Jak nauczyć się żonglować piłką nożną? Wskazówki

Niezależnie od poziomu zaawansowania każdy może opanować podbijanie, jeśli będzie regularnie ćwiczyć. Poznaj naukę żonglerki krok po kroku.

1. Zacznij od jednego podbicia – trzymaj piłkę w rękach na wysokości klatki piersiowej i delikatnie ją opuść, a następnie spróbuj podbić raz stopą do góry. Staraj się, aby nie odskoczyła zbyt wysoko ani zbyt daleko. Zacznij od dominującej nogi.

2. Podbij dwukrotnie – raz podbij piłkę, pozwól jej odbić się od ziemi, a potem podbij drugi raz. Staraj się, by cały czas odbijała się na odpowiednią wysokość (mniej więcej talii). Możesz to robić z muzyką, by zachować odpowiednie tempo.

3. Seria podbić jedną nogą – spróbuj wykonać to samo, co powyżej, ale bez przerwy między odbiciami. Utrzymuj piłkę w powietrzu, odbijając ją tą samą stopą. Skup się na kontrolowaniu siły uderzenia. 

4. Żonglerka obiema nogami – zacznij od podbicia dominującą nogą, a następnie spróbuj podbić drugą. Na początku możesz robić to powoli, pozwalając piłce na lekkie odbicie od ziemi między podbiciami, aż do momentu, gdy poczujesz się komfortowo, by robić to bez przerw.

5. Podbicie kolanem – trzymaj piłkę w powietrzu, odbijając ją kolanem, a co kilka razy możesz odbić ją stopą. Pomoże Ci to rozwinąć wszechstronność. 

6. Podbicie głową – na początku rzucaj piłkę rękami i delikatnie podbijaj ją czołem. Z czasem staraj się stopniowo wplatać to ćwiczenie w żonglerkę stopami.

Gdy już poczujesz się pewnie w podstawowych technikach, zacznij żonglować ruchu. Początkowo staraj się przejść kilka kroków w trakcie. Wykonuj je kontrolowanie i utrzymuj piłkę blisko siebie. Ćwicz nawet 10-15 minut dziennie, by zauważyć postępy.