dziewczyna w stroju gimnastycznym wykonująca figurę gimnastyczną na plaży

Akrobatyka dla początkujących - jak zacząć uprawiać gimnastykę artystyczną?

Akrobatyka to gimnastyka, która zawiera taneczne układy i figury, angażujące mięśnie całego ciała. Sprawdź jak zacząć treningi gimnastyczne!

Zastanawiasz się nad nauką akrobatyki i nie wiesz, jakie ćwiczenia dla początkujących będą najlepsze? W poniższym artykule poznasz podstawowe ćwiczenia gimnastyczne. Akrobatyka to dyscyplina sportowa, która wymaga zwinności i koordynacji ruchowej, a dzięki regularnym treningom ciało staje się gibkie i elastyczne. Od czego należy zacząć i w jakie gadżety warto się wyposażyć? Odpowiedź znajdziecie w poniższym artykule.

Na czym polega akrobatyka? 

Akrobatyka to gimnastyka, którą możecie uprawiać w każdym wieku. Szczególnie rodzice powinni zadbać o to, aby dziecko miało jak najwięcej ruchu, ponieważ rozwój fizyczny i psychiczny jest bardzo ważny w naszym życiu. Dzieci i dorośli coraz częściej spędzają czas przed ekranem telewizora i smartfona zapominając jednocześnie, że regularne treningi to także forma odpoczynku. Warto zapisać dziecko lub siebie na akrobatykę, ponieważ to świetny sposób na nowe hobby, ale i zdrowie fizyczne.

Akrobatyka to dyscyplina, która znana jest od zarania dziejów. Jest to jeden z najbardziej widowiskowych i efektownych sportów, a w Polsce jej rozwój nastąpił na początku XX wieku. W 1952 roku, gimnastyka została wyodrębniona jako samodzielna dyscyplina sportu. Akrobatyka polega na wykonywaniu figur akrobatycznych, które łączą w sobie salta, skoki, mostki, przewroty i szpagaty. Żeby opanować figury w gimnastyce, należy się przygotować — czyli rozpocząć treningi składające się z elementów siłowych i sprawnościowych. Uprawianie tego sportu daje dużo satysfakcji i pozwala pokazać umiejętności taneczne. 

kobiety w strojach gimnastycznych stojące na rękach

Akrobatyka dla początkujących — jakie ćwiczenia wykonywać?

Zanim przystąpisz do praktykowania tej dziedziny sportu, dowiedz się, który klub prowadzi takie zajęcia lub postaraj się opanować podstawowe ćwiczenia gimnastyczne w domu. Akrobatyka dla początkujących to zajęcia, podczas których możecie nie tylko poznać ciekawych ludzi i rozwinąć nową pasję, ale także poprawić wygląd całego ciała. Warto wybierać zajęcia zgodne z waszym poziomem zaawansowania oraz wiekiem (co ma znaczenie w przypadku dzieci). Na program zajęć z gimnastyki dla początkujących składają się różne rodzaje ćwiczeń. Adepci trenują:

- stanie na głowie,

- przerzuty bokiem,

- gwiazdę,

- mostek,

- przewrót do przodu i do tyłu,

- przerzuty bokiem na jednej ręce i bez użycia rąk,

- stanie na rękach i przedramionach.

Niezwykle ważne są także ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające partie całego ciała. Wymienione ćwiczenia w pewnym momencie wchodzą w nawyk i po pewnym czasie da się zauważyć, że poprawiła się gibkość ciała. Pamiętaj, żeby naukę figur gimnastycznych rozpocząć pod okiem profesjonalisty, który zadba o bezpieczeństwo i będzie na bieżąco korygował błędy. Oczywiście można nauczyć się tego samemu, ale trening pod okiem trenera wydaje się ciekawszy (w ten sposób unikniecie również złych nawyków). Dobrym sposobem są również ćwiczenia na trampolinie, które zdecydowanie ułatwiają naukę trudniejszych układów i figur. Ponadto skoki na trampolinie pozwalają wytrenować prawidłowe odbicie i lądowanie, które są bardzo ważne podczas występów.

Chcesz zacząć samodzielną naukę akrobatyki — zacznij od najprostszych figur gimnastycznych. Warto udać się na próbną lekcję, która da ci jednocześnie odpowiedź na pytanie, czy ta dyscyplina jest dla Ciebie. Wiele ćwiczeń znajdziesz w Internecie, gdzie profesjonaliści prezentują je w formie wideo. Najważniejsze jest znalezienie bezpiecznego miejsca, żeby w razie upadku — miękko wylądować na materacu. Możecie przy okazji zainwestować w profesjonalne gadżety (obręcz, wstążka, hula — hop), które bez problemu znajdziecie w ofercie sklepu Decathlon.

