Stopa flex oraz noga point – co to znaczy? Przykłady ćwiczeń

Na początek warto zacząć od definicji, ponieważ dla osób niezwiązanych z tańcem, pojęcia te mogą być niezrozumiałe. W obu przypadkach chodzi o pozycję stopy. W przypadku stopy flex mówimy o sytuacji, kiedy palce są skierowane do góry w taki sposób, aby stworzyć kąt prosty z piszczelem. Pięta jest wtedy skierowana w dół. Można powiedzieć, że stopa znajduje się wtedy w pozycji zgodnej z anatomią.

Zupełnie przeciwną pozycją jest stopa point. W tej pozycji palce są wyciągnięte w dół, tworząc jedną linię z piszczelem. Z tą pozycją bardzo często można spotkać się w przypadku baletu oraz innych stylów tańca. O każdej z pozycji warto opowiedzieć nieco szerzej, aby w pełni zrozumieć ich funkcje.

Jak już napisaliśmy, stopa flex i noga point to pozycje, które występują w różnych rodzajach tańca. Powstaje więc pytanie – jakie pełnią tam funkcje? Jest ich co najmniej kilka – od wrażeń czysto artystycznych aż po lepsze utrzymywanie równowagi. Warto bardziej szczegółowo przyjrzeć się celom, które mają spełniać te dwie pozycje.

1. Praca nad techniką oraz siłą. Tancerze bardzo często wykorzystują w ćwiczeniach stopę flex oraz nogę point jako trening siły i elastyczności mięśni stóp i łydek. Bez względu na rodzaj, w tańcu silne stopy są kluczowe dla udanego występu. To właśnie dzięki ich sprawności możliwe jest wykonywanie skomplikowanych kroków oraz realizowanie całych układów.

2. Zapewnienie stabilności oraz równowagi. Taniec bywa niezwykle wymagający. Tancerze często muszą wykonywać dynamiczne ruchy oparte na nagłej zmianie kierunku oraz szybkich zatrzymaniach. Obie wspomniane pozycje są bardzo ważne w kontekście utrzymywania równowagi w takich sytuacjach. Z tego powodu ich opanowanie jest kluczowe.

3. Bezpieczeństwo. Ta funkcja jest ściśle powiązana z poprzednią. Jako że obie pozycje pomagają w zachowaniu równowagi oraz stabilności, odpowiadają także za kwestie bezpieczeństwa. Dynamika tańca sprawia, że złe postawienie stopy podczas lądowania może mieć opłakane skutki i przynieść kontuzję. Wyrobienie sobie nawyku właściwego układania stopy skutecznie ochroni tancerza przed urazami.

4. Ekspresja artystyczna. Choć punkt ten zamieszczamy na końcu, należy go traktować jako jedną z podstawowych funkcji. Ustawienie stóp w jednej z tych pozycji jest również ważnym środkiem wyrazu artystycznego. Może on dodawać charakteru lub dynamiki do konkretnych ruchów tanecznych. W poszczególnych choreografiach ruchy te mogą pełnić zadania podkreślania emocji.

Teraz rozwińmy nieco ostatni punkt. Poszczególne ruchy stopą mają ogromne znaczenie pod kątem wyrazu artystycznego. Są one wykorzystywane przez choreografów na różne sposoby. W zależności od rodzaju tańca oraz konkretnego układu mogą pełnić przeróżne funkcje. W jakich sytuacjach najchętniej korzysta się ze stopy flex oraz stopy point?

1. Dopasowanie do stylu tańca. Każdy taniec ma swoje własne wymagania techniczne oraz estetyczne. Dobrym przykładem mogą być tutaj różne odmiany tańca współczesnego. Zarówno stopa flex, jak i noga point są w nich wykorzystywane jako pewne przeciwstawienie się klasycznym pozycjom baletowym. Dodają one sporo dynamiki i ekspresji choreografii.

2. Wykorzystanie w konkretnej choreografii. Choreografowie bardzo chętnie korzystają z obydwu tych ruchów. Istnieją setki, jeżeli nie tysiące sposobów na wkomponowanie ich w choreografię. Zadaniem tych ruchów jest osiągnięcie konkretnego efektu wizualnego. Mogą one również wyrażać różne emocje, być częścią narracji lub koncepcji przedstawienia tanecznego.

3. Zapewnienie różnorodności ruchów. Poszczególne ruchy stóp można łączyć z innymi ruchami ciała. Tworzy to sporą liczbę konfiguracji, którą można wykorzystać dla zwiększenia atrakcyjności przedstawienia. Wplecenie stopy flex i nogi point wzbogaca repertuar ruchów tancerza, sprawiając, że występ jest bardziej złożony.

Każda osoba, która trenuje taniec, powinna poświęcić czas na trening pozycji stóp. Zarówno stopa flex, jak i noga point wymagają regularnego praktykowania. Opanowanie tych pozycji pozwala rozwinąć siłę, elastyczność i kontrolę stóp u tancerza. W jaki sposób można trenować swoje stopy? Oto trzy propozycje ćwiczeń, które pomogą rozwinąć umiejętności:

Wykorzystując gumę treningową, można ćwiczyć jedynie pozycję flex. W jaki sposób wykonać to ćwiczenie? Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Następnie opleć taśmą oporową poduszkę stopy, trzymając drugi koniec w dłoniach. Ćwiczenie polega na delikatnym pociąganiu taśmy przy jednoczesnym zginaniu nogi do pozycji flex. Taką pozycję należy utrzymać przez kilka sekund, a następnie odpuścić.