ĆWICZENIA NA BRZUCH NA STOJĄCO – NASZE PROPOZYCJE

Ćwicząc brzuch w pozycji stojącej, będziesz pobudzać do działania wiele różnych grup mięśni. Poziom zmęczenia będzie też wyższy, co może wzmocnić efekty treningu. Ćwiczenia na brzuch na stojąco mogą stanowić uzupełnienie, podstawowego treningu fitness bądź innego. Mogą też funkcjonować jako oddzielna jednostka treningowa. Nie zawsze potrzebna jest mata treningowa, aby realizować określone założenia. Czasem wystarczy po prostu stanąć i wykonywać właściwe ruchy.  Pamiętaj, aby przed wykonywaniem tego treningu ogólnorozwojowego przeprowadzić należytą rozgrzewkę. To pozwoli uniknąć nieprzyjemnych kontuzji!

Na początku tego ćwiczenia powinieneś stanąć prosto. Następnie twoim zadaniem będzie wykonywanie wykopów do przodu. Najpierw wykonujesz od kilkunastu do dwudziestu wykopów jedną nogą, a następnie drugą. To ćwiczenie warto wykonać w dwóch lub trzech seriach. Możesz zresztą dowolnie modelować liczbę powtórzeń oraz serii, w zależności od tego, jakie są twoje potrzeby i kondycja. Pamiętaj o technice! Plecy przy każdym wymachu powinny być proste. Z kolei, aby mięśnie brzucha naprawdę pracowały, nogę należy unosić jak najwyżej, co najmniej powyżej pasa.

Aby wykonać to ćwiczenie na płaski brzuch ustaw się na szerokość bioder. Napnij mięśnie brzucha, a w dalszej kolejności unieś nogę aż do klatki piersiowej. Ważne! Unikaj przy tym pochylania się do kolana. Wykonuj takie wymachy naprzemiennie na obie nogi. Pamiętaj, aby mieć wyprostowane nogi przy wymachach. Należy wykonywać powtórzenia bardzo szybko, aby zachować dynamikę tego zadania treningowego. Wtedy trening brzucha będzie najbardziej efektywny. Zachowuj też prosty kształt tułowia. Będziesz angażować mięśnie w pełni. Ćwiczenie powinno trwać minutę.

Niezależnie od tego czy ćwiczysz na leżąco, czy na stojąco, niezwykle istotny jest odpowiedni strój do ćwiczeń. Właściwa odzież to gwarancja nieskrępowanych ruchów. Ćwicząc w stroju, który nie będzie się nadawał do treningu, nie tylko ograniczysz swój komfort, ale także sprawisz, że efekty twych działań będą mogły okazać się mniej korzystne.
Na co zwracać uwagę, wybierając strój do ćwiczeń?

Przede wszystkim na rozmiar. Po drugie zaś, istotny jest materiał, z jakiego jest wykonana dana część twojego stroju. Musi przepuszczać ciepło i odprowadzać pot. Ponownie – wszystko po to, aby zapewnić maksymalny komfort. Jakie części stroju treningowego są istotne?

Przede wszystkim:
koszulki do ćwiczeń;
spodenki do ćwiczeń;
topy do ćwiczeń;
buty do ćwiczeń;
skarpety do ćwiczeń;
legginsy do ćwiczeń;
staniki do ćwiczeń;
bluzy do ćwiczeń.

Mając skompletowany strój, możesz się udać na siłownię, lub rozpocząć trening w domowym zaciszu. W pełni wyposażony będziesz mógł już tylko realizować zakładane cele. Sam widzisz, jak dynamiczne i pełne szybkich ruchów są prezentowane tu ćwiczenia. Nietrudno się domyślić, że tylko mając dobrze pasujący strój, będziesz mógł liczyć na naprawdę przyjemny trening.