Skip a, skip c i skip d — liczy się technika ich wykonywania
Podstawowa triad skipów lekkoatletycznych, określana bywa abecadłem budowania siły biegowej. Jeśli chcesz poprawić lub zwiększyć zakres ruchu w stawach kolanowych i skokowych, a także zależy Ci poprawie intensywności treningu, skipy będą doskonałym urozmaiceniem sportowych poczynań. Pozwalają one na wyćwiczenie każdej fazy biegu oraz budowanie właściwych nawyków, pozwalających na kontrolę własnego ciała.
Pierwszym ze skipów jest skip a. Zdecydowanie jest on najprostszym z omawianego zestawu ćwiczeń, polegającym na pokonaniu dystansu z kolanami uniesionymi na wysokość bioder. Wybicie ma miejsce z przedniej części stopy, która będąc w powietrzu, utrzymuje zadarte palce. Łopatki powinny być ściągnięte do tyłu, plecy proste, a brzuch odpowiednio napięty. Nie wolno pochylać tułowia ani bioder.
Skip c polega na uderzaniu piętami o pośladki. Aby wykonać je zgodnie z zasadami technicznymi, pamiętać trzeba o wybiciu ze śródstopia. Ćwiczenie odbywa się poprzez mocne odginanie nóg w kolanach do tyłu. Sylwetka powinna zostać wyprostowana, co oznacza, że głowa, miednica oraz tułów muszą pozostać w linii prostej. Podczas wykonywania skipu c stop, a dokładniej mówiąc palce u stopy, która jest zginana, mają być zadarte do góry. Skip c przez większość uważany jest za najmniej skomplikowany wariant treningu skipowego. Dzięki niemu liczyć można na rozciągnięcie mięśni czworogłowych ud.
Ilość powtórzeń determinuje tak naprawdę technika wykonywanych ćwiczeń. To ona jest niezbędna do cieszenia się z efektów, takich jak pokonywanie wielu kilometrów, czy zwiększenie wytrzymałości biegu nawet w bardzo wymagających warunkach, jak bieganie pod górę.
Tempo wykonywania skipu nie jest tak ważne, jak technika i precyzja. Warto dobierać je indywidualnie, uwzględniając predyspozycje oraz warunki osoby trenującej.
Jeśli jesteś fanem fitness i szukasz akcesoriów do uprawiania tej dyscypliny, sprawdź ofertę sklepu Decathlon. W asortymencie znajdują się hantle, odzież, akcesoria oraz wiele innych ciekawych produktów.