Jak schudnąć z pleców? Sprawdź, jak pozbyć się fałdek i tłuszczu

Zanim przejdziesz do tego, jak pozbyć się fałdek na plecach, warto wiedzieć, czemu w ogóle powstają. Przyczyny odkładania się w tym miejscu nadmiaru tłuszczu są zróżnicowane. Najczęściej jest ono wynikiem złej diety, braku aktywności fizycznej lub niezdrowych nawyków. Nadmierne zwiększenie masy ciała sprzyja gromadzeniu się tłuszczu również na plecach, co objawia się charakterystycznymi fałdkami i wałeczkami. Dodatkowo przyczyną mogą być zaburzenia hormonalne, takie jak problemy z funkcjonowaniem tarczycy.

Aby zwalczyć tłuszcz na plecach pod stanikiem, ważne jest wprowadzenie zbilansowanej diety, regularnej aktywności fizycznej oraz zdrowego stylu życia. Do tego ważne jest nawodnienie organizmu. Picie dużych ilości wody wspomaga funkcjonowanie całego ciała. Ćwiczenia warto wykonywać 2-3 razy w tygodniu, łącząc trening siłowy z cardio, czyli pływaniem, jazdą na rowerze czy bieganiem. Pamiętaj, że choć proces ten wymaga systematyczności i cierpliwości, to przy odpowiednim podejściu osiągnięcie pożądanych rezultatów jest jak najbardziej możliwe.

Ćwiczenia na wałki na plecach powinny angażować mięśnie klatki piersiowej, ramion i barków. Systematyczne podciąganie na drążku, trening z hantlami czy sztangą może przynieść szybkie rezultaty. Oto, jakie wykonywać ćwiczenia, by osiągnąć upragnioną sylwetkę, dzięki redukcji tkanki tłuszczowej:

– ćwiczenie głowy i szyi – stań wyprostowana przy ścianie, dociskając do niej dolną część pleców. Napnij mięśnie pleców, lekko zaokrąglając barki i robiąc delikatny garb. Następnie, stopniowo prostuj kręgosłup, dociskając do ściany najpierw jego środkową część, potem łopatki. Na końcu wyciągnij głowę w górę, jakbyś chciała sięgnąć sufitu. Powinnaś poczuć lekkie napięcie w szyi,

– martwy ciąg – stań w niewielkim rozkroku i chwyć sztangę na szerokość barków. Ugnij kolana, a następnie prostuj się równocześnie w stawach kolanowych i biodrowych, aż do pełnego wyprostu. Powoli opuść sztangę na podłogę i powtórz ruch,

– wiosłowanie z hantlami – przyjmij pozycję pochyloną, z tułowiem ustawionym pod kątem około 45 stopni. Trzymając hantle, podciągaj je wzdłuż tułowia do momentu maksymalnego napięcia mięśni pleców. Powoli opuszczaj hantle i powtarzaj ćwiczenie,

– scyzoryki – połóż się na plecach, wyciągając ręce za głową i prostując nogi. Wykonuj ruch naprzemienny, unosząc jednocześnie przeciwną rękę i nogę, napinając przy tym mięśnie brzucha. Reszta ciała pozostaje stabilna,

– skręty tułowia (russian twist) – usiądź, lekko zginając nogi w kolanach. Stopy oprzyj na piętach lub całych podeszwach. Trzymając ciężar przed klatką piersiową, odchyl górną część ciała do tyłu, utrzymując prostą postawę. Wykonuj skręty tułowia w lewo i prawo, kontrolując ruch i dbając o stabilność pleców.

Powyższe ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić mięśnie, a tym samym też zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Są również wsparciem dla metabolizmu i krążenia. 

Dodatkowo można wspomóc spalanie tłuszczu na plecach przez ćwiczenia wzmacniające. Skakanie na skakance, brzuszki boczne i deska boczna to propozycje, które pomagają nie tylko w redukcji, ale także w kształtowaniu mięśni skośnych i poprawie ogólnej kondycji brzucha. 

Brzuszki boczne to ćwiczenie, które można wykonywać kilka razy w tygodniu, wykorzystując dużą piłkę gimnastyczną ustawioną w pobliżu ściany. W tej pozycji jedno biodro opiera się o piłkę, a stopy stabilizuje się w kącie utworzonym przez ścianę i podłogę. Ręce należy ułożyć tak, aby palce znajdowały się za głową, a wyżej ustawiony łokieć kierował się w stronę ściany, co pozwala na pełne rozciągnięcie i zaangażowanie mięśni tułowia.

Deska boczna to kolejne efektywne ćwiczenie, które angażuje mięśnie brzucha i pleców. Aby je wykonać, należy położyć się na boku, z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej lub lekko przesuniętymi. Opierając się na przedramieniu, unieś ciało, aktywując mięśnie brzucha i utrzymując pozycję przez kilka sekund. Następnie zrób krótką przerwę i zmień stronę, aby równomiernie zaangażować obie partie mięśniowe.

Ćwiczenia na otłuszczone plecy i dietę można wspomóc. Zastanów się nad wizytą u fizjoterapeuty lub profesjonalnego masażysty. Jednym z polecanych zabiegów jest drenaż limfatyczny, znany również jako masaż uciskowy, który wspiera poprawę krążenia limfy i płynów tkankowych w organizmie.

Tego typu terapia przynosi liczne korzyści, takie jak zmniejszenie obrzęków, poprawa ruchomości, ujędrnienie skóry, redukcja cellulitu oraz wsparcie dla procesów metabolicznych. Dodatkowym sposobem na pielęgnację pleców i wspomaganie ich wyszczuplania mogą być maseczki z gliny. Warto raz w tygodniu nałożyć taką maskę na całą powierzchnię pleców, wykonując okrężne ruchy.

Wiesz już, jak pozbyć się tłuszczu z pleców. Przestrzegaj powyższych wskazówek, wdrażając odpowiednią dietę i ćwiczenia, a z pewnością zauważysz rezultaty!