Skip a: jak prawidłowo wykonywać ćwiczenie? Jak buduje siłę biegową?

Skip a to popularne ćwiczenie, które dzieci poznają już w szkole podczas zajęć wychowania fizycznego. Stosowany zazwyczaj jako element rozgrzewki, wykonywany jest tuż przed przejściem do treningu właściwego. Nic w tym dziwnego, wszak skipy doskonale przygotowują mięśnie do dalszego wysiłku, budują siłę, a także pozwalają zwiększyć zakres ruchu.

Skipy znane są powszechnie jako mało lubiane ćwiczenia. Przez wielu wspominane są nawet jako znienawidzone elementy WF-u. Dziś fenomen skipów staje się jednak coraz bardziej zrozumiały. Trenerzy lekkoatletów nie wyobrażają sobie bez nich przygotowania swoich podopiecznych do maratonów biegowych.

Skipy to ćwiczenia, które wynalezione zostały przez polskiego sprintera. Ich autorem jest zmarły w 2015 roku Gerard Mach — lekkoatleta, olimpijczyk i szanowany trener. Mężczyzna dokonał odkrycia po zakończeniu kariery biegowej, kiedy rozpoczął przygodę z trenowaniem dobrze zapowiadających się sportowców kadry narodowej, a następnie i Kanady. Chociaż w naszym kraju nie jest sławny, w Stanach Zjednoczonych jego postać określana jest nierzadko imieniem szkoleniowego guru. Współcześnie skip a, skip b, skip c oraz skip d uważane są za najważniejsze elementy przygotowujące biegaczy do zbudowania właściwej techniki, szybkości i wytrzymałości. 

Chociaż na pierwszy rzut oka wydaje się trywialną aktywnością, skip a nie należy do łatwych ćwiczeń. To dynamiczne i przerysowane ruchy nóg, naśladujące fazę kroku. Skip a, określany także jako bieg w miejscu polega na naprzemiennym unoszeniu kolan w taki sposób, żeby tylna część uda znalazła się w ustawieniu równoległym do podłoża. Dzięki temu osoba ćwicząca pracuje nad wykształceniem prawidłowego układu ruchu. Nie można zapominać o roli rąk, które powinny pracować dokładnie tak samo, jak podczas tradycyjnego biegania. Mało tego, w czasie aktywności warto zwrócić uwagę na palce u stóp, które w nodze znajdującej się w powietrzu mają być zadarte, a następnie swobodnie opuszczane w czasie zmiany unoszonej kończyny.

Scharakteryzowany poprzednio skip a nie jest jedynym rodzajem ćwiczeń opracowanym przez Gerarda Macha. W podstawowy tercet wchodzi także skip b i c, które również wymagają prawidłowej techniki i dbałości.

Skip b – przypomina skip a, jednak gdy udo znajduje się równolegle do ziemi, ćwiczący wykonuje wyrzucenie podudzia do przodu, a następnie zagarnia nogę do tyłu. Uważany jest on za najtrudniejszy ze skipów.

Skip c – ćwiczenie z uderzaniem piętami o pośladki . Postrzegany jest jako najmniej skomplikowany rodzaj klasycznego tercetu. Skip c polega na aktywnym biegu i mocnym zginaniu nóg do tyłu. Podczas wykonywania skipu c stopy za każdym razem powinny dotykać pośladków. Prawidłowa technika ich ćwiczenia umożliwia rozciąganie mięśni czworogłowych ud. Należy pamiętać o pracy rąk, które mają poruszać się dokładnie tak samo, jak w przypadku tradycyjnego biegania. 

Skip d – to lekkoatletyczne nożyce. Jego celem jest zwiększenie siły biegacza oraz ćwiczenie partii, takich jak staw skokowy oraz łydki. Skip d polega na bieganiu z napiętymi i sztywno wyprostowanymi nogami jak w przypadku kroku marszowego. Niezwykle ważne jest dynamiczne odbicie od podłoża. Ramiona powinny pracować jak w czasie truchtu, a tułów w przeciwieństwie do pozostałych skipów może znajdować się w delikatnym pochyleniu do przodu.

Skip a posiada wiele zalet, których poznanie sprawi, że nabierzesz większej motywacji do wykonywania tego ćwiczenia. Jako pierwszą korzyść skipów wymienić należy znaczną poprawę wytrzymałości i siły biegowej, które przekładają się na lepsze wyniki i zwiększenie szybkości biegu. Jeśli zależy Ci na dynamice i poprawie wydolności, to doskonałe ćwiczenie, które pozwoli zbliżyć się do pożądanych celów. Mało tego, skip a w miejscu zwiększa zakres ruchu w stawach biodrowych, a także kolanowych i skokowych. W trakcie ćwiczenia angażowane są nie tylko mięśnie ud, pośladków i łydek. Mocno pracują także mięśnie brzucha i ramion, a nawet mięśnie zginające stopę.

Dzięki podanym rezultatom prawidłowo wykonywanych skipów, wykorzystywane są one w planach treningowych biegaczy. Nie należy jednak rozpoczynać od nich swojej rozgrzewki, ponieważ są naprawdę wyczerpujące, dlatego wymagają uprzedniego przygotowania mięśni. Jeśli jesteś fanem fitness i szukasz akcesoriów do uprawiania tej dyscypliny, sprawdź ofertę sklepu Decathlon. W asortymencie znajdują się hantle, odzież, akcesoria oraz wiele innych ciekawych produktów.