kobieta w odzieży sportowej rozkładająca matę do ćwiczeń

Jak zrobić przewrót w przód i w tył?

Jak zrobić fikołka? Naucz się przewrotu przez głowę do przodu i do tyłu. Przewroty nie są trudne, ale wymagają skupienia. Przeczytaj nasz poradnik!

Przewrót w przód jest nieco prostszy niż przewrót w tył, ale wszystkiego da się nauczyć! Sprawdź, jak poprawnie zrobić fikołka. Poznaj metodykę nauczania przewrotu w przód i w tył, aby nie obawiać się wykonywania przewrotów. Od teraz już zawsze będziesz wiedzieć, jak zrobić przewrót w tył i w przód!

osoby w odzieży sportowej wykonujące przewrót w przód

Metodyka nauczania przewrotu w przód i w tył

Tego, jak zrobić fikołka, uczą się już dzieci w szkole. Każdy z nas pamięta zajęcia wychowania fizycznego, na których trzeba było wykonać przewrót w przód i w tył. Z czasem jednak zapominamy, jak to zrobić, a powrót do ćwiczeń gimnastycznych wiąże się z przypomnieniem sobie tej wiedzy.

Robienie fikołków jest świetnym ćwiczeniem dobrze działają na kręgosłup i aktywują do pracy wiele mięśni. Pomagają zwiększyć koordynację ruchową, sprężystość i gibkość. Moc gimanstyki jest potężna! Z wiekiem boimy się wykonywania przewrotów, co wiąże się z obawami o obrażenia karku i głowy. Uspokajamy: prawidłowo wykonany przewrót w przód i tył nie ma prawa być kontuzyjny. Dowiedz się, jak zrobić fikołka!

Jak zrobić przewrót w przód?

Przewrót w przód można wykonać z pozycji stojącej lub z przysiadu. Na początek warto zacząć od przysiadu – nie ma aż takiej różnicy wysokości głowa-podłoga, więc może być to łatwiejsze dla osób, które mają opory przed wykonaniem tego ćwiczenia.

Przewrót w przód z przysiadu – aby go zrobić, najpierw:

- wykonaj przysiad, kucając na palcach, aby następnie usiąść na piętach,
- pięty i kolana trzymaj razem (mają być w jednej linii z barkami),
- zegnij łokcie,
- schowaj głowę między ręce,
- wyprostuj jednocześnie kolana,
- wykonaj przewrót do przodu,
- skończ przewrót, kucając, czyli w pozycji wyjściowej.

Z czasem i praktyką przewroty zaczną ci wychodzić płynnie i naturalnie. Nieco trudniejszy jest przewrót do przodu z pozycji stojącej. Jak go wykonać?

- Stań z rękami uniesionymi do góry. Nogi mają znajdować się w lekkim rozkroku.
- Zegnij ręce i pochyl się do przodu. Głowa musi schować się między rękami.
- Wykonaj przewrót. Odepchnij się stopami od maty w taki sposób, aby podczas przewrotu w przód nie kłaść głowy na macie. Masz opierać się na karku.
- Skończ ćwiczenia w siadzie prostym. Ręce mają być uniesione do góry, a palce u stóp obciągnięte.

Ćwiczenia gimnastyczne wykonujesz na macie do ćwiczeń. Ważne, aby rodzaj maty był odpowiednio dobrany do wykonywanego ćwiczenia.

kobiety siedzące na podłodze w stanikach sportowych i legginsach

Jak zrobić przewrót w tył?

To ćwiczenia wymaga już nieco wzmocnionych mięśni i koordynacji ruchowej, więc nie próbuj go wykonywać bez wcześniejszego rozciągania i pewności, że masz odpowiednio dużo siły. Jeśli jesteś pewny, że dasz radę, zacznij wykonywać następującą sekwencję ruchów:

- Stań tyłem do maty, na której ćwiczysz i zejdź do pełnego przysiadu.
- Pamiętaj, aby pięty i kolana były złączone.
- Dłonie ułóż w okolicy uszu – ich wewnętrzną część skieruj do tyłu.
- Łokcie ustaw równolegle do siebie.
- Wykonaj przewrót w tył, kładąc całe dłonie na macie i mocno się na nich wybijając do tyłu.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Wstań, unosząc ręce w górę.

Pamiętaj, że do takich ćwiczeń potrzebne są wygodne ubrania, które nie będą z ciebie spadać, ale nie będą też uciskające. Przydadzą się legginsy gimnastyczne oraz koszulka i stanik sportowy (w przypadku pań). Na macie najlepiej ćwiczyć bez skarpet.

Przeczytaj także:

dziewczynka wykonująca ćwiczenie gimnastyczne w odzieży sportowej

Gimnastyka podstawowa — co to za dyscyplina?

Gimnastyka podstawowa to ćwiczenia ruchowe przeznaczone głównie dla dzieci i młodzieży. Dowiedz się jakie są rodzaje tej dyscypliny

dziewczynka wykonująca mostek na macie do gimnastyki

Jak zrobić mostek krok po kroku? Poradnik dla początkujących

Wykonanie mostka wymaga odpowiedniego przygotowania. Dowiedz się jak zrobić mostek? Jakie ćwiczenia należy wykonać aby przygotować mięśnie kręgosłupa.

chłopiec wykonujący salto na trampolinie

Jak zrobić salto w przód i tył na trampolinie? TUTORIAL

Salto w przód i w tył to akrobacje, których nauczysz się robić, jeśli tylko poświęcisz czas na treningi. Od czego zacząć naukę?

Najlepsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie – trening dla każdego

Najlepsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie – trening dla każdego

Trening całego ciała – zadbaj o zdrową sylwetkę i poznaj najlepsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie, podnoszące mobilność i prostujące postawę