Medytacja na stres - jak zacząć? Najlepsze techniki medytacji

Medytacja często utożsamiana jest z systemem wierzeń wschodnich religii, takich jak hinduizm czy buddyzm. Jednak bazowe elementy tejże praktyki, mają swoje zastosowanie również w innych wyznaniach, np. w judaizmie. Z tego względu medytacja uznawana jest za uniwersalną metodę i narzędzie, które umożliwia wykształcenie zdolności koncentracji oraz długotrwałego skupienia na wykonywanych zadaniach. Współcześnie medytacja (w jej pierwotnym założeniu) postrzegana jest jako jedna z form profilaktyki zdrowotnej. Umiejętność utrzymywania niepodzielnej uwagi, zwłaszcza w sytuacjach stresogennych, jest bowiem niezwykle cenną umiejętnością.

Zwykle wyróżnia się dwie podstawowe formy medytacji, skategoryzowane według sposobu, w jaki można osiągnąć pożądany poziom skupienia:

– Technika skupionej uwagi (z ang. focused attention) – polega na próbie skoncentrowania się na jednym obiekcie lub zadaniu, w trakcie całego procesu medytacji. Podczas tej metody osoba skupia się wyłącznie na jednym przedmiocie lub czynności, np. miarowym oddychaniu, tym samym starając się ograniczyć negatywny wpływ bodźców z otoczenia.

– Technika otwartej obserwacji (z ang. open monitoring) – potocznie nazywana także medytacją uważności "mindfulness". Podczas tej praktyki, osoba uczestnicząca w medytacji nie skupia swojej uwagi wyłącznie na jednym obiekcie, ale na wszystkich docierających do niej zewnętrznych bodźcach. Technika ta pozwala ćwiczyć stan wyostrzonej uwagi i zarządzać poziomem rozproszenia w danej sytuacji.

Medytacja pozwala zredukować stres dzięki swojemu dobroczynnemu wpływowi na układ nerwowy organizmu. Stan głębokiego odpoczynku wyzwala w mózgu neuroprzekaźniki, które poprawiają nie tylko koncentrację, ale także samopoczucie. Ponadto pomagają osiągnąć długotrwały stan wewnętrznego spokoju. Kluczowymi neuroprzekaźnikami, wyzwalanymi w trakcie medytacji są m.in.:

– Dopamina –  wpływa na regulację jakości snu i nastroju. Odpowiada za poprawę zdolności mózgu do odczuwania przyjemności, relaksu i utrzymania koncentracji.

– Serotonina – działa uspokajająco, łagodząc napięcie i ułatwiając wejście w stan relaksu i skupienia.

– Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) – jest odpowiedzialny m.in. za hamowanie aktywności komórek nerwowych. Ułatwia kontrolowanie uczucia lęku czy niepokoju, w momencie nadmiernej aktywacji neuronów.

– Endorfiny – należą do najpopularniejszej grupy neuroprzekaźników. Odgrywają kluczową rolę w procesach związanych z polepszeniem samopoczucia, zmniejszeniem odczuwania bólu i skutków ubocznych stresu.

Medytacja wprowadza ciało w stan głębokiego odpoczynku, a umysł w stan trzeźwości i aktywności. W trakcie spoczynkowej czujności, ciało doświadcza fizycznej regeneracji i czerpie wiele długofalowych korzyści. Należą do nich m.in.:

– zmniejszone tętno,

– normalizacja ciśnienia krwi,

– zmniejszona produkcja hormonów stresu, w tym kortyzolu i adrenaliny,

– poprawa witalności,

– efektywniejsze gospodarowanie tlenem w organizmie,

– zmniejszone ryzyko występowania stanów zapalnych, poprzez zmniejszony dopływ kortyzolu i adrenaliny.

Medytacja pozwala ciału doświadczyć licznych korzyści, płynących z głębokiego odpoczynku. Ten stan ułatwia stopniowe uwalnianie nagromadzonych czynników chronicznego stresu. Ponadto pozwala na przywrócenie organizmowi naturalnego stanu witalności i równowagi.

Dzięki znacznemu wzrostowi popularności praktyki medytacji, w internetowej przestrzeni znaleźć można wiele technik medytacyjnych. Każda z nich opiera się na podobnych założeniach – koncentracji na równomiernym oddechu i próbie oczyszczenia umysłu z piętrzących się myśli.

Dla osób rozpoczynających swoją przygodę z medytacją, rekomenduje się opanowanie najprostszej i zarazem najkrótszej techniki, która w przyszłości może stanowić bazę dla bardziej zaawansowanych praktyk. Chcąc rozpocząć medytację, warto na samym początku ustalić, dogodną dla siebie, porę dnia.  Z powodzeniem można zacząć praktykę od minuty dziennie, stopniowo zwiększając czas poświęcony na medytację i skupienie.

1. Znajdź odosobnione miejsce w domu lub na świeżym powietrzu.  

2. Przyjmij wygodną pozycję, najlepiej otwartą, z wyprostowanymi plecami.

3. Zamknij oczy i zacznij miarowo wdychać powietrze – spróbuj pracować przeponą, cały czas koncentrując się na przyjmowanym wdechu i uwalnianym wydechu.

4. Oddychaj głęboko, starając się eliminować natłok myśli i skupić wyłącznie na wykonywanej czynności.

5. Po wykonaniu kilku cykli oddechowych, powoli otwórz oczy.

6. Nie wstawaj od razu, poświęć chwilę na powolne zakończenie praktyki.

Jeśli jesteś fanem jogi i szukasz akcesoriów do uprawiania tej dyscypliny, sprawdź ofertę sklepu Decathlon. W asortymencie znajdują się odzież do jogi, akcesoria oraz wiele innych ciekawych produktów.