kobieta w stroju sportowym uprawia pole dance

Pole dance – jak zacząć ćwiczyć na początku?

Pole dance to inaczej taniec na rurze, który zawiera elementy akrobatyki i treningu siłowego. Zobacz, jak przygotować się do pierwszego treningu.

Pole dance to stosunkowo nowa dyscyplina sportowa, która nie ma niewiele wspólnego z erotycznym tańcem na rurze. Zajęcia pole dance mają mnóstwo zalet – angażują mięśnie całego ciała, rzeźbą sylwetkę oraz poprawiają koordynację. Pierwsze zajęcia z instruktorką mogą wydawać się nieco przerażające, ale po opanowaniu podstawowych figur wzrasta pewność siebie, a taniec zaczyna przynosić satysfakcję. Jak wygląda trening pole dance, dlaczego warto zapisać się na zajęcia i od czego należy zacząć? Zobaczcie sami. 

Historia pole dance – wszystko zaczęło się w Indiach

Każdy z nas zna pole dance we współczesnej formie, ale niewiele osób wie, skąd w ogóle pochodzi ta dyscyplina.

Taniec na rurze ma swój początek w Indiach i wywodzi się z indyjskiego tańca nazywanego Mallakhamb. Ponad osiem wieków temu sport ten polegał na wykonywaniu akrobatyki na szerokim palu z drewna, którego wierzchołek zakończony był kształtem kuli. Ten hinduski taniec z elementami siłowymi – na pewno miał wpływ na powstanie współczesnego pole dance. Co ciekawe taniec Mallakhamb pierwotnie przeznaczony był wyłącznie dla mężczyzn, a kobiety uprawiały wówczas akrobacje na linie określane Rope Mallakhmab.

W późniejszych latach taniec na rurze zaczął pojawiać się również w cyrku, jako jedna z atrakcji, a potem zaczęto także prezentować pokazy w barach. Z czasem wykonywanie figur na rurze, zaczęło kojarzyć się wyłącznie z tańcem erotycznym i klubami nocnymi, w których chętnie spotykali się mężczyźni, aby podziwiać taniec kobiet.

Obecnie pole dance to bardzo ceniony sport, który został uznany za dyscyplinę sportową przez Zgromadzenie Generalne Międzynarodowych Federacji Sportowych. Miało to miejsce w 2017 roku, więc jest to stosunkowo młoda dziedzina.

kobieta w stroju do pole dance

Dlaczego warto uprawiać taniec rurze?

Pole dance zyskuje w Polsce coraz większą popularność, o czym świadczy ilość chętnych uczęszczających na treningi. Taniec na rurze łączy w sobie gimnastykę oraz ćwiczenia z elementami akrobatyki, a figury wykonywane są zazwyczaj na rurze statycznej. Jeszcze do niedawna pole dance był dla większości ponętnym ruchem wokół rurki, który ze sportem nie ma nic wspólnego, ale nic bardziej mylnego. Dyscyplina ta ma szereg zalet, wśród których wymieniamy:

- wzmocnienie poszczególnych partii ciała – biceps, pośladki, barki, plecy,
- lepszą koordynację ruchową,
- zwiększoną pewność siebie,
- elastyczność i gibkość ciała,
- sposób na odchudzanie – regularne treningi pozwalają na szybkie spalanie tłuszczu i tym samym zrzucenie zbędnych kilogramów.

Pierwszy trening na rurce statycznej jest dosyć ciężki, szczególnie dla laików, którzy nigdy wcześniej nie uczęszczali do szkoły tańca na rurze, ale nie należy się przejmować i poddawać. Wraz ze wzrostem siły osób trenujących pojawia się większa frajda z treningów.

Kto może trenować pole dance?

Czy każdy może uprawiać pole dance? Sport ten mogą uprawiać osoby w każdym wieku, które chcą poprawić swoją kondycję i nie mają problemów z dyskopatią. Sport ten cieszy się największą popularnością wśród kobiet, ale również Panowie z chęcią próbują swoich sił. Pamiętaj, że taniec na rurze angażuje wiele mięśni, dochodzi do wielu przeciążeń w kręgosłupie, więc warto wcześniej skonsultować się z lekarzem. 

Inne przeciwwskazania do uprawiania tańca na rurze:

- problemy z ciśnieniem w oczach,
- bardzo duża wada wzroku,
- rozejście się mięśni prostych brzucha,
- przepuklina kręgosłupa.

Pole dance – kilka poziomów zaawansowania

Figury wykonywane w pole dance będą wyglądać płynnie i lekko, dzięki treningom wzmacniającym i rozciągającym mięśnie. Osoby, które do tej pory nie miały do czynienia z tym sportem, muszą uzbroić się w cierpliwość, ponieważ z czasem bez problemu wykonacie wszystkie przejścia dookoła rurki. Figury w pole dance dzielimy w zależności od poziomu zaawansowania (trudności wykonania). Dlatego wyodrębnia się akrobacje dla: początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych.

