Bieganie dla osób starszych - jak zacząć?

Bieganie usprawnia pracę układu sercowo-naczyniowego człowieka, poprawia ukrwienie i natlenienie organizmu, wzmacnia mięsień sercowy i pozwala na pozostanie w dobrej kondycji fizycznej przez długie lata. Jednak by ta aktywność poprawiła nasze samopoczucie oraz pozwoliła  cieszyć się pełnią zdrowia, a nie stawiała nas w obliczu ryzyka kontuzji, warto zwrócić uwagę na kilka podstawowych aspektów, które należy spełnić.

Dostosowanie intensywności do własnych możliwości to najważniejsza, a jednocześnie najczęściej ignorowana zasada podczas biegania. Dotyczy  nie tylko osób starszych, ale również i młodszych próbujących swoich sił z bieganiem. Nader często porównujemy swoje wyniki z innymi osobami i staramy się im doścignąć, zwłaszcza na samym początku naszej przygody z bieganiem. To bardzo istotne, by być świadomym ograniczeń własnego ciała i tak dobierać intensywność treningu, żeby nie był on dla nas wysoce obciążający. Tutaj pomocny może okazać się pulsometr, który pozwoli nam kontrolować obciążenie treningowe w sposób zero-jedynkowy, ograniczając ryzyko błędów przy bieganiu. Aktywność trwająca dłużej, za to przy niskiej intensywności przyniesie dużo korzyści w końcowym rozrachunku, a to wiąże się bezpośrednio z kolejną zasadą.

Jak na wszystkie dobre rzeczy w życiu, na efekty treningu również trzeba nieco poczekać. Jak mówi stare przysłowie „nie w jeden dzień Rzym zbudowano” i ta maksyma ma swoje miejsce również tutaj. Pozytywne efekty biegania z pewnością nie pojawią się po pierwszym czy drugim dniu, ale po kilku tygodniach różnica będzie już odczuwalna i z całą pewnością warto na nią czekać!

To kolejna zasada, która powinna być brana do serca przez biegaczy na każdym etapie aktywności, jednak jest wyjątkowo istotna dla osób starszych. Odpowiednia rozgrzewka, której intensywność pozwoli na rozgrzanie mięśni, ale nie spowoduje ryzyka urazu czy przeciążenia, stanowi podstawę udanego treningu. Natomiast rozciąganie po właściwym bieganiu sprawi, że obciążenie mięśni zostanie zminimalizowane, a ich ukrwienie ulegnie poprawie. Ważne jest również by dać naszemu organizmowi dość czasu na odpoczynek i regenerację. Niezależnie czy chcemy poprawić swoje wyniki, czy tylko zadbać o dobre samopoczucie, czas regeneracji jest równie istotny co sama aktywność, ponieważ pozwala naszemu organizmowi na odbudowę mikrourazów mięśniowych powstałych podczas treningu. To z kolei przekłada się na wzmocnienie samych mięśni.

Unikanie wysoce przetworzonych produktów żywnościowych, słodzonych napojów, papierosów oraz innych używek przekłada się nie tylko na ogólną poprawę zdrowia i samopoczucia, ale też na wydolność naszego organizmu i tym samym jego możliwości. To żadna tajemnica, że zdrowy tryb życia oznacza nie tylko oddawanie się sportowym pasjom, ale również troskę o nasze ciało w sposób kompleksowy. Zapewnienie mięśniom odpowiedniej ilości mikroelementów oraz witamin, prawidłowe nawodnienie i unikanie substancji szkodliwych to najlepsze, co możemy dla siebie zrobić. Warto pamiętać, że dieta każdej aktywnej osoby powinna być kolorowa i obfitować w nieprzetworzone, zdrowe i pełnowartościowe produkty. Dobre jakościowo posiłki spożywane o regularnych porach zapewnią nam siłę i zdrowie do działania na długi czas.

Jak widać, żadna z tych zasad nie wymaga od nas specjalnych wyrzeczeń czy poświęcenia dużej ilości czasu. Przestrzeganie tych reguł pozwoli nam czerpać radość z aktywności fizycznej przez długie lata, natomiast odłożenie ich na drugi plan może skutkować wieloma negatywnymi konsekwencjami. Zatem nie czekajcie dłużej, by cieszyć się zdrowiem i kondycją fizyczną, czerpiąc pełną radość z życia już dziś.