Oddychanie w pływaniu czyli jak robić prawidłowy wdech i wydech do wody

Początkujący pływacy bardzo często niepoprawnie wykonują zarówno wdech jak i wydech podczas pływania. Zazwyczaj są tego zupełnie nieświadomi, ponieważ jeśli nie zna się sposobu właściwego oddychania podczas tego wysiłku fizycznego, nie jest się świadomym popełnianych błędów. Nieprawidłowe oddychanie podczas pływania obniża efektywność treningów, przyspiesza zmęczenie i obniża tempo przemieszczania się. Osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z pływaniem, często obawiają się nabrania wody do ust lub do nosa. Niestety może to mieć miejsce podczas stawiania pierwszych kroków pływackich. Nie należy się zniechęcać, ponieważ nauczenie się tego procesu jest tylko kwestią czasu. Organizm musi przyzwyczaić się do odmiennych warunków, aby pozwolić na spokojny i równomierny oddech.

Dla większości ludzi naturalne jest łapanie powietrza nosem. W ten sposób robi się to na lądzie. Płynąc stylem klasycznym, czyli tak zwaną żabką, stylem dowolnym, czyli kraulem a także stylem motylkowym, inaczej zwanym delfinem, należy jednak robić to ustami. Porównując nos i usta, od razu widać, że te drugie cechują się większą średnicą. Jako, że wdech łapie się podczas wynurzenia nad powierzchnię wody, czasu na złapanie powietrza jest naprawdę mało. Aby zapewnić sobie odpowiedni dopływ tlenu do płuc, należy postarać się o stosunkowo duży haust. Wysiłek fizyczny podnosi bowiem zapotrzebowanie organizmu na tlen. Podczas pływania kraulem, żabką i motylkiem, wdech należy więc robić ustami.

Oddychanie w pływaniu żabką, kraulem i motylkiem zakłada, że powietrze wypuszczane jest pod wodą. Jak pisaliśmy wyżej, opór wody jest znacznie większy niż opór powietrza na lądzie, dlatego też wykonywanie wydechu do wody może wydawać się nieco trudne. Pierwszy etap nauki pływania skupia się z tego powodu w dużej mierze na nauce łapania powietrza i robieniu wydechów do wody. Oczywiście technika wydmuchiwania powietrza do wody nieco zmienia się w zależności od stylu pływackiego. Zasada niewstrzymywania powietrza i wypuszczania go pod powierzchnią wody obowiązuje jednak zawsze. To, czy lepiej jest wypuszczać bąbelki powietrza przez usta czy przez dziurki w nosie jest w dużej mierze kwestią indywidualną. Zarówno wśród pływaków amatorów jak i zawodowców znajdują się bowiem zwolennicy robienia wydechu ustami jak i nosem. Należy jednak pamiętać, że otwierając usta z twarzą w wodzie można się nią zachłysnąć. Wypuszczanie powietrza nosem odbywa się bardziej równomiernie. W późniejszych etapach nauki pływania, można starać się o wypuszczanie powietrza jednocześnie przez nos oraz usta. W taki sposób nie tylko łatwiej pokonuje się większy opór wody, ale i odpycha się wodę od twarzy, co pomaga zapobiec nałykaniu się jej.

Ćwiczenie technik oddychania w czasie pływania polega w dużej mierze na wypuszczaniu powietrza pod wodą. W tym celu należy stanąć przy krawędzi basenu i nabrać głęboki wdech ustami. Następnie powinno się zacząć zanurzanie. W momencie, gdy nos będzie znajdował się tuż nad powierzchnią wody, należy rozpocząć zwalnianie miejsca w płucach, czyli powolne i równomierne wydychanie powietrza. Podczas, gdy twarz znajduje się pod wodą, należy równomiernie i spokojnie wypuszczać powietrze nosem. Gdy zacznie kończyć się powietrze, trzeba rozpocząć wynurzanie. Następnie należy złapać kolejny wdech i ponownie się zanurzyć. Zwróć uwagę na to, co dzieje się z ciałem podczas wydechu. Zaobserwuj jak opada ciało, gdy w płucach robi się wolne miejsce. Pomoże Ci to w zrozumieniu, jak działa wyporność i jak wpływa ona na poruszanie się w basenie i na wodach otwartych.

Jeśli jesteś fanem pływania i szukasz akcesoriów do uprawiania tej dyscypliny, sprawdź ofertę sklepu Decathlon. W asortymencie znajdują się stroje do pływania, sprzęt pływacki, akcesoria oraz wiele innych ciekawych produktów.

Aby przyzwyczaić organizm do pozbywania się nadmiaru dwutlenku węgla w płucach pod wodą, należy regularnie ćwiczyć tę czynność. Łatwość oddychania w trakcie pływania jest bowiem kwestią wykonywania ćwiczeń oddechowych. Jeśli masz problem z tym procesem, za każdym razem jak jesteś na pływalni, staraj się wykonywać podstawowe ćwiczenia oddechowe. Trenuj równomierny i intensywny wydech do wody oraz wydychanie wraz z wydawaniem dźwięków.