Jak pływać w płetwach?

Co daje pływanie w płetwach? Korzyści możemy zauważyć zarówno na płaszczyźnie fizycznej, jak i kondycyjnej. Płetwy do pływania nie tylko ułatwiają pływanie, ale także maksymalizują efekty treningu. Dlaczego warto pływać w płetwach?

1. Poprawa techniki kopnięcia. Płetwy to znakomite akcesorium dla osób, które mają problem z prawidłową techniką kopnięcia. Powinno ono wychodzić z bioder, być krótkie oraz szybkie. Opanowanie tej techniki jest znacznie prostsze podczas używania płetw.

2. Zwiększenie elastyczności stawu skokowego. Płetwy bardzo skutecznie angażują staw skokowy. Jego elastyczność jest kluczowa dla opanowania prawidłowej techniki kopnięcia. Jeżeli chcesz poprawić pracę stawu skokowego, użycie płetw jest czymś dla Ciebie.

3. Zwiększenie siły i wytrzymałości. Pływanie z użyciem płetw treningowych sprawia, że płyniemy szybciej, a trening trwa dłużej. Długie treningi to z kolei znakomita okazja do poprawienia swojej wytrzymałości.

4. Odciążenie górnej części ciała. Dzięki pływaniu z płetwami największa część mocy generowana jest przez nogi, co pozwala odciążyć ramiona.

Pływanie z wykorzystaniem płetw zwiększa efektywność treningu. W momencie, kiedy podnosi się tętno, organizm wykorzystuje zdecydowanie więcej energii. Ma to bezpośrednie przełożenie na liczbę spalanych kalorii. Oznacza to, że pływanie z płetwami jest świetnym sposobem na spalenie dodatkowych kilogramów od klasycznego pływania.

Zanim pierwszy raz pojawisz się z płetwami na basenie, trzeba zadbać o ich odpowiedni dobór. Trzeba zdawać sobie sprawę, że istnieją różne modele płetw, a każdy z nich przeznaczony jest do nieco innej aktywności. W przypadku basenów i osób początkujących najlepiej sprawdzą się płetwy krótkie i miękkie. Są one łatwiejsze w użyciu i pozwolą przyzwyczaić nogi do specyfiki wysiłku.

Wizytę na basenie należy rozpocząć od rozgrzewki, skupiając się na mięśniach nóg. Pomoże to uniknąć kontuzji. Podczas samego treningu kluczowe znaczenie ma technika pływania w płetwach, która różni się od klasycznej. Osoby początkujące powinny zaczynać od krótszych dystansów, aby przyzwyczaić ciało do pracy z płetwami. Duże znaczenie ma także nabycie umiejętności prawidłowego oddychania.

Podczas płynięcia tym stylem należy skupić się na wykonywaniu jednoczesnych i symetrycznych ruchów nóg. Cały ruch opiera się tylko i wyłącznie na pracy strony B. Ciało powinno znajdować się w poziomie. Nogi z kolei muszą być lekko podkurczone w biodrach oraz nieco mocniej w kolanach. Płetwy pozostają ustawione stroną B do góry. Ich praca polega na regularnych rozchodzeniu się, a następnie schodzeniu, jakby miały się dotknąć stronami B. 

Podczas pływania żabką w płetwach bardzo często popełniany jest błąd polegający na pracy powierzchnią A. Błędem jest także niesymetryczna praca nóg. Należy również wystrzegać się zbyt dużego zginania nóg w biodrach. Ogromną zaletą żabki jest fakt, że dzięki ułożeniu stopy jest minimalizowane ryzyko złapania skurczu. Do wad należy jednak zaliczyć słabą efektywność, która przekłada się na wolniejsze płynięcie.

Inną popularną techniką pływania jest kraul. W jego przypadku również ciało powinno znajdować się w poziomie, a w pracę nóg zaangażowane są przede wszystkim biodra. Kolana nie powinny ulegać większym zgięciom. Co ważne, ten styl wymaga naprzemiennej pracy strony A i strony B płetw. Opanowanie ruchów w kraulu większości uczących się pływać przychodzi dosyć naturalnie, co jest bardzo dużą zaletą tego stylu.

Trzeba jednak zdawać sobie sprawę, że technika ta może być obciążająca dla niewytrenowanych pływaków. Ze względu na charakter pracy nóg, są one narażone na skurcze. Jest dosyć efektywny styl pływania, który pozwala na rozwinięcie dosyć dużych prędkości. Problemem może być jednak „klejenie się” powierzchni pióra w momencie, kiedy styka się ona z powierzchnią wody.

Nauka pływania z wykorzystaniem płetw jest znakomitym pomysłem. Niesie ona za sobą wiele korzyści, a najważniejszymi z nich są możliwość poprawy techniki oraz spalania dużej liczby kalorii. Przed rozpoczęciem treningów warto jednak zapoznać się, jak dokładnie pracować płetwami podczas konkretnych stylów. Szeroki wybór płetw do pływania znajdziesz w ofercie Decathlon.