Zalety gimnastyki porannej. Dlaczego warto robić poranny trening w domu?
Gimnastykę poranną praktykowali jeszcze nasi dziadkowie, dzięki czemu przez długi czas zachowywali dobrą kondycję. Obecnie mamy dostęp do wielu interesujących aktywności – od siłowni zaczynając, a na fitnessie kończąc, ale to właśnie poranne ćwiczenia mogą okazać się rozwiązaniem wielu problemów. Dlaczego warto nastawić budzik, wstać z łóżka kilka minut wcześniej niż zwykle i zrobić szybkie poranne ćwiczenia?
– Poranne ćwiczenia wykonywane w domu powodują, że przez resztę dnia czujemy się lekko i zwinnie.
– Mniejszy stres – nie da się ukryć, że niepokój negatywnie wpływa na nasze ciało. Napięcie mięśni prowadzi do bólów kręgosłupa i głowy, a nasz organizm nie zawsze potrafi sam sobie z tym poradzić. Poranna gimnastyka sprawia, że pozbywamy się kortyzolu (hormon stresu), który źle oddziałuje na przepływ krwi. Obniżenie ciśnienia krwi zmniejsza także ryzyko zawału serca, udaru mózgu i powstawania zakrzepów żylnych.
– Lepsza koncentracja – poranne ćwiczenia pozwalają nam lepiej skupić się w pracy, szkole czy po prostu na zadaniach w ciągu dnia.
– Poprawa humoru – poranny trening sprawia, że wydzielają się endorfiny, które poprawiają nastrój i dodają energii.
– Zachowanie prawidłowej postawy ciała oraz wzmocnienie mięśnie kręgosłupa i wspieranie stawów.
– Wyrobienie dobrych nawyków. Poranna rutyna i regularność sprawiają, że w naszym organizmie wyrabiają się dobre nawyki.
– Lepsza przemiana materii – wczesne poranne ćwiczenia przed śniadaniem szybko spalają tkankę tłuszczową i kalorie. To „kopnięcie” dla samego układu wewnętrznego rozpoczyna wysiłek organizmu do szybkiej jego pracy, aktywuje pracę jelit, a także polepsza ich perystaltykę. Dzięki temu możesz redukować nadmierne kilogramy, a także poczuć się zdrowo!
– Większa elastyczność ciała i wzmocnienie mięśni – rozpoczęcie dnia od dobrej sesji treningowej pozwoli twojemu ciału poruszać się przez cały dzień na wysokich obrotach.
– Lepsza jakość snu – choć mowa o ćwiczeniach po przebudzeniu, warto wspomnieć o ich istocie dla samego snu. Gimnastyka o poranku, podobnie jak każdy wysiłek fizyczny – dotlenia mózgu, a co za tym idzie, szybciej zasypiamy i jeszcze lepiej śpimy. Gorzej, gdy ćwiczymy późnym popołudniem lub wieczorem – wówczas zasypianie może być nieco utrudnione.
Pamiętaj, że gimnastykę poranną może wykonywać każdy! Wiek nie gra roli – gimnastyka poranna dla dorosłych i dzieci przyniesie takie same, cenne korzyści. Płeć także nie ma znaczenia – zarówno poranne ćwiczenia dla mężczyzn, jak i kobiet będą dobrym wyborem. Nie jest to wymagająca aktywność fizyczna, chociaż nie da się ukryć, że przy niej również można się spocić. Poza tym poranne ćwiczenia nie powinny być bardzo obciążające, a raczej lekkie i przyjemne, tak aby nasz organizm mógł się powoli obudzić po długiej nocy.