Mężczyzna biegający aby spalić 500 kcal

Jak spalić 500 kcal? Sposoby na spalenie dodatkowych kalorii

Jak spalić 500 kcal? Sprawdź, jak szybko spalić kalorie. Przeczytaj, jaka intensywność treningu jest niezbędne, aby spalać 500 kcal.

Jeśli zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej, musisz zadbać o dietę, ale także o odpowiednią dawkę ruchu. Jak spalić 500 kcal w godzinę? Jak zaplanować trening, aby jego intensywność pomogła spalić kalorie? Sprawdź!

Jak spalić 500 kcal dziennie?

Każdy, kto chce stracić sporo tkanki tłuszczowej, zastanawia się, jak szybko spalić 500 kcal dziennie. Warto jednak mieć na uwadze, że nie zawsze jest to zdrowe dla organizmu rozwiązanie, zwłaszcza gdy jest się na deficycie kalorycznym. Szybką utratę masy ciała oferują na przykład interwały, jednakże osoba o wadze w granicach otyłości będzie chudła szybciej niż ta, która ma lekką nadwagę. To pułapka, która może zniechęcać do treningów.

Zanim zdecydujesz się zrzucić dodatkowe kalorie dziennie, pamiętaj, że trening to nie wszystko.
Ważne jest, aby pobudzić do działania metabolizm organizmu. To można osiągnąć dzięki diecie i odpowiedniej równowadze między mikro- oraz makroelementami w pożywieniu. Warto też dbać o praktyki, które sprzyjają utracie wagi i przyspieszają spalanie zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Wiele z nich opiszemy poniżej.

Mężczyźni jadący na rowerze aby spalić 500 kcal

500 kcal – ile to kg?

Zazwyczaj deficyty kaloryczne w ramach diety ustawia się na 500 kcal; Ile to kg w przeliczeniu na spadek masy ciała? Nie da się tego jednoznacznie określić, bo wszystko zależy od masy wyjściowej i innych zmiennych. Na dobrą sprawę ucięcie 500 kcal z diety pozwala na utratę około 0,5 kg masy ciała tygodniowo, choć wartości te są zmienne.

Ile to 500 kcal, gdy przychodzi do jedzenia?

W procesie utraty tkanki tłuszczowej ważne jest uświadomienie sobie, jaka jest równowartość 500 kcal na talerzu. W ten sposób łatwiej jest wytrwać w diecie. Spalanie 500 kcal jest w stanie zredukować zjedzenie:

– Big Maca (McDonald's),
– nóżek kurczaka Hot&Spicy (KFC),
– Angry Wrapa (Burger King),
– 200 g smażonego karpia,
– 150 g makaronu z serem,
– 120 g babki piaskowej,
– 100 g sękacza,
– 105 g chorizo,
– 450 g oliwek zielonych,
– 500 g pomidorków koktajlowych,
– 180 g daktyli,
– 1,5 kg truskawek,
– 1 tabliczka czekolady.

Jak widzisz, dieta ma duże znaczenie w odchudzaniu. Często jednak bez aktywności fizycznej nie ma szansy na redukcję masy ciała. Sprawdź, jak spalić 500 kcal w domu i na siłowni!

Pomysły na spalanie kalorii – aktywność fizyczna

Jeśli zastanawiasz się, jak spalić 500 kalorii podczas treningu – bez względu na to, gdzie się on odbywa – mamy dla Ciebie kilka propozycji.

Jak spalić 500 kcal w klubie fitness i na siłowni?

Na siłowni lub w klubie fitness masz największą szansę na to, aby spalanie 500 kalorii poszło szybko i sprawnie. Taka liczba kalorii będzie spalona podczas godziny:

– gry w squasha,
– aerobiku z użyciem stepu,
– biegania na bieżni z prędkością około 9 km/h,
– zajęć zumby,
– jazdy na rowerku stacjonarnym przy zachowaniu średnio szybkiego tempa,
– treningu obwodowego.

