Jak spalić 300 kcal w domu?
Nie masz czasu, by chodzić na siłownię lub biegać i zastanawiasz się, jak stracić 300 kalorii dziennie? Spalanie może spokojnie odbywać się w domu. Dobrym wyborem będzie trening HIIT o wysokiej intensywności. Interwały można wykonywać przed 20-30 minut, by pozbyć się nadmiaru z dziennego zapotrzebowania. Sesja może obejmować takie ćwiczenia jak burpees, pajacyki, sprinty w miejscu, przysiady i pompki. Taki trening pozwala pozbyć się tkanki tłuszczowej ze wszystkich partii ciała, w tym ud, a także obniżyć wagę.
Kolejnym pomysłem na fitness w domu, jest aerobik na całe ciało lub ćwiczenia typu Zumba. Z powodzeniem znajdziesz filmy instruktażowe w sieci, które powinny trwać około 30-40 minut. Oprócz tego warto też wsiąść na rower stacjonarny lub postawić na trening siłowy z użyciem hantli. Skup się na każdym ruchu i wykonuj je w umiarkowanym tempie. Dobrym wyborem, by angażować wiele grup mięśni, a tym samym też spalać kalorie, są przysiady z hantlami, wiosłowanie czy martwy ciąg. Powinny trwać około 30-40 minut.
Pamiętaj, że wszystko zależy od Twojej sprawności, wagi, typu treningu oraz jego intensywności. Im wyższa będzie ta ostatnia, tym szybciej pozbędziesz się nadmiarowych kalorii.