W pole dance znajduje się bardzo wiele figur, a opanowanie ich wszystkich na pierwszych zajęciach jest wręcz niemożliwe. Dlatego ważne jest, aby stawiać sobie małe cele i wierzyć we własne możliwości. Osiąganie kolejnych etapów daje niesamowitą satysfakcję i motywuje do dalszej pracy. Należy dać sobie czas i bardzo powoli oraz skrupulatnie uczyć się techniki i wzmacniać poszczególne partie mięśni, które pomogą nam w wykonywaniu coraz trudniejszych elementów.

kobieta w figurze pole dance

Pole dance dla początkujących – jak zacząć trenować pole dance?

Chcesz zacząć ćwiczyć? Zajęcia z pole dance znajdziesz w klubach fitness lub szkołach tańca. Jedna sesja trwa zazwyczaj godzinę, a zajęcia rozpoczyna się od solidnej rozgrzewki, która skupia się rozruszaniu nadgarstków i innych części ciała. Następnie instruktorka przechodzi do nauki wykonywania poszczególnych pozycji, a po skończonym treningu przychodzi czas na uspokojenie całego ciała i rozciąganie (stretching). Podczas zajęć kursantki ubrane są w dosyć skąpe stroje (najczęściej spodenki i krótki top), co daje większą przyczepność do rurki i ułatwia wykonywanie figur. Dlatego nie wstydźcie się własnego ciała, kompleksy zostawcie za drzwiami i śmiało realizujcie program zajęć. 

Pierwsze treningi mogą okazać się mocno wyczerpujące. U osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z pole dance, mogą pojawić się obtarcia, odciski i siniaki.

Jeśli krępujesz się stanąć twarzą w twarz z instruktorem i większą grupą, możesz spróbować treningów w zaciszu domowym i tym samym sprawdzić, czy masz w ogóle predyspozycje do uprawiania tego sportu. Potem sama zdecydujesz czy warto iść na profesjonalne lekcje. Zacznij od zainwestowania w dobrą rurę i materac, a potem poszukaj w internecie sensownych tutoriali, które pomogą Ci wykonać poszczególne figury. Możesz również rozejrzeć się za klubem, który realizuje indywidualne zajęcia.

Strój do pole dance – co przyda się do ćwiczeń?

Na treningi pole dance, które odbywają się w szkole tańca (indywidualnie lub grupowo) – nie musisz zabierać własnej rurki, ale warto mieć ze sobą odpowiedni strój do pole dance. Ciało powinno być odpowiednio odsłonięte, tak żeby zapewnić sobie dobrą przyczepność do rury. Najlepszy będzie krótki top lub stanik sportowy oraz getry przeznaczone do tańca na rurze. Biorąc pod uwagę, że zajęcia składają się również z rozgrzewki, warto zainwestować w legginsy lub spodnie dresowe oraz skarpetki i bluzkę bawełnianą. Jeśli zdecydujecie się na zajęcia pole dance exotic, potrzebne będą dodatkowo buty na bardzo wysokiej koturnie i nakolanniki, które są niezbędne podczas wykonywania figur na podłodze. Przydadzą się również preparty dedykowane do nadmiernie potliwych dłoni lub przesuszonej, tłustej skóry. Są to tzw. magnezje na dłonie i ciało lub po prostu produkty przeznaczone do czyszczenia rury. Jeśli nadal występują problemy z przyczepnością – warto zainwestować w rękawiczki do pole dance. 

Jeśli szukacie akcesoriów do pole dance, koniecznie zajrzyjcie do sklepu Decathlon. W ofercie znajdziecie między inny magnezje, rurki (idealne do treningu w warunkach domowych) oraz stroje do ćwiczeń, które zapewnią maksymalny komfort podczas treningu.

Przeczytaj także

kobieta trenująca pole dance

Pole dance - sylwetka przed i po. Co daje taniec na rurze?

Pole dance to dyscyplina, która cieszy się coraz większą popularnością. Połączenie tańca i akrobatyki pozwala wyrzeźbić sylwetkę i zrzucić kilogramy.

kobieta wykonująca przysiad ubrana w legginsy

Kalistenika a dieta podczas treningów. Co jeść przed i po?

Chcesz ćwiczyć kalistenikę? Dieta dostosowana do twoich potrzeb może zwiększyć efekty treningu siłowego. Przeczytaj artykuł i dowiedz się więcej!

kobieta w staniku sportowym wykonująca figury pole dance

Pole dance — co to? Na czym polega taniec na rurze?

Pole dance, czyli taniec na rurze to dyscyplina sportowa, która zyskuje coraz więcej miłośników. Zobacz, na czym polega i jak zacząć ćwiczyć.

Czym jest magnezja? Jaką wybrać na siłownię i ściankę wspinaczkową?

Czym jest magnezja? Jaką wybrać na siłownię i ściankę wspinaczkową?

Magnezja to m.in. proszek, który świetnie sprawdzi się podczas wspinaczek, na siłowni, ściankach czy do podnoszenia ciężarów. Czym jest magnezja i jak