Techniki pływania – poznaj najpopularniejsze style pływackie

Styl pływacki to nic innego jak sposób pływania czyli technika poruszania się w wodzie. Pływać można na wiele różnych sposobów. Nie wszystkie da się określić, ponieważ nie każdy mieści się w ramach opisanych przez specjalistów od tej aktywności fizycznej. Dlaczego więc warto zwracać uwagę na technikę pływacką, zamiast po prostu robić to tak, jak dyktuje nam ciało? Odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta – ponieważ wiedząc o tym, jak i kiedy poruszać nogami i rękami, jak angażować głowę czy tułów, a także kiedy łapać oddech, możemy to robić sprawniej. Opanowując styl pływacki, można pływać szybciej, znacznie mniej się przy tym męcząc. Pływając dobrze technicznie, zapewniasz sobie większą efektywność treningów.

Ile jest stylów pływackich? Najbardziej popularnych jest pięć. Jakie są techniki pływania sportowego? Są to: kraul, styl klasyczny, motylkowy i grzbietowy. Wśród najpopularniejszych wyróżnia się także pływanie pieskiem, jednak ono nie zalicza się do stylów sportowych.

Jeśli uczyłeś się pływać w dzieciństwie, najpewniej wiesz, na czym polega ten rodzaj pływania. Ten sposób poruszania się w wodzie nie należy może do zbyt popularnych wśród doświadczonych pływaków, ale jest zdecydowanie najłatwiejszym stylem pływackim. Jest też bardzo intuicyjny, dlatego większość początkujących amatorów pływania decyduje się właśnie na niego. Na czym więc on polega?

Piesek polega na ułożeniu się przodem do tafli wody i ruszaniu nogami i rękami w górę i w dół tak, aby pokonywały one opór wody pod jej powierzchnią. Ruch kończyn górnych przypomina nieco młynek. Jest więc kolisty. Praca nóg natomiast opiera się o ruch nożycowy. Należy więc naprzemiennie poruszać kończynami dolnymi, które są lekko ugięte w kolanach. Nie jest to najszybsza ani najbardziej wydajna technika pływacka, jaką znamy, jest ona jednak bardzo łatwa do opanowania.

Co ciekawe, istnieją pewne profesjonalne zastosowania pieska. Przykładowo pływając kraulem, zawsze łamana jest powierzchnia wody, co powoduje dodatkowy hałas. Piesek stoi w całkowitej opozycji, więc przydaje się w trakcie… operacji wojskowych! Tak, chociaż z boku wygląda to dość zabawnie, to w określonych sytuacjach gwarantuje pełną skuteczność w niemal bezgłośnym przemieszczaniu się.

Nie jest to co prawda najszybszy styl pływacki, jednak wygrywa ze wszystkimi innymi pod względem popularności. Zdecydowana większość pływaków amatorów wybiera go jako swój ulubiony. Aby płynąć żabką, należy położyć się na brzuchu, a następnie ruszać rękami i nogami tak, jak robi to żaba. Trzeba jednak pamiętać o tym, że poprawna technika pływacka wymaga zanurzania głowy pod wodę i wynurzaniu się tylko w celu złapania oddechu.

W odróżnieniu od kraula żabka polega na symetrycznej pracy lewej i prawej połowy ciała. Prawa ręka i prawa noga muszą być więc ze sobą skoordynowane tak jak lewa ręka z lewą nogą. Górne i dolne kończyny wykonują taki sam ruch. Technika żabki polega na podkurczeniu nóg w czasie, gdy ręce wykonują wymach boczny i prostowaniu rąk w momencie, gdy nogi kopią wodę po jej powierzchnią. Oddech łapie się, wynurzając głowę przy odepchnięciu się ramionami od wody. Siłę napędową zyskuje się ze skoordynowanej pracy wszystkich kończyn.

Pływanie żabką jest o tyle trudne, że dość nietypowy i trudny ruch rąk związany bezpośrednio z oddechem i systemem wynurzania się, trzeba jeszcze skoordynować z dość ciężkim w opanowaniu, właściwym ułożeniem nóg. Żabka powinna być też dynamiczna, więc całość trzeba wykonać nie tylko pieczołowicie, ale i z energią.

Różne style pływackie mają wiele zalet, ale ten jest jedyny w swoim rodzaju. Po pierwsze tylko przy nim zaczyna się od ułożenia na plecach, a po drugie, ma on niesamowite działanie na kręgosłup.

Styl grzbietowy jest stosunkowo prosty w nauce. Jako że przyjmuje się pozycję leżenia na plecach, nie występuje tu problem z łapaniem oddechu. Oddychać można więc normalnie, ponieważ głowa cały czas znajduje się nad powierzchnią wody. Podobnie jak w kraulu, to ręce odpowiadają za siłę napędową.

Technika dla stylu grzbietowego polega na dopracowaniu trzech, istotnych aspektów:

– swobody ciała – należy ułożyć się na wodzie w sposób luźny, nie napinać mięśni i nie zadzierać głowy;

– właściwej pracy nóg – stopy powinny w trybie nożycowym pracować jak najbliżej siebie, koniecznie tuż pod powierzchnią wody, z odpowiednią szybkością gwarantującą prawidłowe ułożenie bioder;

– dodatkowej pracy rąk – ręce mają wykonywać naprzemienny ruch obrotowy w tył, palce muszą być złączone, a cała kończyna prosta nad wodą i lekko ugięta w momencie ponownego zanurzenia.

Mimo że nazwa może może sugerować coś innego, terminy te nie odnoszą się do konkretnych technik. Dotyczą one konkurencji w zawodach pływackich. Styl zmienny dotyczy konkurencji, która wymaga, aby zawodnik biorący w niej udział, pokonał ustalony dystans najpierw motylkiem, a następnie grzbietem, żabką i stylem dowolnym, innym niż wcześniej wymienione.

Dowolny styl pływacki może być także oddzielną konkurencją. Wtedy dosłownie oznacza on technikę dowolną. Pływak może ruszać się tak, jak chce, ale jego technika musi spełniać określone warunki. W praktyce, na zawodach w kategorii dowolnej, najczęściej wybierany jest kraul. Jest najszybszy, dzięki czemu pozwala na osiągnięcie przewagi nad przeciwnikami, którzy zdecydowali się na inną technikę.

Pływanie różnymi stylami pływackimi to ważna umiejętność. Dzięki niej można dostosowywać technikę w zależności od tego, co chcemy danego dnia potrenować.

Nie każdy sposób pływania jest jednak tak samo trudny. Na prowadzenie wysuwa się tu zdecydowanie delfin. Aby go opanować, należy poświęcić dużo czasu na skoordynowanie pracy całego ciała. Nauczenie się falowania, a następnie wykonywania zamaszystych ruchów obu ramion jednocześnie jest trudnym zadaniem i wymaga naprawdę dużej siły. W przeciwieństwie do żabki, kraula i pływania na grzbiecie, nie każdy jest się w stanie nauczyć motylka.

Wszystkie style pływackie mają swoich zwolenników. Warto się z nimi zapoznać i przekonać, który będzie najbardziej odpowiedni dla nas samych.

Nauka pływania dla dorosłych pozwala na stopniowe opanowanie wszystkich stylów, w tym nawet wymagającego delfina, bez względu na poziom zaawansowania. Również nauka pływania dla dzieci kładzie nacisk na różnorodność stylów, pomagając najmłodszym odkryć, który z nich sprawia im najwięcej radości. Warto sprawdzić gdzie w Twojej okolicy możesz skorzystać z zajęć na basenie, pomocna będzie aplikacja Decathlon GO.