Jak spalić 300 kcal? Poznaj skuteczne sposoby

Zastanawiasz się, jak dużo wysiłku należy włożyć, aby spalić nadmiarowe 300 kcal i przyspieszyć metabolizm? Oto, jak długo powinna trwać przykładowa sesja treningowa dla kobiet, które ważą od 65 do 70 kilogramów:

– skakanie na skakance: 25 minut,
– ścianka wspinaczkowa: 25 minut,
– kickboxing: 27 minut,
– burpees: 35 minut,
– pływanie kraulem: 25 minut.
– bieg na bieżni: 28 minut (7-95, km/h),
– rowerek stacjonarny: 28 minut (20-25 km/h).

Nie masz czasu, by chodzić na siłownię lub biegać i zastanawiasz się, jak stracić 300 kalorii dziennie? Spalanie może spokojnie odbywać się w domu. Dobrym wyborem będzie trening HIIT o wysokiej intensywności. Interwały można wykonywać przed 20-30 minut, by pozbyć się nadmiaru z dziennego zapotrzebowania. Sesja może obejmować takie ćwiczenia jak burpees, pajacyki, sprinty w miejscu, przysiady i pompki. Taki trening pozwala pozbyć się tkanki tłuszczowej ze wszystkich partii ciała, w tym ud, a także obniżyć wagę. 

Kolejnym pomysłem na fitness w domu, jest aerobik na całe ciało lub ćwiczenia typu Zumba. Z powodzeniem znajdziesz filmy instruktażowe w sieci, które powinny trwać około 30-40 minut. Oprócz tego warto też wsiąść na rower stacjonarny lub postawić na trening siłowy z użyciem hantli. Skup się na każdym ruchu i wykonuj je w umiarkowanym tempie. Dobrym wyborem, by angażować wiele grup mięśni, a tym samym też spalać kalorie, są przysiady z hantlami, wiosłowanie czy martwy ciąg. Powinny trwać około 30-40 minut. 

Pamiętaj, że wszystko zależy od Twojej sprawności, wagi, typu treningu oraz jego intensywności. Im wyższa będzie ta ostatnia, tym szybciej pozbędziesz się nadmiarowych kalorii. 

Maszyny cardio, takie jak bieżnia, orbitrek i rower stacjonarny, pozwalają na trening aerobowy, który spala kalorie. Pamiętaj, aby zadbać o intensywny trening, by odczuć lekkie zmęczenie, jednak nadal móc swobodnie rozmawiać. Kontynuuj przez 3-45 minut, by spalić trzysta kalorii.

Możesz też wybrać się na zajęcia fitness, takie jak Zumba, aerobik i spinning, które spalają kalorie w szybkim tempie i są świetną zabawą. Spalisz trzysta kcal w ciągu całych zajęć bez problemu, a do tego zmniejszysz ilość tłuszczu i zrzucisz kilka kilogramów. 

Cały trening trwa około pół godziny. Rozpocznij od rozgrzewki. Może to być lekki bieg w miejscu, krążenia ramionami czy przysiady. Następnie wykonaj następujące aktywności:

– obwód 1, 3 x 10 powtórzeń: przysiady ze sztangą lub hantlami, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, wyciskanie hantli nad głową, podciąganie na drążku lub pompki,
– obwód 2, 3 x 10 powtórzeń: burpees, wykroki z hantlami, wznosy nóg do góry leżąc, plank,
– aerobowa część, 10 minut: bieg lub jazda na rowerze, pływanie,
– rozciąganie wszystkich grup mięśniowych.

Chcąc zadbać o swoją sylwetkę po spożyciu przekąsek lub innych rzeczy, których nie ma na co dzień w Twojej diecie, warto pamiętać o aktywności. Czy to będzie jogging, cardio czy wchodzenie po schodach, dzięki nim w bezpieczny sposób pozbędziesz się nadmiarowych kalorii i zadbasz o smukły wygląd.