Plan treningowy na 10km w 40 minut – trening dla biegaczy

Marzy Ci się, by stanąć na wyżynach swoich biegowych umiejętności? Chcesz pokonać 10 kilometrów w czasie 40 minut lub lepszym? To prawdziwe wyzwanie, kto jednak ich nie lubi, zwłaszcza jeśli sport leży w jego naturze? Osiągnięcie takiego wyniku nie jest jednak najprostsze – to już nie dobrze znany dystans 5 km, ale także nie maraton. Wszystko jest do zrobienia!

Aby móc cieszyć się swoim nowym rekordem i przełamaniem 40 minut w biegu na dziesięć kilometrów, twoje tempo powinno wynosić 4 min/km. Jeśli na którymś etapie wyścigu osiągniesz większą prędkość, ustanowienie swojego nowego rekordu masz jak w banku. By jednak tego dokonać, trzeba poświęcić nieco czasu na odpowiedni trening przygotowawczy.

Komu może się to udać? Nie da się ukryć, że jest to wynik, który trudno byłoby osiągnąć osobie dopiero rozpoczynającej swoją przygodę z bieganiem. Podjąć się tego wyzwania powinni ci biegacze, którzy mają już duże doświadczenie, a ich poprzednie rekordy na takim dystansie zamykały się w granicach 50-45 minut. Warto podjąć rękawicę i przekonać się, czy taki czas jest w zasięgu Twoich...nóg!

O czym jeszcze warto pomyśleć, szykując się do treningu 40 minut na 10 km?

– Upewnij się, że nie nadwerężasz za bardzo swojego organizmu – do przetrenowania wcale nie tak trudno doprowadzić. Upewnij się, że aktywność fizyczna, którą podejmujesz, nie jest zbyt intensywna, a Twoje ciało dobrze to znosi. Reaguj na wszelkie niepokojące sygnały, które Ci wysyła i nie bagatelizuj niczego, co mogłoby doprowadzić do większej kontuzji.

– Nie zaniedbuj treningu siłowego – choć bieganie to głównie kondycja i wytrzymałość, siła mięśni również jest tu bardzo ważna. Wprowadź trening siłowy, który skupi się na ogólnym rozwoju Twojego ciała i wzmocni jego stabilizację. To może przełożyć się na ekonomię biegu i jego lepszą jakość.

– Wysypiaj się i zadbaj o higienę snu – to niezwykle ważne nie tylko w okresie przygotowań do startu, ale w ogóle w codziennym życiu. Staraj się przesypiać 7-8 godzin, a przed snem zrezygnuj z korzystania ze smartfonów i innych urządzeń elektronicznych emitujących niebieskie światło.

– Zadbaj także o dietę i właściwe nawodnienie – zwiększanie kilometrażu i intensywności treningów jest dużym wyzwaniem dla Twojego ciała. Zadbaj o nie i zapewnij mu najlepszej jakości „paliwo” – wybieraj produkty nisko przetworzone, które dostarczą Ci pełnowartościowych składników odżywczych. Pij też wystarczającą ilość wody.

– Postaw na dobrej jakości strój sportowy – choć może się to wydawać mało ważne, pełen komfort podczas treningu jest naprawdę istotny. Wybierz wygodne i funkcjonalne ubrania, które będą dotrzymywały Ci kroku na trasie.

Trening 3 razy w tygodniu wykonywany regularnie i dokładnie, pozwoli Ci na złamanie 40 minut na 10 km i po prostu szybkie bieganie. Jeśli czujesz się na siłach i jesteś w stanie biec już 42 minuty na tym samym dystansie, droga do nowego rekordu stoi przed Tobą otworem. Wkładaj buty do biegania i biegnij na trening!