JAK WYKONYWAĆ POMPKI NA PODWYŻSZENIU?
Aby uzyskać zadowalające efekty ćwiczenia, należy wykonywać je w sposób prawidłowy. Technika pompek z nogami na podwyższeniu pozornie nie jest skomplikowana, jednak należy mieć na uwadze, że jest to naprawdę trudne ćwiczenie.
Dlatego też, aby zwiększyć komfort jego wykonywania, należy zaopatrzyć się w odpowiedni strój, a mianowicie w koszulki do ćwiczeń oraz spodenki do ćwiczeń. W przypadku kobiet doskonale sprawdzą się legginsy do ćwiczeń. Następnie należy zapewnić sobie właściwą podporę nóg, która nie będzie się przesuwać podczas wykonywania ruchów.
Nogi należy położyć na podwyższeniu, ręce zaś pozostawić proste. Dłonie powinny być ustawione w jednej linii z barkami, a plecy delikatnie zaokrąglone. Ważne jest napięcie mięśni brzucha oraz spięcie pośladków. Podczas wykonywania ćwiczenia ręce powinny zginać się w łokciach w kąt 90 stopni. Na samym dole, kilka centymetrów nad podłożem, należy zatrzymać się na sekundę.
Następnie można powrócić do pozycji wyjściowej i ponownie wykonać ćwiczenie. Należy pamiętać, aby podczas robienia pompek nie pochylać się do przodu. Mięśnie brzucha powinny być przez cały czas spięte, nie można również rozluźniać barków. Jak widać, pompki na podwyższeniu nie są wcale proste do wykonania, choć sama technika jest bardzo podobna do techniki pompek klasycznych.