Jak oddychać podczas ćwiczeń? Prawidłowe oddychanie podczas treningu

Oddychanie to czynność automatyczna, o której zupełnie nie myślimy podczas wykonywania codziennych obowiązków. Nieco inaczej sytuacja wygląda podczas uprawiania aktywności fizycznej, kiedy to oddech staje się czymś niezwykle istotnym. Prawidłowe oddychanie to podstawa udanego treningu. Podczas wysiłku fizycznego organizm zgłasza zwiększone zapotrzebowanie na tlen.

Prawidłowy sposób oddychania zapewnia dostarczenie do mięśni odpowiedniej ilości tlenu. Ma to bezpośrednie przełożenie na poprawę wydolności. Kontrolowanie oddechu pozwala zachować równowagę wewnętrzną organizmu. Sam wydech natomiast zwiększa siłę mięśni. Podczas wydechu organizm pozbywa się dwutlenku węgla. Jego zbyt duże nagromadzenie może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, co jest skutkiem niepożądanym.

Czas na odrobinę teorii dotyczącej prawidłowego sposobu oddychania w trakcie ćwiczeń. Im bardziej intensywny trening, tym większe zapotrzebowanie na tlen ma organizm. Dostarczanie go w odpowiedniej ilości to naprawdę duże wyzwanie. Największym błędem, jaki można popełnić, jest wstrzymywanie oddechu. Trzeba wiedzieć, że może mieć ono naprawdę negatywne skutki zdrowotne, takie jak wzrost tętna, zawroty głowy lub nawet omdlenie. Jak więc powinien wyglądać prawidłowy sposób oddychania?

Prawidłowe oddychanie podczas treningu opiera się na wykonywaniu wdechu przez nos oraz wydechu przez usta. Nabierając w ten sposób powietrze, dbamy o to, że zostanie ono ogrzane oraz oczyszczone z zanieczyszczeń. Dzięki działaniu błony śluzowej minimalizujemy ryzyko złapania infekcji. Ważne jest również wiedzieć, że w trakcie wdechu zwiększa się napięcie mięśni, a w podczas wydechu zmniejsza. Oznacza to, że najbardziej intensywny wysiłek powinien odbywać się podczas wydechu.

Na początek proces oddychania podczas treningu może wydawać się trudnym zadaniem. Wszystko można jednak wypracować poprzez praktykowanie różnych ćwiczeń. Wszystkie one są nakierowane na wydłużenie wdechu, co wiąże się z dostarczeniem większej ilości tlenu do płuc.

Postępy w zwiększeniu wydolności układu oddechowego można osiągnąć na bardzo różne sposoby. Jednym z pomysłów może być wzięcie głębokiego wdechu, a następnie odliczanie w tył w trakcie wydechu do momentu, aż zabraknie nam powietrza. Inną popularną techniką jest przyłożenie do ust papierowego woreczka ćwiczenie na nim wdechów i wykonywania wydechów. Doskonale sprawdzi się także napełnienie szklanki wodą, włożenie do niej słomki i dmuchanie.

Wśród aktywności, podczas których oddychanie odgrywa kluczową rolę, należy zdecydowanie wymienić trening siłowy. Jak oddychać podczas ćwiczeń na siłowni? Obowiązuje tutaj zasada, która mówi, aby nabierać powietrza podczas rozciągania mięśni (faza ekscentryczna) oraz wydechu podczas spięcia mięśni (faza koncentryczna).

Nieco inne zasady obowiązują w trakcie ćwiczeń siłowych wielostawowych. Mowa tutaj o takich ćwiczeń jak między innymi martwy ciąg, przysiady ze sztangą lub wyciskanie. Ich charakterystyka opiera się na tym, że musimy posiadać pełną kontrolę nad ruchem podczas ich wykonywania. W takim przypadku nie należy stosować wyżej opisanego schematu, ponieważ może mieć on negatywne konsekwencje zdrowotne.

Co więc w zamian? W tym przypadku doskonale sprawdzi się zastosowanie tak zwanego manewru Valsalvy. Jest on oparty na wstrzymywaniu oddechu podczas przerw między powtórzeniami. Ten rodzaj oddechu pomoże w stabilizacji kręgosłupa, a także zwiększy napięcie w mięśniach stabilizujących. Warto być świadomym, że prawidłowe oddychanie przyczynia się do bardziej efektywnego treningu, a to oznacza, że może mieć ono niemały wpływ na kształtowanie się sylwetki.

Oddychanie to czynność, na której nie musimy się skupiać podczas podejmowania codziennych aktywności. Nieco inaczej sytuacja wygląda podczas uprawiania sportu, ponieważ organizm wykazuje wtedy większe zapotrzebowanie na tlen. Im bardziej intensywny wysiłek, tym więcej uwagi musimy poświęcić kontrolowaniu oddechu. Trzeba jednak wiedzieć, że istnieją różne techniki oddychania, w zależności od podejmowanej aktywności. Warto się ich nauczyć, aby zoptymalizować swój trening.