening relaksacyjny, który pozwoli ci lepiej rozumieć w codziennym życiu swój umysł i to, co się w nim dzieje. Możesz zacząć medytację bez względu na wiek czy płeć. Daj sobie czas, staraj się medytować regularnie, by wyrobić nawyk medytacji – dzięki temu możesz wprowadzić do swojego życia o wiele więcej spokoju.