Zanim jednak przejdziecie do praktyki — zapoznajcie się dobrze z teorią i trudnością poszczególnych figur.

Poziom zaawansowany, gimnastyka powietrzna, figury

Ćwiczenia akrobatyczne robią duże wrażenie, gdy układy wykonywane są prawidłowo — dlatego należy dobrze się przygotować. Z akrobatyką i gimnastyką, lepiej radzą sobie osoby, które nie mają problemów z płynnością ruchów i poczuciem rytmu. W akrobatyce istnieją figury, które nie są najprostsze i wymagają bardzo dużej ilości treningów i doświadczenia. Mamy tu na myśli akrobatykę powietrzną, w której wykorzystuje się wstążki, obręcze liny czy huśtawki. Zawodnicy często prezentują szpagat w powietrzu, który wbrew pozorom wymaga dużej ilości treningów (najpierw należy go dobrze opanować na podłożu). Poza tym podczas wykonywania popularnych akrobacji powietrznych należy liczyć się z inną wysokością i pędem powietrza.

Za bardziej skomplikowane figury akrobatyczne należy się zabrać, gdy opanujecie podstawowe (prostsze figury). Należy również wspomnieć, że w warunkach domowych ciężko będzie wykonać, np. akrobacje z linami czy huśtawkami.

kobieta w stroju gimnastycznym wykonująca szpagat w powietrzu

Zalety ćwiczeń gimnastycznych dla dzieci i dorosłych

Chcesz poprawić swoją sprawność fizyczną? Akrobatyka dla początkujących to strzał w dziesiątkę. O zaletach regularnego ruchu nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Ten rodzaj sportu to świetny pomysł na aktywność dla dzieci i dorosłych, ponieważ posiada wiele plusów. Uprawianie akrobatyki to przede wszystkim:

- sposób na nowe hobby i zawarcie nowych znajomości,

- rozwój fizyczny i psychiczny (akrobatyka uczy dyscypliny, zaangażowania i skupienia, większej motywacji),

- nauka współzawodnictwa,

- wzmocnienie pewności siebie,

- poprawa zdolności motorycznych, takich jak: szybkość, gibkość, skoczność, zwinność,

- zwiększenie koordynacji ruchowej i poszczególnych partii ciała,

- możliwość wyładowania negatywnych emocji,

- nauka występów publicznych.

Najlepiej zacząć treningi jak najwcześniej, ale to wcale nie oznacza, że nie możemy spróbować swoich sił w wieku 18 lat. Oczywiście, im jesteśmy młodsi, tym większa szansa na opanowanie trudnych figur, ponieważ mamy więcej siły i jesteśmy bardziej zmotywowani. Mężczyźni (chłopcy) trenują najczęściej akrobatykę na poręczach, z kolei kobiety (dziewczynki) najlepiej czują się w ćwiczeniach ze wstążką czy linami, które są bardziej widowiskowe.

Jeśli planujesz zapisać siebie lub dziecko na akrobatykę dla początkujących, warto wybrać się na konsultację ze specjalistą (fizjoterapeutą), który określi Wasze predyspozycje do uprawiania tej dyscypliny. Ponadto do treningów przydadzą się: baletki, odpowiednio przylegający do ciała strój treningowy oraz (np. przed zawodami) - sukienka.

Przeczytaj także

dziewczyna w stroju gimnastycznym

Gimnastyka artystyczna - co to za dyscyplina? Jaka jest historia?

Gimnastyka artystyczna to dyscyplina sportu, która łączy w sobie taniec i akrobatykę. Sprawdź najważniejsze informacje nt. tej dyscypliny!

dziewczynka wykonująca mostek na macie do gimnastyki

Jak zrobić mostek krok po kroku? Poradnik dla początkujących

Wykonanie mostka wymaga odpowiedniego przygotowania. Dowiedz się jak zrobić mostek? Jakie ćwiczenia należy wykonać aby przygotować mięśnie kręgosłupa.

chłopiec wykonujący salto na trampolinie

Jak zrobić salto w przód i tył na trampolinie? TUTORIAL

Salto w przód i w tył to akrobacje, których nauczysz się robić, jeśli tylko poświęcisz czas na treningi. Od czego zacząć naukę?

dziewczynki w strojach do gimnastyki wykonujące figury gimnastyczne

Figury gimnastyczne i ćwiczenia wykonywane na gimnastyce artystycznej

Figury gimnastyczne są elementem gimnastyki artystycznej. Zawodnicy wykonują układy z elementami tańca, angażując mięśnie całego ciała. Na czym polega