Co to jest trenażer? Trening rowerowy w domu

Trenażer rowerowy jest to nic innego jak urządzenie, które w warunkach sztucznych pozwala nam na jazdę na rowerze i wykonywanie treningu kolarskiego. Mówiąc prościej, pozwala imitować jazdę na zewnątrz – najczęściej w domowym zaciszu. Nie ma znaczenia, czy posiadasz rower szosowy, typu MTB czy nawet miejski, ponieważ każdy model jesteś w stanie podpiąć do odpowiednio dopasowanego trenażera. Wszystko zależy od wykorzystania właściwych adapterów, które zazwyczaj znajdują się w wybieranych zestawach z urządzeniem.

Ich konstrukcja jest prosta: to trzy (rzadziej tylko dwie) rolki, na których ustawia się rower. Na takim trenażerze można dość wiernie odwzorować jazdę po szosie, łącznie z koniecznością trzymania toru jazdy, co niestety wymaga też pedałowania z dość dużą szybkością, aby móc utrzymywać równowagę. Trenażery rolkowe są rzadziej wybierane przez osoby, którym zależy tylko na zimowych treningach. Z drugiej strony są małe, lekkie i pozwalają na szybkie ustawienie roweru – nie trzeba (choć warto) zakładać do nich specjalnych opon.


Jest to jedna z tańszych opcji trenażera. Jazda na takim trenażerze wymaga doświadczenia oraz odpowiedniej równowagi i koordynacji. W związku z tym jest to świetne narzędzie do trenowania techniki i panowania nad rowerem. Polecane jest każdemu początkującemu kolarzowi, a dla tych bardziej zaawansowanych może stanowić rozgrzewkę przed startem w zawodach.

To trenażery, w których wstawia się cały rower, mocując tylne koło i opierając je na „rolce”. Są zdecydowanie wydajniejszym rozwiązaniem. Problem polega na tym, że niezbyt wiernie odwzorowują zachowanie roweru, a modele z niższej, a często także średniej półki są głośne i nie dają możliwości realnego kontrolowania oporu.

To także jedna z tych opcji, którą początkujące osoby wybierają najczęściej, aby w ogóle sprawdzić, czy taka jazda im się podoba. Oprócz samego trenażera należy dokupić zacisk i podstawkę pod przednie koło. Należy założyć dodatkowe koło albo zmienić oponę na posiadanej obręczy. Dopiero wtedy możesz w pełni korzystać z możliwości, jakie daje urządzenie.

Takie urządzenia to dla wielu osób tak zwana najwyższa półka. Niewątpliwą zaletą jest to, że nie potrzebujesz przy tym własnego roweru, ponieważ trenażer go zastępuje. 

Korzystając z takiego urządzenia, na pewno docenisz jego elastyczność i możliwość ustawienia pozycji wedle naszych preferencji. Bardzo często można spotkać go też w studiach BikeFittingu, które wykorzystują trenażer do dopasowania sprzętu dla kolarza, sprawdzenia różnych opcji i wybrania optymalnych parametrów.

Trenażery typu smart to świetny wybór, komfort jazdy i precyzja działania. Jednak aby je zakupić, należy liczyć się z wydatkiem rzędu kilkunastu tysięcy złotych.

Wbrew pozorom trening na trenażerach rowerowych wymaga pewnego przygotowania. O ile nawet na dość monotonnej trasie w terenie pojawiają się drobne przeszkody lub minimalne wzniesienia, to w domowych warunkach wszystko należy symulować. Warto mierzyć czas (albo ustawić sobie w pobliżu stoper), aby wpleść w sesję czy to interwały, czy tempówki, czy choćby nieregularne okresy zwiększonego lub zmniejszonego oporu, co nie tylko zmienia charakter treningu, ale czyni go mniej monotonnym.

Aby rozpocząć jazdę na rowerze w domu, warto najpierw porządnie oczyścić jednoślad z wszelkiego błota i innych zabrudzeń. Natomiast prawidłowe zamontowanie trenażera zależy od Twojego wcześniejszego przygotowania. Podstawą jest oczywiście dopasowanie sprzętu do posiadanego roweru. Należy wyposażyć się też w konkretne akcesoria, z którym urządzenie będzie w pełni kompatybilne.

W razie wątpliwości można poprosić o pomoc pracownika sklepu rowerowego, a także zapoznać się ze wskazówkami producenta i instrukcją. Zazwyczaj przydają się choćby specjalne adaptery osi, zaciski, bębenek kasety i narzędzia na przykład klucz francuski. Niektóre z tych elementów znajdują się już w zestawie z trenażerem, inne należy samodzielnie dobrać i dokupić.

W przypadku montażu rolek jest najmniej problemów, bo zwykle można je przestawić nawet w zakresie 24–28 cali. Natomiast już w innych typach trenażerów trzeba czasem pomyśleć o adapterach, które pozwolą zamontować rower z innym systemem montażu koła (QR/bolt/sztywne osie o różnych średnicach).

Im bardziej zaawansowany model, tym z większej liczby kroków będzie składał się montaż. Jednak cały proces nie jest czasochłonny ani zbyt skomplikowany. Aby zainstalować rower na trenażerze, należy starannie wyregulować ustawieniana na przykład dotyczące oporu.

Każdy trenażer rowerowy daje możliwość symulacji po prostej, równej drodze z mniej więcej stałą kadencją i mocą. Z tego powodu warto pomyśleć, jak można zorganizować trening, aby szybko się nie znudzić. Jeśli zależy Ci na odczuciach z jazdy porównywalnych do realnych wrażeń, zwróć uwagę na konkretne właściwości i funkcje wybranego modelu.

Przykładowo wyższej klasy trenażery mają regulację oporu, która naprawdę działa tak, jak powinna. To oznacza, że przekręceniem manetki można zasymulować podjazd albo po prostu wymusić pracę z większą mocą bez dotykania biegów w rowerze. O ile w tanich modelach trenażerów regulacja oporu często pozostaje jedynie symboliczna, to w tych bardziej zaawansowanych faktycznie odczuwa się już różnicę.

Tworząc swój plan treningowy, należy dostosować go do indywidualnych potrzeb, możliwości i rodzaju zakupionego trenażera. Początkującym wystarczy nawet pół godziny jazdy dziennie w pierwszym tygodniu ćwiczeń. Wraz ze wzrostem sprawności fizycznej można wydłużać ćwiczenia i urozmaicać plan o kolejne elementy.

Zawsze warto zadbać o chociaż 10-minutową rozgrzewkę, aby uniknąć kontuzji. W zależności od wyznaczonego celu i preferowanego rodzaju, pojedyncza sesja może trwać od 20 do nawet 120 minut. Aby uzyskać oczekiwane efekty, wystarczy wygospodarować sobie chociaż 3-4 dni w tygodniu na ćwiczenia. Nie należy też przeciążać organizmu, dlatego w swoim planie uwzględnij czas na regenerację i odpoczynek.

Trenażer rowerowy daje możliwość treningu bez względu na warunki atmosferyczne, pozwala na intensywną jazdę o każdej porze roku, zapewniając przy tym oszczędność czasu. To doskonała opcja  zarówno dla profesjonalistów jak i osób dopiero rozpoczynających przygodę z rowerem.