Mini-stepper – dlaczego jest skuteczny?

Dbanie o formę to konieczność. Wszelkie sposoby pozwalające utrzymać kondycję fizyczną są dobre, również domowe treningi! Wśród wszystkich form aktywności fitness chętnie wybierany step, który z przyjemnością wykorzystujesz w klubie i w domu, pozwala dać upust energii i spalić sporo kalorii. 

Koncept jest prosty: trenujesz na stopniu umożliwiającym wykonywanie rozmaitych ćwiczeń. Jaki jest cel? Poprawić kondycję fizyczną i pracę układu sercowo-naczyniowego, zwiększając swoją wydolność aerobową (wytrzymałość). Podczas ćwiczeń ze stopniem pobudzasz do pracy zarówno układ mięśniowy, jak i sercowo-naczyniowy. W trakcie kolejnych treningów poprawia się oddech oraz koordynacja ruchowa.

Jeżeli szukasz okazjonalnej, ale dobroczynnej dla ciała aktywności fizycznej, spróbuj sił na mini stepperze: niewielkim, kompletnym przyrządzie fitness, dzięki któremu możesz wzmacniać ogół mięśni. W przeciwieństwie do standardowych modeli stepper w wersji mini posiada dodatkową funkcję: pozwala nie tylko stracić na wadze i ćwiczyć w trybie cardio, ale także rzeźbić i ujędrniać kończyny dolne (pośladki, odwodziciele, przywodziciele, mięśnie czworogłowe ud, łydki). Jego mały format jest niezwykle praktyczny: dzięki niemu możesz modelować sylwetkę, nie wychodząc z domu. Wystarczy stanąć na dwóch małych stopniach i wykonywać takie ruchy, jak przy wchodzeniu po schodach.

Każdy trening ze stepperem należy rozpocząć od 3 – 5 minutowej rozgrzewki (a nawet dłuższej, jeśli masz ponad 50 lat). Każde ćwiczenie zacznij od stopniowego rozgrzania organizmu i zakończ wyciszeniem. Przechodząc zbyt szybko do treningu właściwego, zwiększasz ryzyko kontuzji i tracisz energię, ponieważ wydatkujesz ją w nieprawidłowy sposób. Podnoś tętno powoli. Stopniowo zwiększaj wytrzymałość.

Jeśli trenujesz codziennie, ćwicz po 10 minut, jeśli 2 – 3 razy tygodniowo: niech będą to sesje trwające po 20 – 30 minut, a jeśli 1 – 2 razy w tygodniu: przejdź do treningów 60 – minutowych. W przypadku osób początkujących intensywność oraz czas trwania wysiłku muszą być progresywne i dostosowane do ich poziomu, aby zapewnić maksymalną skuteczność i bezpieczeństwo treningu.

Pod koniec każdej sesji ćwiczeń ze stepperem przejdź do fazy wyciszenia (zmniejszenia wysiłku), a następnie do fazy relaksacyjnej. Każde ćwiczenie zacznij i zakończ rozciąganiem. Rozciągnięcie się przed ćwiczeniem zwiększa elastyczność mięśni, pomagając uniknąć kontuzji. Po treningu natomiast  pomaga rozluźnić mięśnie i uniknąć zakwasów. Rozciągaj się powoli i łagodnie, pozostań w każdej pozycji rozciągnięcia przez 30 – 60 sekund, robiąc wydech.

Mini stepper pomoże ci poprawić sylwetkę, zanim wyruszysz ponownie do klubu fitness. Aby jeszcze bardziej zwiększyć skuteczność, ćwiczyć talię i pobudzić do pracy mięśnie brzucha, wykonuj skręt bioder przy każdym wznoszeniu nóg. Nie zwlekaj dłużej: spróbuj sił na mini-stepperze!