Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed grą w padla?

Ogólnie rzecz ujmując, rozgrzewka ma przygotować ciało do intensywnego wysiłku fizycznego. Jej głównymi celami są:

– pobudzenie organizmu do wysiłku;

– rozgrzanie mięśni i ruchomości w stawach;

– podniesienie pulsu;

– zmniejszenie ryzyka odniesienia kontuzji;

– włączenie koordynacji i percepcji;

– pozytywne zmotywowanie do ćwiczeń lub meczu.

Aby te cele mogły być zrealizowane, rozgrzewka powinna być nie tylko efektywna, ale również atrakcyjna dla ćwiczącego. Bez tego trudno jest zmotywować się do jej wykonywania z pełnym zaangażowaniem.

Planując rozgrzewkę przed grą w padla, trzeba pamiętać zwłaszcza o jednej istotnej kwestii – ma ona przygotować do uprawiania właśnie tej dyscypliny. Nie do gry w piłkę nożną, koszykówkę czy biegania na długich dystansach. Należy to podkreślić, ponieważ nawet pierwsze skojarzenia wielu osób ze słowem „rozgrzewka” są związane z truchtaniem wokół boiska/kortu, podskokami, rozciąganiem czy krążeniami ramion i kostek. W takich ćwiczeniach nie ma oczywiście nic złego, ale nie są one sprofilowane na przygotowanie do gry w padla. Jest to bowiem dynamiczna gra, w której jest wiele zwrotów akcji, przyspieszeń, zrywów do piłki czy gwałtownych wyhamowań. Właśnie do takiego poruszania, wysiłku i określonych ruchów powinna przygotowywać dobra rozgrzewka.

W padla nie da się grać bez rakiety i piłek. Dlatego już na poziomie rozgrzewki bez przeciwnika warto wykorzystać oba elementy. Aby poprawić tak zwane czucie piłki, można wykonać kilka serii podbić piłki do padla rakietą w różnych konfiguracjach: najpierw jedną stroną rakiety, później drugą, następnie naprzemiennie, a nawet z wykorzystaniem ramy rakiety do padla. Poza oswajaniem ręki z rakietą i piłką, takie proste ćwiczenia wymuszają wyższy poziom koncentracji. Jak wiadomo, podczas dynamicznej gry w padla jest ona bardzo ważna, ponieważ pozwala możliwie szybko reagować na meczowe czy treningowe sytuacje.

Po takim wprowadzeniu można rozpocząć przedmeczową rozgrzewkę na korcie z przeciwnikiem lub przeciwnikami, jeśli jest to gra deblowa (co w przypadku padla ma miejsce najczęściej). W przypadku gry podwójnej rozgrzewkę należy prowadzić w parach na połówkach kortu. Na tym etapie dobrze jest przećwiczyć wszystkie uderzenia, które wykonuje się w czasie meczu: forehand, backhand, wolej, smecz, lob. Na koniec warto poświęcić chwilę na serwis.

Jak już wspomniano, przygotowując się do wysiłku fizycznego, należy stosować ćwiczenia mobilizacyjne i rozciągania dynamicznego. Częstym pytaniem osób uprawiających sport jest to dotyczące rozciągania statycznego. Oczywiście nie powinno ono być pomijane, ale tego typu ćwiczenia należy wykonywać dopiero po meczu czy treningu. Tu przeczytacie więcej o samym rozciąganiu ciała.