Jak spalić 500 kcal? Sposoby na spalenie dodatkowych kalorii

Każdy, kto chce stracić sporo tkanki tłuszczowej, zastanawia się, jak szybko spalić 500 kcal dziennie. Warto jednak mieć na uwadze, że nie zawsze jest to zdrowe dla organizmu rozwiązanie, zwłaszcza gdy jest się na deficycie kalorycznym. Szybką utratę masy ciała oferują na przykład interwały, jednakże osoba o wadze w granicach otyłości będzie chudła szybciej niż ta, która ma lekką nadwagę. To pułapka, która może zniechęcać do treningów.

Zanim zdecydujesz się zrzucić dodatkowe kalorie dziennie, pamiętaj, że trening to nie wszystko. Ważne jest, aby pobudzić do działania metabolizm organizmu. To można osiągnąć dzięki diecie i odpowiedniej równowadze między mikro- oraz makroelementami w pożywieniu. Warto też dbać o praktyki, które sprzyjają utracie wagi i przyspieszają spalanie zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Wiele z nich opiszemy poniżej.

Zazwyczaj deficyty kaloryczne w ramach diety ustawia się na 500 kcal; Ile to kg w przeliczeniu na spadek masy ciała? Nie da się tego jednoznacznie określić, bo wszystko zależy od masy wyjściowej i innych zmiennych. Na dobrą sprawę ucięcie 500 kcal z diety pozwala na utratę około 0,5 kg masy ciała tygodniowo, choć wartości te są zmienne.

W procesie utraty tkanki tłuszczowej ważne jest uświadomienie sobie, jaka jest równowartość 500 kcal na talerzu. W ten sposób łatwiej jest wytrwać w diecie. Spalanie 500 kcal jest w stanie zredukować zjedzenie:

– Big Maca (McDonald's),
– nóżek kurczaka Hot&Spicy (KFC),
– Angry Wrapa (Burger King),
– 200 g smażonego karpia,
– 150 g makaronu z serem,
– 120 g babki piaskowej,
– 100 g sękacza,
– 105 g chorizo,
– 450 g oliwek zielonych,
– 500 g pomidorków koktajlowych,
– 180 g daktyli,
– 1,5 kg truskawek,
– 1 tabliczka czekolady.

Jak widzisz, dieta ma duże znaczenie w odchudzaniu. Często jednak bez aktywności fizycznej nie ma szansy na redukcję masy ciała. Sprawdź, jak spalić 500 kcal w domu i na siłowni!

Jeśli zastanawiasz się, jak spalić 500 kalorii podczas treningu – bez względu na to, gdzie się on odbywa – mamy dla Ciebie kilka propozycji.

Na siłowni lub w klubie fitness masz największą szansę na to, aby spalanie 500 kalorii poszło szybko i sprawnie. Taka liczba kalorii będzie spalona podczas godziny:

– gry w squasha,
– aerobiku z użyciem stepu,
– biegania na bieżni z prędkością około 9 km/h,
– zajęć zumby,
– jazdy na rowerku stacjonarnym przy zachowaniu średnio szybkiego tempa,
– treningu obwodowego.

Takie tempo spalania kalorii w ciągu godziny często jest nie do osiągnięcia dla osób początkujących. Co więcej, trening 500 kcal w godzinę nie jest polecany dla osób, które mają słabą wytrzymałość i kondycję. Wtedy warto wybrać dłuższą aktywność treningową i zdecydować się na przykład na półtorej godziny:

– aerobiku o średniej intensywności,
– biegania truchtem na bieżni,
– chodzenia na bieżni z kątem nachylenia imitującym wejście pod górę.

Jeszcze dłużej zajmuje spalanie 500 kalorii dziennie podczas zajęć tańca brzucha.

Aby zmaksymalizować spalanie kalorii, warto po treningu siłowym, na przykład z hantlami czy sztangą, zrobić dodatkowo około 20-30 minut zajęć cardio. Następnie pomoże też chłodny prysznic, który pobudzi krew i zwiększy spalanie kalorii z tkanki tłuszczowej.

Również ćwiczenia w domu mogą sprawić, że szybko spalisz 500 kalorii na godzinę. Wszystkie ćwiczenia, które wykonujesz na siłowni, możesz też robić w domu, jeśli tylko dysponujesz odpowiednim sprzętem. Dobrym sposobem na spalenie 500 kalorii są:

– skakanie na skakance przez około 45 minut,
– joga – intensywna, dynamiczna praktyka na macie do jogi trwająca godzinę,
– ćwiczenia interwałowe – około 30 minut, zakładając, że utrzymasz tętno na odpowiednim poziomie.

Jak spalić 500 kcal, gdy nie masz czasu na trening w domu? Również inne aktywności mogą Ci w tym pomóc. Przykładowo tyle samo kalorii spalają 3 godziny sprzątania!

Tutaj opcji jest przynajmniej kilka na to, jak spalić 500 kalorii dziennie. Przede wszystkim warto pamiętać o wszystkich aktywnościach, które wpływają ogólnie na całe ciało. Są to:

– 45 minut biegania w tempie 11 km/h,
– 90 minut jazdy na rowerze umiarkowanym tempem, w średnio trudnym terenie,
– 90 minut przebieżki wolniejszym tempem,
– 2 godziny jazdy konno,
– 2 godziny gry w badmintona,
– 3 godziny szybkiego spaceru,
– 45 minut intensywnego pływania.

Pamiętaj, że wszystkie pozostałe czynności również wpływają na dodatkową liczbę kalorii spalonych. 

W dzień treningowy spalenie dodatkowych 500 kalorii w ciągu godziny brzmi kusząco. Rzeczywiście wiele treningów na to pozwala, nie oznacza to jednak, że każdy z nich jest równie zdrowy i korzystny dla organizmu.