kobieta w legginsach i butach fitness trenująca na mini-stepperze w domu

Mini-stepper – dlaczego jest skuteczny?

Podczas ćwiczeń ze stopniem pobudzasz do pracy zarówno układ mięśniowy, jak i sercowo-naczyniowy. Więcej dowiesz się z naszego artykułu!

Trzeba przyznać, że nie zawsze łatwo jest znaleźć czas na wyjście do klubu fitness. Niech nie dręczy cię poczucie winy: możesz trenować i ujędrniać ciało w domu! W jaki sposób? Dzięki niewielkiemu, skutecznemu przyrządowi fitness, który pomoże ci zachować formę przez cały rok.

Marsz po formę!

Dbanie o formę to konieczność. Wszelkie sposoby pozwalające utrzymać kondycję fizyczną są dobre, również domowe treningi! Wśród wszystkich form aktywności fitness chętnie wybierany step, który z przyjemnością wykorzystujesz w klubie i w domu, pozwala dać upust energii i spalić sporo kalorii. 

Koncept jest prosty: trenujesz na stopniu umożliwiającym wykonywanie rozmaitych ćwiczeń. Jaki jest cel? Poprawić kondycję fizyczną i pracę układu sercowo-naczyniowego, zwiększając swoją wydolność aerobową (wytrzymałość). Podczas ćwiczeń ze stopniem pobudzasz do pracy zarówno układ mięśniowy, jak i sercowo-naczyniowy. W trakcie kolejnych treningów poprawia się oddech oraz koordynacja ruchowa.

beżowy mini-stepper leżący na dywanie w pokoju

Do czego służy mini-stepper?

Jeżeli szukasz okazjonalnej, ale dobroczynnej dla ciała aktywności fizycznej, spróbuj sił na mini stepperze: niewielkim, kompletnym przyrządzie fitness, dzięki któremu możesz wzmacniać ogół mięśni. W przeciwieństwie do standardowych modeli stepper w wersji mini posiada dodatkową funkcję: pozwala nie tylko stracić na wadze i ćwiczyć w trybie cardio, ale także rzeźbić i ujędrniać kończyny dolne (pośladki, odwodziciele, przywodziciele, mięśnie czworogłowe ud, łydki). Jego mały format jest niezwykle praktyczny: dzięki niemu możesz modelować sylwetkę, nie wychodząc z domu. Wystarczy stanąć na dwóch małych stopniach i wykonywać takie ruchy, jak przy wchodzeniu po schodach.

kobieta w odzieży sportowej wykonująca ćwiczenie na mini stepperze w pokoju

Mini-steppery Domyos

W sklepach Decathlon masz do wyboru różne modele stepperów fitness oraz mini-stepperów, w tym przyrządy marki Domyos takie jak: mini stepper MS100 pozwalający wzmacniać dolne partie ciała dzięki ruchowi bocznemu pedałów, który pobudza do pracy dolne partie ciała, uda, pośladki i działa wysmuklająco na talię. Jeszcze bardziej kompletny przyrząd, mini stepper MS500, pomaga modelować i ujędrniać całe ciało. Zintegrowane uchwyty zapewniają podwójną funkcję: pracujesz jednocześnie nad górnymi i dolnymi partiami ciała..

Każdy przyrząd wyposażony jest w licznik wskazujący:

–  powtórzenia,
–  czas,
–  częstotliwość,
–  spalone kalorie.

Jak trenować z mini stepperem?

Każdy trening ze stepperem należy rozpocząć od 3 – 5 minutowej rozgrzewki (a nawet dłuższej, jeśli masz ponad 50 lat). Każde ćwiczenie zacznij od stopniowego rozgrzania organizmu i zakończ wyciszeniem. Przechodząc zbyt szybko do treningu właściwego, zwiększasz ryzyko kontuzji i tracisz energię, ponieważ wydatkujesz ją w nieprawidłowy sposób. Podnoś tętno powoli. Stopniowo zwiększaj wytrzymałość.

Jeśli trenujesz codziennie, ćwicz po 10 minut, jeśli 2 – 3 razy tygodniowo: niech będą to sesje trwające po 20 – 30 minut, a jeśli 1 – 2 razy w tygodniu: przejdź do treningów 60 – minutowych. W przypadku osób początkujących intensywność oraz czas trwania wysiłku muszą być progresywne i dostosowane do ich poziomu, aby zapewnić maksymalną skuteczność i bezpieczeństwo treningu.

Pod koniec każdej sesji ćwiczeń ze stepperem przejdź do fazy wyciszenia (zmniejszenia wysiłku), a następnie do fazy relaksacyjnej. Każde ćwiczenie zacznij i zakończ rozciąganiem. Rozciągnięcie się przed ćwiczeniem zwiększa elastyczność mięśni, pomagając uniknąć kontuzji. Po treningu natomiast  pomaga rozluźnić mięśnie i uniknąć zakwasów. Rozciągaj się powoli i łagodnie, pozostań w każdej pozycji rozciągnięcia przez 30 – 60 sekund, robiąc wydech.

Mini stepper pomoże ci poprawić sylwetkę, zanim wyruszysz ponownie do klubu fitness. Aby jeszcze bardziej zwiększyć skuteczność, ćwiczyć talię i pobudzić do pracy mięśnie brzucha, wykonuj skręt bioder przy każdym wznoszeniu nóg. Nie zwlekaj dłużej: spróbuj sił na mini-stepperze!

Przeczytaj także:

kobieta trenująca na stepperze z linkami ubrana w odzież sportową

Ćwiczenia na stepperze - jak je wykonywać?

Stepper to bardzo przydatny sprzęt do ćwiczeń, który może być świetnym dodatkiem do twojej domowej siłowni. Sprawdź przydatne ćwiczenia na stepperze

Kobieta w legginsach sportowych i koszulce do ćwiczeń na macie do ćwiczeń robi pompki na podwyższeniu

Pompki z nogami na podwyższeniu - technika i efekty

Pompki z nogami na podwyższeniu. Sprawdź, w jaki sposób prawidłowo je wykonywać. Poznaj technikę oraz efekty wykonywania ćwiczenia

kobieta w stroju sportowym robi przysiad z gumą oporową

Przysiady z gumą oporową – ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Gumy oporowe to świetny przykład tego, że do skutecznych ćwiczeń nie potrzebujesz wyszukanego sprzętu. Przysiady z gumami - nawet w domu.

kobieta ćwicząca na stepperze w domu

Efekty ćwiczeń na stepperze skrętnym – zalety treningu

Stepper to urządzenie treningowe, które pozwala wykonywać ćwiczenia na pośladki i łydki. Sprawdź, jakie efekty dają ćwiczenia na stepperze.