Kobieta robiąca trening biegowy aby spalić 300 kcal

Jak spalić 300 kcal? Poznaj skuteczne sposoby

Zastanawiasz się, jak spalić 300 kcal? Jak się przygotować? Jaki trening wybrać? Które ćwiczenia przyspieszą metabolizm? Oto wskazówki!

Skusiłeś się na batonika, jednego pączka lub kawałek pizzy? Te wszystkie smakołyki zazwyczaj mają właśnie około 300 kcal. Jak spalić taką ilość kalorii? Jaka aktywność fizyczna będzie odpowiednia? Sprawdźmy!

Jak długo trzeba ćwiczyć, by spalić nadprogramowe kalorie?

Zastanawiasz się, jak dużo wysiłku należy włożyć, aby spalić nadmiarowe 300 kcal i przyspieszyć metabolizm? Oto, jak długo powinna trwać przykładowa sesja treningowa dla kobiet, które ważą od 65 do 70 kilogramów:

– skakanie na skakance: 25 minut,
– ścianka wspinaczkowa: 25 minut,
– kickboxing: 27 minut,
– burpees: 35 minut,
pływanie kraulem: 25 minut.
– bieg na bieżni: 28 minut (7-95, km/h),
rowerek stacjonarny: 28 minut (20-25 km/h).

Mężczyzna robiący trening na rowerze spinningowym aby spalić 300 kcal

Jak spalić 300 kcal w domu?

Nie masz czasu, by chodzić na siłownię lub biegać i zastanawiasz się, jak stracić 300 kalorii dziennie? Spalanie może spokojnie odbywać się w domu. Dobrym wyborem będzie trening HIIT o wysokiej intensywności. Interwały można wykonywać przed 20-30 minut, by pozbyć się nadmiaru z dziennego zapotrzebowania. Sesja może obejmować takie ćwiczenia jak burpees, pajacyki, sprinty w miejscu, przysiady i pompki. Taki trening pozwala pozbyć się tkanki tłuszczowej ze wszystkich partii ciała, w tym ud, a także obniżyć wagę. 

Kolejnym pomysłem na fitness w domu, jest aerobik na całe ciało lub ćwiczenia typu Zumba. Z powodzeniem znajdziesz filmy instruktażowe w sieci, które powinny trwać około 30-40 minut. Oprócz tego warto też wsiąść na rower stacjonarny lub postawić na trening siłowy z użyciem hantli. Skup się na każdym ruchu i wykonuj je w umiarkowanym tempie. Dobrym wyborem, by angażować wiele grup mięśni, a tym samym też spalać kalorie, są przysiady z hantlami, wiosłowanie czy martwy ciąg. Powinny trwać około 30-40 minut. 

Pamiętaj, że wszystko zależy od Twojej sprawności, wagi, typu treningu oraz jego intensywności. Im wyższa będzie ta ostatnia, tym szybciej pozbędziesz się nadmiarowych kalorii. 

Jak szybko spalić 300 kcal na siłowni?

Maszyny cardio, takie jak bieżnia, orbitrek i rower stacjonarny, pozwalają na trening aerobowy, który spala kalorie. Pamiętaj, aby zadbać o intensywny trening, by odczuć lekkie zmęczenie, jednak nadal móc swobodnie rozmawiać. Kontynuuj przez 3-45 minut, by spalić trzysta kalorii.

Możesz też wybrać się na zajęcia fitness, takie jak Zumba, aerobik i spinning, które spalają kalorie w szybkim tempie i są świetną zabawą. Spalisz trzysta kcal w ciągu całych zajęć bez problemu, a do tego zmniejszysz ilość tłuszczu i zrzucisz kilka kilogramów. 

Jak spalić 300 kalorii? Przykładowy trening

Cały trening trwa około pół godziny. Rozpocznij od rozgrzewki. Może to być lekki bieg w miejscu, krążenia ramionami czy przysiady. Następnie wykonaj następujące aktywności:

obwód 1, 3 x 10 powtórzeń: przysiady ze sztangą lub hantlami, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, wyciskanie hantli nad głową, podciąganie na drążku lub pompki,
obwód 2, 3 x 10 powtórzeń: burpees, wykroki z hantlami, wznosy nóg do góry leżąc, plank,
aerobowa część, 10 minut: bieg lub jazda na rowerze, pływanie,
rozciąganie wszystkich grup mięśniowych.

Chcąc zadbać o swoją sylwetkę po spożyciu przekąsek lub innych rzeczy, których nie ma na co dzień w Twojej diecie, warto pamiętać o aktywności. Czy to będzie jogging, cardio czy wchodzenie po schodach, dzięki nim w bezpieczny sposób pozbędziesz się nadmiarowych kalorii i zadbasz o smukły wygląd. 

Przeczytaj także:

Jak spalić 1000 kalorii dziennie? Wskazówki treningowe

Kompleks sztangowy – na czym polega? Plan treningowy

Zastanawiasz się, czy to możliwe spalić 1000 kalorii dziennie? Jak powinien wyglądać trening siłowy lub cardio? Oto wskazówki jak spalić 1000 kcal.

Jak spalić 1000 kalorii dziennie? Wskazówki treningowe

Jak spalić 1000 kalorii dziennie? Wskazówki treningowe

Zastanawiasz się, czy to możliwe spalić 1000 kalorii dziennie? Jak powinien wyglądać trening siłowy lub cardio? Oto wskazówki jak spalić 1000 kcal.

Jak spalić 500 kcal? Sposoby na spalenie kalorii

Jak spalić 500 kcal? Sposoby na spalenie kalorii

Jak spalić 500 kcal? Sprawdź, jak szybko spalić kalorie. Przeczytaj, jaka intensywność treningu jest niezbędne, aby spalać 500 kcal.

dziewczyna w odzieży sportowej skacze na trampolinie

Trening na trampolinach - jakie ćwiczenia warto wziąć pod uwagę?

Trampolina to świetny sprzęt nie tylko do skakania rekreacyjnie, ale też do ćwiczenia. Można na niej uprawiać np. jumping fitness i spalić wiele kcal.

mężczyzna w odzieży fitness trenujący podciąganie

Trening crossfit – sposób, by spalić kalorie

Sprawdź, czy trening crossfit jest dobrym sposobem pozbycia się nadmiaru tłuszczu i policz ile kcal spalisz podczas każdej sesji