Jaką skakankę wybrać do treningu crossfit – ranking

Skakanie na skakance, a szczególnie wykonywanie tzw. double unders (podwójnych skoków) to bardzo częsty element WOD. Double under polega na tym, że skakanka w czasie jednego podskoku przechodzi pod Tobą dwa razy. Aby wykonać to ćwiczenie, lina musi poruszać się szybciej lub Ty musisz podskoczyć wyżej, w porównaniu do zwykłego, pojedynczego skoku.

Dobrej jakości skakanka jest jednym z najważniejszych przyrządów używanych podczas ćwiczeń crossfit. Wszelkie podskoki są bardzo skutecznym ćwiczeniem funkcjonalnym, które często włącza się do różnych planów treningowych. Najważniejsze cele, które możesz zrealizować się podczas treningu ze skakanką to: poprawienie szybkości, poczucia równowagi, zwinności, zręczności, koordynacji ruchowej, wytrzymałości i koncentracji. To także doskonały trening cardio, dzięki któremu zwiększysz siłę mięśni nóg i rąk.

Dwukrotne przejście linki pod stopami to klasyczne ćwiczenie crossfit, które pozwala zarówno zwiększać siłę mięśni, jak i ćwiczyć wytrzymałość cardio. Doświadczeni crossfiterzy potrafią  je wykonywać z użyciem dowolnej skakanki. Jeśli jednak dopiero rozpoczynasz swoją crossfitową przygodę, wybór odpowiedniego modelu sprawi, że opanowanie tego technicznie wymagającego zadania stanie się znacznie łatwiejsze. Kiedy będziesz przeglądał ofertę Decathlonu, zwróć uwagę na cztery główne cechy charakteryzujące każdą skakankę, którą weźmiesz do ręki: długość linki, waga, materiał, z jakiego została wykonana i rodzaj zastosowanego uchwytu. Sprawdź poniżej, na co zwrócić uwagę podczas porównywania różnych modeli.

Bardzo istotne jest dopasowanie długości skakanki do wzrostu. Wyżsi ludzie potrzebują dłuższej linki. Kiedy będziesz rozmawiał ze specjalistami, prawdopodobnie usłyszysz, że każdy model wyczynowy charakteryzuje się długością statyczną (mierzoną w spoczynku) i długością dynamiczną (która zależy od Twojego wzrostu i wykonywanego ćwiczenia). Wybierając swoją pierwszą skakankę, skup się na długości statycznej, tę drugą wartość ustalisz i będziesz umiał ocenić w miarę zdobywania skakankowego doświadczenia.

Jak wybrać długość skakanki? Jest dość proste. W tym celu stań obiema stopami na środku skakanki,  trzymając rękojeści w dłoniach na wysokości przepony. W tej pozycji linka powinna być delikatnie napięta, z kilkucentymetrowym zapasem przy każdym uchwycie.

Drugim istotnym parametrem, na który należy zwrócić uwagę przy zakupie skakanki, jest jej waga. Dobrze, jeśli Twoja pierwsza skakanka będzie nieco cięższa i grubsza (często takie modele określane są jako bokserskie). Dzięki temu będzie się poruszać nieco wolniej i zyskasz większą kontrolę nad jej ruchem. W ten sposób będzie Ci łatwiej poprawić swoją koordynację ruchów i stopniowo zdobywać kolejne umiejętności, przy okazji budując siłę ramion. 

Bardziej zaawansowani crossfiterzy, którzy umieją wykonać sekwencję około 50 double underów, chętniej wybierają skakanki o średniej wadze i średnicy około 3 mm. Na zaawansowanym poziomie (ponad 100 double underów), wybierana jest zazwyczaj cienka, lekka linka o średnicy mniejszej niż 2 mm. Wywołuje mniejsze zmęczenie ramion i nadgarstków, ale pozwala uzyskać znacznie większą szybkość (dzięki której można nawet mierzyć się z triple underami).

Kiedy określisz odpowiednią długość i wagę swojej pierwszej skakanki, warto zastanowić się nad materiałem, z którego wykonana jest linka. Do wyboru najczęściej masz linki sznurowe, z tworzyw sztucznych (winylowe, gumowe, nylonowe), skórzane (czasem opisywane jako rzemienne), i stalowe. Każdy materiał nieco inaczej się zachowuje i prawdopodobnie z czasem sam określisz, który z nich najbardziej Ci odpowiada. 

Najpopularniejsze skakanki wyposażone są w linki wykonane z winylu lub gumy i są wybierane zarówno przez zaawansowanych, jak i tych, którzy dopiero zaczynają. Są wytrzymałe i zazwyczaj występują w różnych kolorach. Tradycjonaliści częściej wybierają skakanki sznurkowe lub ze skóry, ale są one zwykle lżejsze, więc wymagają wyższego poziomu zaawansowania. Powinieneś również pamiętać, że modele sznurkowe i skórzane szybciej się zużywają.

Skakanki z cienkimi metalowymi linkami poruszają się niewiarygodnie szybko, więc ich zakup ma sens, gdy zbliżasz się do co najmniej 100 kolejnych double underów. 

Ostatnią kwestią, którą warto wziąć pod uwagę przy zakupie dobrej skakanki, jest rodzaj uchwytu, w jaki została wyposażona. Większość rękojeści jest plastikowa, a niektóre wykonane są z drewna lub metalu. Choć użyty materiał daje różne wrażenia w trakcie jej trzymania, ważniejszy jest sposób, w jaki rozwiązano połączenie linki z uchwytem i czy zostało ono wyposażone w łożyska kulkowe.

Najlepsze skakanki mają mocowanie z mechanizmem obrotowym. Pozwala ono na swobodne obracanie linki. Niektóre skakanki dla początkujących mają linkę zamocowaną w rączce. To wystarczająco dobre rozwiązanie, gdy zaczynasz. W miarę wzrostu liczby wykonywanych powtórzeń i szybkości, z jaką ćwiczysz, będziesz szukał rozwiązań, które zapewniają swobodne obracanie się linki. 

Skakanka z uchwytami na łożyskach kulkowych to najlepszy wybór dla crossfiterów  przechodzących z poziomu początkującego do średniozaawansowanego. Na poziomie zaawansowanym są już absolutną koniecznością. Łożyska kulkowe równomiernie rozkładają ciężar liny podczas jej obrotu. Pozwala to na uzyskanie bardziej płynnego ruch, co przekłada się na łatwiejsze i szybsze skakanie.