Bieganie z dzieckiem – od kiedy można zacząć?

Niektórzy mogą nie zdawać sobie sprawy, że bakcylem biegania można zarazić dziecko już w czasie, kiedy… jest niemowlęciem. Odkrywane po raz pierwszy macierzyństwo czy ojcostwo zazwyczaj jest pełne wyzwań. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że w pierwszych latach życia malucha będziemy musieli mimo wszystko zrezygnować na jakiś czas z biegania lub też znacząco zmniejszyć częstotliwość treningów. Z biegiem czasu jednak będziemy mogli do tego powrócić i wcale nie ma wówczas konieczności organizowania opieki dla pociechy. Ta może nam towarzyszyć, będąc w wózku.

Oczywiście z bieganiem z dzieckiem w wózku musimy się początkowo wstrzymać. Lekarze zalecają, żeby na taką alternatywę dla spacerów decydować się dopiero wówczas, gdy niemowlę ukończy 8. lub nawet 9. miesiąc. Nawet wtedy należy raczej nie narzucać sobie zbyt dużego tempa, a już przede wszystkim trzeba trzymać się terenów spokojnych, o równej nawierzchni – dzięki temu upewnimy się, że dziecko będzie czuło się komfortowo i nie będzie mu groził żaden uraz. Mniej więcej po tym, jak nasz syn lub córka skończy 1,5 roku, można zacząć rozważać bieganie również po bardziej zróżnicowanym terenie.

Zawsze w trakcie biegania z dzieckiem w wózku należy zadbać o to, był maluch był odpowiednio ubrany (w żadnym razie nie może zabraknąć czapki czy też cieplejszego kocyka w chłodniejsze dni), a także zapięty w wózku, dzięki czemu nie będziemy musieli się niepokoić o jego zdrowie.

Dziecko czasem przypatruje się naszym treningom lub stara się naśladować ruchy, kiedy się rozciągamy? Być może warto zastanowić się nad tym, czy nie nadeszła już pora na to, żeby pokazać mu, ile korzyści może płynąć z biegania. Jednocześnie musimy pamiętać o tym, że mając w domu kilkulatka – bez względu na to, jaki wydaje nam się już samodzielny – nie możemy od razu rzucać go na głęboką wodę. Dzieci, w szczególności na etapie szkoły podstawowej, nie mają jeszcze pełnej świadomości własnego ciała, do tego wciąż wypracowują sobie koordynację i sprawność ruchową, stąd powinniśmy wprowadzać regularną aktywność fizyczną stopniowo.

Dlatego wdrożenie treningu specjalizacyjnego – jeśli taki mamy w planach, bądź też dziecko samo wykazuje do tego chęć – warto pozostawić profesjonalnemu, doświadczonemu trenerowi, który zdecyduje o tym po wnikliwej obserwacji. Sami zaś możemy postarać się o to, by od najmłodszych lat wspierać aparat ruchu naszej pociechy i szlifować jej umiejętności. Kto wie: być może przyjemne hobby zamieni się w zawodową karierę?

Ćwiczenia oraz przygotowanie do faktycznego biegania należy wprowadzać w oparciu o wiek dziecka.

- Dziecko 4-6 lat – tutaj należy się skupić na podstawowych ćwiczeniach  oraz można zapoznawać  już malucha z informacjami związanymi z przygotowaniem do biegu: jak się ubrać i na co zwracać uwagę. Warto wprowadzać ćwiczenia typowe na rozgrzewkę, rozpoczynając od rozciągania rąk. Do tego możliwe są też krótkie przebieżki, w trakcie których możemy kontrolować, jak dziecko układa stopy czy ramiona.

- Dziecko 7-9 lat – w dużej mierze kontynuujemy naukę najłatwiejszych ćwiczeń. Możemy czasem zabierać ze sobą malucha do parku, by podpatrzył, jak sami trenujemy, a ćwiczenia mogą stać się elementem wspólnie spędzanego czasu, np. w trakcie wyprowadzania psa.

- Dziecko 10-13 lat – można pokazać proste interwały, a do tego wspólnie wykonywać przebieżki na 12-15 minut.

- Dziecko powyżej 14 lat – z dużym prawdopodobieństwem na tym etapie będziemy mieć już stałego towarzysza biegania, jako że dziecko w tym wieku jest w stanie przebiec bez większych problemów kilka kilometrów (o ile wcześniej było do tego przygotowywane).

Jeśli chcemy biegać z dzieckiem, to oprócz wpojenia mu podstawowych zasad dotyczących rozgrzewki, aktywności właściwej i rozciągania, trzeba też zatroszczyć się o to, by było odpowiednio ubrane. Strój do biegania dla dziecka niewiele różni się od tego, które powinien posiadać każdy dorosły.

Podstawą jest wygodna koszulka lub bluza z oddychającego materiału, a do tego legginsy lub luźne krótkie spodenki, w zależności od pogody. Dobrze z odpowiednim wyprzedzeniem rozważyć odzież termoaktywną dla dziecka. W żadnym razie nie powinniśmy zapominać o nakryciu głowy – wiosną lub latem będzie to tradycyjna czapka z daszkiem, zimą zaś coś cieplejszego. Ponadto w garderobie młodszego biegacza powinna się znaleźć kurtka przeciwdeszczowa.

Najważniejszym elementem stroju do biegania są bez wątpienia buty dla dzieci. Ich podeszwa musi być stabilna i powinna posiadać odpowiednią amortyzację, szczególnie jeśli na przebieżki z pociechą wybieramy bardziej zróżnicowany teren, w tym asfalt. Buty muszą też gwarantować dobrą przyczepność, a do tego  być przewiewne, by zapewnić stopom komfort.