Takie tempo spalania kalorii w ciągu godziny często jest nie do osiągnięcia dla osób początkujących. Co więcej, trening 500 kcal w godzinę nie jest polecany dla osób, które mają słabą wytrzymałość i kondycję. Wtedy warto wybrać dłuższą aktywność treningową i zdecydować się na przykład na półtorej godziny:

– aerobiku o średniej intensywności,
biegania truchtem na bieżni,
– chodzenia na bieżni z kątem nachylenia imitującym wejście pod górę.

Jeszcze dłużej zajmuje spalanie 500 kalorii dziennie podczas zajęć tańca brzucha.

Aby zmaksymalizować spalanie kalorii, warto po treningu siłowym, na przykład z hantlami czy sztangą, zrobić dodatkowo około 20-30 minut zajęć cardio. Następnie pomoże też chłodny prysznic, który pobudzi krew i zwiększy spalanie kalorii z tkanki tłuszczowej.

Jak spalić 500 kcal w domu?

Również ćwiczenia w domu mogą sprawić, że szybko spalisz 500 kalorii na godzinę. Wszystkie ćwiczenia, które wykonujesz na siłowni, możesz też robić w domu, jeśli tylko dysponujesz odpowiednim sprzętem. Dobrym sposobem na spalenie 500 kalorii są:

– skakanie na skakance przez około 45 minut,
– joga – intensywna, dynamiczna praktyka na macie do jogi trwająca godzinę,
– ćwiczenia interwałowe – około 30 minut, zakładając, że utrzymasz tętno na odpowiednim poziomie.

Jak spalić 500 kcal, gdy nie masz czasu na trening w domu? Również inne aktywności mogą Ci w tym pomóc. Przykładowo tyle samo kalorii spalają 3 godziny sprzątania!

Jak spalić 500 kcal poza domem i siłownią?

Tutaj opcji jest przynajmniej kilka na to, jak spalić 500 kalorii dziennie. Przede wszystkim warto pamiętać o wszystkich aktywnościach, które wpływają ogólnie na całe ciało. Są to:

– 45 minut biegania w tempie 11 km/h,
– 90 minut jazdy na rowerze umiarkowanym tempem, w średnio trudnym terenie,
– 90 minut przebieżki wolniejszym tempem,
– 2 godziny jazdy konno,
– 2 godziny gry w badmintona,
– 3 godziny szybkiego spaceru,
– 45 minut intensywnego pływania.

Pamiętaj, że wszystkie pozostałe czynności również wpływają na dodatkową liczbę kalorii spalonych. 

W dzień treningowy spalenie dodatkowych 500 kalorii w ciągu godziny brzmi kusząco. Rzeczywiście wiele treningów na to pozwala, nie oznacza to jednak, że każdy z nich jest równie zdrowy i korzystny dla organizmu. 

Przeczytaj także:

sphere media background sample

Najlepsze sposoby na trening pośladków na maszynie

Maszyny idealnie sprawdzają się do treningu pośladków. Poznaj najlepsze ćwiczenia, dzięki którym wzmocnisz tę partię i poprawisz jędrność.

mężczyzna w pozycji planka

Ćwiczenia izometryczne – na czym polegają? Przykładowe treningi!

Co to są ćwiczenia izometryczne? Jakie korzyści przynosi trening izometryczny? Poznaj specyfikę i typy tego rodzaju ćwiczeń. Zapraszamy na blog!

mężczyzna biegnący na bieżni elektrycznej w stroju do biegania

Jakie efekty daje bieganie na bieżni i ile można schudnąć?

Trening na bieżni elektrycznej przynosi zaskakujące efekty osobom, które planują schudnąć. Sprawdź, jakie zalety dają regularne ćwiczenia na bieżni!

Kobieta robiąca przysiady z wyskokiem w trakcie treningu plyometrycznego

Co to są ćwiczenia plyometryczne i dla kogo trening plyometryczny?

Poznaj ćwiczenia plyometryczne. Rozwiń mięśnie i popraw swoje wyniki na siłowni. Wykonaj efektywnie trening plyometryczny z najlepszymi poradami.

kobieta i mężczyzna biegnący w odzieży do biegania

Jak budować siłę biegową- przykładowe ćwiczenia dla biegaczy.

Budowanie siły biegowej można rozpocząć od prostych ćwiczeń w domu lub na siłowni. Poznaj przykładowy trening siły biegowej i popraw swoje wyniki!