Maszyny na siłowni – jakie mają nazwy i jak z nich korzystać?

Najczęściej siłownie podzielone są na strefy, które mają na celu, ułatwienie poruszania się po obiekcie. Podział uwzględnia maszyny aerobowe, przyrządy do treningu siłowego oraz strefę wolnych ciężarów. W każdej przestrzeni możliwe jest zadbanie o sylwetkę i zbudowanie idealnej formy. Wystarczy jedynie uwzględnić w planie treningowym konkretne ćwiczenia, odpowiadające indywidualnym potrzebom.

Pierwszy raz wybierając się na siłownię, warto już na recepcji zapytać się o dostępne urządzenia. Personel przedstawi wszystkie możliwości, a także oprowadzi po obiekcie. Da to podstawową wiedzę, która przyda się w przyszłości i sprawi, że kolejne wizyty będą przebiegały sprawniej. Od razu można będzie udać się na wybrany dział i rozpocząć trening.

Jednym z podstawowych celów osób wybierających się na siłownię jest budowa masy mięśniowej i zwiększenie siły. Trening z obciążeniem wykonany na dedykowanych maszynach może przynosić tutaj doskonałe rezultaty i pozwoli cieszyć się znakomitą sylwetką i szybką poprawą sprawności. Nowoczesne siłownie posiadają sprzęta dla trenujących plecy, klatkę piersiową, brzuch, barki, ramiona, nogi i wiele innych partii. Bez względu czy realizowany jest trening full body workout, split czy jeszcze inna forma, można będzie łatwo odszukać urządzenia, które sprawdzą się świetnie w swoim zastosowaniu i pozwolą bezpiecznie wykonać plan treningowy.

Mięśnie grzbietu i pleców to kolejne partie, nad którymi można pracować na siłowni. Do tego celu przeznaczone są takie maszyny, jak:

– Wyciągi dolne i górne. Najpopularniejsze urządzenia, które pozwalają w łatwy sposób dostosować obciążenie. Należy usiąść wygodnie na krześle i rozpocząć ściąganie drążka z obciążeniem w kierunku pleców.
– Drążek do podciągania. Na siłowni nie może zabraknąć również klasycznego drążka. Osoby zaawansowane mogą przeprowadzić trening pleców, podciągając się podchwytem lub nachwytem.
– Maszyna do podciągania ze wspomaganiem. Alternatywą dla drążka są maszyny wspomagające podciąganie. Umożliwiają regulację zakresu wspomagania, co jest korzystne dla początkujących.

Mięśnie nóg i pośladków często są trenowane na tych samych maszynach. Do najpopularniejszych należą:

– Maszyna Smitha (potocznie: suwnica). Najpopularniejsze przyrząd do wzmacniania nóg. Należy dobrać obciążenie, położyć się i rozpocząć prostowanie nóg w celu przesuwania ciężaru.
– Ławka do wznosów nóg. Specjalnie przygotowana ławeczka, gdzie nogi lądują na przygotowanych podporach. Trening polega na zginaniu i prostowaniu kolan. Pozwala wzmocnić przede wszystkim łydki i mięśnie czworogłowe ud. Dzięki temu działa jako maszyna 2w1.
– Maszyna na odwodziciele i przywodziciele ud. Wymaga umieszczenia nóg na specjalnych platformach i zbliżanie do siebie kolan oraz oddalanie. Pozwala budować nie tylko silne nogi, ale również jędrne pośladki.

Siłownie z maszynami do wzmacniania mięśni ramion oferują:

– Wyciągi dolne. Maszyny wyposażone w wyciąg dolny idealnie sprawdzą się do treningu mięśni dwugłowych ramion i tricepsów.
– Modlitewnik. Klasyczna maszyna, w której należy oprzeć ręce na przygotowanej platformie i unosić ciężar w stronę klatki piersiowej. Świetnie wzmacnia przedramię.

Wiele maszyn znajduje się również w strefie aerobowej. To tutaj najwięcej znajdą osoby, którym zależy na efektywnej rozgrzewce oraz spaleniu kalorii. Dodatkowo znajdują się tutaj wszystkie urządzenia o popularnych nazwach i kojarzące się bezpośrednio z siłownią.

Celem ergometru jest imitowanie ruchu wykonywanego w trakcie wiosłowania. Pozwala w ramach treningu aktywować wiele partii mięśniowych i uczynić trening o wiele bardziej efektywnym. Dodatkowo daje możliwość efektywnego spalania kalorii. Już kilkanaście minut treningu na wysokiej intensywności pozwoli odczuć zmęczenie całego ciała.

Jedno z najprostszych w użyciu i najbardziej popularnych urządzeń na siłowniach. Gdy za oknem zła pogoda idealnie sprawdzi się do odbycia treningu biegowego. Pozwala podnieść tętno i poprawić wydolność organizmu. Najlepsze siłownie oferują nowoczesne bieżnie, które posiadają czujniki monitorujące pracę serca w uchwytach. Dodatkowo pozwalają regulować prędkość, a nawet kąt nachylenia bieżni, aby imitować bieg pod górę.

Popularne urządzenie na wielu siłowniach. Przeznaczone nie tylko do treningu cardio, ale również wzmocnienia mięśni pośladkowych. Ma na celu imitowanie wchodzenia po schodach. To pozornie łatwe ćwiczenie już po kilkunastu minutach potrafi dać w kość i wywołać bardzo duże zmęczenie.

Nowym rozwiązaniem w przestrzeniach fitness są schody elektromagnetyczne. Podobnie jak stepper wzmacniają nogi i pośladki. Trening polega na wchodzeniu po schodach z wybraną na urządzeniu prędkością.

Jedno z najpopularniejszych urządzeń na siłowniach. Pozwala ćwiczyć wydolność i skutecznie aktywuje wiele różnorodnych grup mięśni. Właściwie używane może pomóc wykonać praktycznie cały trening cardio. Należy umieścić nogi na platformach, a rękami złapać drążki i rozpocząć poruszanie się. Wybierając odpowiednie ustawienia, można przeprowadzić bardzo efektywny trening.

Wielu początkujących zastanawia się, czy wybrać trening na maszynach, czy z użyciem wolnych ciężarów. Często można spotkać się ze stwierdzeniem, że tylko hantle i sztangi pozwalają efektywnie budować masę mięśniową. Dla nowicjuszy zdecydowanie lepszym wyborem będą jednak maszyny. Gwarantują, że zachowana zostanie prawidłowa pozycja w trakcie ćwiczeń, a także ruch będzie starannie wyizolowany. W efekcie trudniej o kontuzję i inne bolesne urazy.

Dodatkowo mnogość maszyn pozwala skutecznie wykonać trening całego ciała, z zachowaniem komfortu ćwiczeń.