Gimnastyka — jak zacząć przygodę z tym sportem? Co daje gimnastyka artystyczna, poranna oraz akrobatyka?

Gimnastyka to pierwotna dyscyplina sportu, która z czasem zaczęła się rozwijać i dziś wyróżniamy jej różne poddyscypliny. Ta aktywność fizyczna już w czasach starożytnych przyczyniała się do rozwoju gatunku, a jej największy rozwój miał mieć między innymi w starożytnej Grecji.

Ćwiczenia ruchowe przeznaczone są dla każdego, niezależnie od wieku i płci, a ich prostota oraz dostępność sprawiają, że w domowych warunkach uprawiają ją nawet seniorzy. Do gimnastyki zalicza się wiele ćwiczeń, nie tylko pajacyki i przysiady. Mamy tu na myśli jogę, pilates, gimnastykę w wodzie, a nawet aktywności rozciągające. Oczywiście, każdy dostosowuje do swoich potrzeb rodzaj ruchu, który mu najbardziej odpowiada, dlatego właśnie cieszy się ona taką popularnością. Jak to mówią: w zdrowym ciele zdrowy duch. Ta forma aktywności przydaje się również u dzieci i młodzieży, które większość czasu spędzają w ławkach szkolnych, a w domu odpoczywają przed ekranem telewizora lub telefonu.

Dlaczego warto zapisać się na zajęcia, lub ćwiczyć w domu? Zalety gimnastyki:

- poprawia koordynację ruchową,

- ma pozytywny wpływ na kręgosłup,

- wzmacnia mięśnie (brzucha, ud i pośladków),

- poprawia elastyczność ciała,

- odstresowuje,

- pozwala pozbyć się negatywnych emocji,

- wzmacnia stawy i zwiększa gęstość kości,

- poprawia przepływ krwi, co ma zbawienny wpływ na układ krążenia,

- poprawia jakość snu.

Jak widzicie, warto rozpocząć ten rodzaj sportu, ponieważ już kilka minut ćwiczeń dziennie zmienia samopoczucie. Gimnastyka ogólnorozwojowa wpływa na poszczególne grupy mięśniowe, ale nie wymaga od nas intensywnych aktywności. Możesz wykonywać poszczególne sekwencje w swoim tempie, czy to na leżąco, czy siedząco.

Znacie to uczucie, gdy po przebudzeniu czujecie się, jakby ktoś przywiązał Was do łóżka, a dodatkowo odczuwacie ból wszystkich mięśni? To częsty problem wielu osób, dlatego warto zacząć dzień od porannej rozgrzewki i poświęcić 10 minut dziennie na ćwiczenia. Trening w domu nie wymaga sprzętu ani drogich ubrań sportowych, ponieważ wystarczy tylko kawałek wolnej przestrzeni. Najlepiej sprawdza się metoda małych kroków — możesz zacząć od prostych aktywności, jeszcze w łóżku, np. rozciąganie całego ciała, aż do momentu, gdy poczujesz przyjemne uczucie rozluźnienia. 

Jak wykonać trening? Przykładowe ćwiczenia.

Pajacyki — chociaż kojarzą się głównie z dziećmi, to są świetnym ćwiczeniem na rozruch, angażującym mięśnie całego ciała i zwiększającym przepływ krwi. Unieś ręce do góry nad głowę, a potem podskakuj, rozkładając ręce i nogi do boku. 

Przysiady — potrafi je wykonać każdy. Angażują mięśnie ud i pośladków, a dodatkowo pozwalają spalić kalorie. Pamiętaj, żeby podczas schodzenia w dół napinać mięśnie brzucha.

Unoszenie tułowia — połóż się na brzuchu, podeprzyj na przedramionach i unoś tułów do góry, ściągając jednocześnie łopatki i napinając mięśnie grzbietu. Nie zapominaj o oddychaniu i odpowiedniej ilości powtórzeń. 

Skłony z dotykaniem podłoża rękami. 

Każda poranna gimnastyka powinna zostać zakończona odpoczynkiem i uspokojeniem oddechu. Wystarczy położyć się, np. na dywanie na plecach, zamknąć oczy i robić głębokie wdechy i wydechy. Dzięki temu poczujecie się zrelaksowani i gotowi na nadchodzący dzień. 

Do porannej gimnastyki warto zachęcić także dzieci.

Odpowiedni strój sportowy to nieodzowny element gimnastyki, który powinien dawać uczucie komfortu. Niezależnie od tego, czy uprawiacie gimnastykę w domu, czy klubie sportowym, warto zaopatrzyć się w odpowiednią odzież. Amatorzy nie muszą inwestować dużych pieniędzy w strój, ponieważ zazwyczaj wystarczają zwykłe legginsy, krótkie spodenki oraz bawełniana koszulka. Oczywiście istotne jest również właściwe obuwie, w którym noga będzie miała dobry zakres ruchu oraz zabezpieczenie. Jednak w warunkach domowych, nie zawsze jest ono konieczne. Pamiętaj, że ubranie nie powinno krępować naszych ruchów — w innym wypadku trening będzie katorgą, a nie przyjemnością. Powinno być również wykonane z oddychających materiałów, które będą odprowadzać wilgoć z organizmu, co powoduje, że nie będziemy czuć na ciele klejących się ubrań.

Jakie akcesoria się przydadzą? Na pewno warto zaopatrzyć się w matę do ćwiczeń, która odizoluje nas od twardej podłogi, dzięki czemu nawet zwykłe rozciąganie będzie przyjemniejsze. Osoby, które chcą zwiększyć intensywność ćwiczeń, mogą zaopatrzyć się również w specjalne gumy treningowe, która stawiają opór i natężają pracę mięśni. Z kolei dla profesjonalistów uprawiających gimnastykę artystyczną konieczne będą: wstążki, skakanki oraz specjalne stroje treningowe.

W ofercie sklepu Decathlon znajdziecie najpotrzebniejsze rzeczy do uprawiania gimnastyki