Podstawowe ciosy bokserskie – technika i rodzaje ciosów bokserskich

Zarówno będąc na ringu, jak i podczas trenowania boksu w domu, każdy cios i unik należy wykonywać z pozycji wyjściowej. Dlaczego jest ona tak istotna? Ponieważ zapewnia stabilność. Skonstruowana jest tak, by po przyjęciu uderzenia, bokser nie stracił równowagi i nie przewrócił się. Zapewnia ona także skuteczną technikę wyprowadzania ciosu. Dzięki tej pozycji utrzymujesz ciężar ciała w odpowiednim miejscu, a cios jest dłuższy, silniejszy i bardziej precyzyjny.

Jak więc wygląda ta pozycja? Aby ją przyjąć, należy zacząć od odpowiedniego rozstawienia nóg. Stopy powinny być rozstawione mniej więcej na szerokość barków. Jeśli jesteś osobą praworęczną, Twoja prawa noga powinna być ustawiona z tyłu, lewa zaś z przodu, odwrotnie jeśli jesteś osobą leworęczną. Stopa przednia powinna być skierowana do przodu, tylna zaś musi być ułożona po skosie tak, aby palce znajdowały się nieco bardziej na zewnątrz niż pięta. Naturalnym odruchem ciała jest lekki skręt bioder w prawo u osób praworęcznych i w lewo u osób leworęcznych. Jest to prawidłowa postawa. Podobnie jak i ta, która powoduje, że tylny bark jest nieco niżej od przedniego. Po przyjęciu takiej pozycji należy przejść do ustawienia rąk. Ręce w pozycji bokserskiej trzymane są w gardzie.

Jakie uderzenia wyróżnia się w boksie? Proste, sierpowe oraz tak zwane haki, czyli te, które wyprowadzane są z dołu. Bez względu na rodzaj, oddaje się je bezpośrednio z pozycji bokserskiej, którą opisaliśmy wyżej. Przez cały trening lub pobyt na ringu musisz trzymać gardę. Łokcie powinny być więc trzymane blisko ciała, aby chroniły żebra i brzuch. Dłonie odpowiadają z kolei za osłanianie twarzy i głowy. 

Każde uderzenie trzeba uzupełniać ruchem tułowia, a niektóre także skrętem w kostce tylnej nogi. Nie należy kończyć ruchu na wysunięciu rąk. Te zaś powinny uderzać przeciwnika, zamiast być przez zawodnika pchane. Pamiętaj, że pchanie ręki spowalnia ruch, co powoduje jego osłabienie. Należy także zwrócić uwagę na przeniesienie ciężaru ciała w momencie zadawania ciosu. Balansowanie to podstawa mobilności. Poniżej dokładnie omawiamy charakterystykę ciosów oraz technikę ich wyprowadzania.

Ciosy boczne nazywane są sierpowymi ze względu na ułożenie ręki, dzielą się na lewy, prawy, lewy wydłużony i prawy wydłużony. Te ciosy boksu zadawane są bowiem ręką ugiętą w łokciu. Zgięta w łokciu ręka wyglądem przypomina bowiem sierp, choć innym narodom kojarzy się ona z hakiem. Stąd, w języku angielskim, cios ten określa się terminem hook. Pięść uderza przeciwnika z boku. 

Celem sierpowego jest boczna część głowy oraz tułowia rywala. Z sierpa korzysta się podczas walki w półdystansie. Charakteryzuje się on większą siłą, jednak mniejszym zasięgiem niż wcześniej opisany cios prosty. W boksie zawodowym jest to cios, który gdy zostanie wyprowadzony celnie, nierzadko powoduje knockdown, a nawet knockout. Aby wykonać go prawidłowo, należy skupić uwagę na pracy tułowia, nóg, bioder oraz barków. Istotne jest odpowiednie przeniesienie ciężaru ciała w kierunku uderzenia, przy współpracy ze skrętem wymienionych wyżej części ciała.

Jeśli jesteś osobą praworęczną i chcesz zadać lewy sierpowy, musisz w pierwszej kolejności cofnąć lewy bark nieco do tyłu a następnie w jednym czasie wypchnąć lewe biodro, wyprowadzając w tym czasie pięść w kierunku przeciwnika. Technika ciosów sierpowych wymaga zachowania kąta prostego pomiędzy ramieniem a przedramieniem oraz skierowania nadgarstka, w małym stopniu, w kierunku środka dłoni. Ułożenie to zapewnia rozłożenie siły uderzenia na kostkach, a także potęguje moc sierpowego. Zarówno w boksie amatorskim, jak i zawodowym, gwarantuje to uderzającym zawodnikom bezpieczeństwo. W ten sposób zdejmuje się bowiem ciężar sierpowego z palców i przekłada się znaczną jego część na mocniejsze od nich kostki.

Boks, jak każdy inny sport walki, ma jasno określone zasady, które trzeba respektować podczas starcia. Większość osób, która kiedykolwiek w jakiejkolwiek formie miała styczność z boksem, wie, że zakazane jest w nim kopanie przeciwnika. Można stosować je w MMA czy kickboxingu. Pięściarstwo jednak, jak sama nazwa wskazuje, opiera się na uderzaniu rywala pięściami. Nie jest to jednak jedyna zasada, która obowiązuje na ringu.

Oczywiście, wiele osób wie także, że zakazane są ciosy poniżej pasa. Określenie to jest na tyle rozpowszechnione, że weszło do języka potocznego. Zakazane jest także uderzanie rywala w nerki, tył głowy oraz plecy. Siła ciosu boksera w kg wynosi około 350 kg w przypadku przeciętnego boksera wagi ciężkiej, dlatego też uderzenia w pewne części ciała są zakazane.

Ciosy przeciwnika lądować mogą na przednich i bocznych częściach głowy oraz na tułowiu z wyłączeniem wymienionych wyżej części ciała. Nie można również bić leżącego (tutaj również mamy do czynienia z przeniknięciem języka sportowego do języka potocznego) i podnoszącego się przeciwnika. Ciosy bokserskie zadawane są ręką, a dokładniej wypchaną częścią zamkniętej rękawicy bokserskiej. Nie można używać w tym celu łokcia, ramienia ani głowy. Nie można uderzać przegubem ani otwartą dłonią. Zakazane jest także szarpanie rywala, opluwanie go, gryzienie, przytrzymywanie i popychanie. Za wymienione niesportowe zachowania grozi dyskwalifikacja.

Boks to znana dyscyplina, która z roku na rok ma coraz to więcej zwolenników. Sport ten uczy walki, ale przede wszystkim obrony, dyscypliny i pomaga kształtować kondycję fizyczną. Trenowanie boksu niesie ze sobą wiele korzyści. Warto dobrze zapoznać się z jego zasadami przed wejściem na pierwszy trening.