Styl motylkowy - wszystko o nauce pływania delfinem

Styl motylkowy inaczej nazywany delfinem » dowiedz się wszystkiego o nauce pływania delfinem » poznaj ćwiczenia i prawidłową technikę

Styl motylkowy, popularnie zwany delfinem, uchodzi za jedną z najtrudniejszych technik pływania. Jest to jednak doskonały sposób nie tylko na poprawę swojego wyglądu, ale także poprawienie ogólnej kondycji i wydolności organizmu. Podpowiadamy jaka jest prawidłowa technika pływania delfinem oraz jak zacząć ją trenować.

Styl motylkowy - co to za styl; jak pływać poprawnie?

Co to jest styl motylkowy?

Styl motylkowy często nazywany jest delfinem. Dzieje się tak ze względu na to, że podczas pływania, naśladujemy naturalne ruchy właśnie tego ssaka. Co więcej, ta technika (uważana za najtrudniejszą spośród wszystkich czterech podstawowych stylów pływania) została wynaleziona dopiero w XX wieku.

Styl motylkowy zawdzięczamy fizykowi Volneyowi Wilsonowi, który pracował nad analizą naturalnego ruchu pływających ryb. Naukowiec płynąc w ten sposób, zakwalifikował się nawet na Igrzyska Olimpijskie, jednak nieznany ogólnie i całkiem nowy styl doprowadził do jego zdyskwalifikowania.

Pływanie sportowe i rekreacyjne stylem motylkowym zostało oficjalnie uznane dopiero w latach pięćdziesiątych XX wieku.

Pływanie motylkiem polega na wykonywaniu pod wodą synchronicznych ruchów obydwu rąk i nóg. Płynący poniekąd faluje pod wodą poruszając całym ciałem od głowy aż po stopy. Jednemu ruchowi rąk muszą towarzyszyć dwa odbicia nogami w wodzie. Pływak przesuwa się w wodzie dzięki ruchom tułowia i pracy nóg.

Pływanie sportowe motylkiem charakteryzuje się dużą szybkością, którą ten styl ustępuje jedynie kraulowi. Trudności wynikają nie tylko z potrzeby użycia dużej siły, ale także z konieczności dokładnej synchronizacji złożonych ruchów.

Nauka pływania delfinem

Trening pływania stylem motylkowym warto rozpoczynać w momencie, kiedy nieco prostsze style pływackie nie stanowią już dla nas tajemnicy. Dobrze, aby kursant miał już nie tylko umiejętność utrzymania się na wodzie, ale także dobrą koordynację i świadomość własnego ciała. Oczywiście warto zaopatrzyć się w dobrej jakości czepek pływacki oraz okularki pływackie, ponieważ delfinkiem przez większość czasu płyniemy z głową pod wodą. Wspomagająco można wykorzystywać także płetwy pływackie, jednak ich obecność nie będzie konieczna.

Styl motylkowy – ćwiczenia

Zarówno przed rozpoczęciem nauki pływania stylem motylkowym, jak i w jej trakcie warto wykonywać wspomagające ćwiczenia, które są możliwe to powtarzania zarówno na lądzie, jak i w wodzie. Pływanie delfinem wymaga opanowania konkretnych ruchów rąk i nóg.

Przydatne w nauce pływania motylkiem może okazać się tak nieskomplikowane ćwiczenie, jak siat prosty podparty. Wyginamy ciało do pozycji deski z siadu. Wyprostowane ręce umieszczone są z tyłu i podpierają. Na lądzie możemy także wykonywać znanego z jogi psa z głową w dół oraz falowanie całym ciałem przy jednoczesnym podpieraniu się – na przykład o drabinki.

W wodzie z kolei najlepiej wykonywać wszelkiego rodzaju fale ciałem. Sprawdzi się to zarówno w staniu, jak i w leżeniu, a nawet przy pomocy narzędzi, takich jak deska. Zaleca się także okazyjne skakanie przez linę i przepływanie przez koło.

Przygotowując się do pływania stylem motylkowym nie można także zapomnieć o ćwiczeniach siłowych i kondycyjnych. Ten styl pływania wymaga dużej siły i kondycji, dlatego zaleca się regularne bieganie i siłowe ćwiczenia funkcjonalne, które wzmocnią nas i przygotują do doskonalenia techniki na basenie

Technika pływania delfinem

Pływanie stylem motylkowym jest odwzorowaniem naturalnego ruchu delfinów. Wymaga falującego ruchu całego ciała. Jest to styl trudny i skomplikowany, dlatego warto dobrze przyjrzeć się jego zawiłościom technicznym.

kładziemy się na wodzie na brzuchu
ręce powinny być ugięte w stawach łokciowych i uniesione nad głowę
wodę „chwytamy”, kierując dłonie w dół
uderzamy nogami, naśladując ruch fali
biodra powinny być tuż nad wodą
pogłębiamy wygięcie ramion i szykujemy głowę do wynurzenia
obniżamy biodra, prostujemy nogi, dłonie kierujemy do wewnątrz
odpychamy się dłońmi pod wodą, wynurzamy głowę i bierzemy nabieramy powietrza
ręce wynurzamy nad wodę i po raz drugi wykonujemy uderzenie nogami
z ugiętymi nogami wykonujemy kolisty ruch tuż nad wodą
na koniec wykonujemy silny skłon ciała i znowu chowamy głowę pod wodę

Nikomu nie trzeba powtarzać jak pływanie wpływa na kręgosłup, kiedy zadbamy o prawidłową technikę. Styl pływacki delfin jest niesamowicie korzystny dla naszego organizmu, dlatego, chociaż uchodzi za trudny, warto spróbować się z nim zmierzyć.

Pływanie w jeziorze, czy na basenie stylem motylkowym wpływa bardzo pozytywnie na nasze stawy i kości. Pozwala wzmocnić mięśnie, a przy okazji spala kalorie i rzeźbi sylwetkę całego ciała.
Styl motylkowy uchodzi za wyjątkowo trudny. Nie ma w tym nic dziwnego – wymaga nie tylko doskonałej koordynacji ruchowej i ogólnej sprawności, ale także świadomości i kontroli nad oddechem. Jeżeli masz poczucie, że chcesz sprawić się w tym stylu pływania nie pozostaje nic innego, jak tylko chwycić klapki basenowe i rozpocząć pierwsze próby.

Zobacz także

Chłopcy w czepkach i okularkach pływackich trenujący style pływackie na basenie

Najpopularniejsze style pływackie – poznaj techniki pływania

Jakie są podstawowe style pływackie? Na czym polega pływanie stylem klasycznym, kraulem, stylem motylkowym, delfinem? Poznaj techniki pływania.

Pływanie żabką - zalety, oddychanie, jak nauczyć się pływać

Żabka to inaczej styl klasyczny w pływaniu ⭐ Poznaj zasady pływania żabką oraz jej zalety ⭐ Sprawdź jak nauczyć się pływania żabką

mężczyzna w czepku i kąpielówkach wychodzący z basenu

Pływanie a mięśnie brzucha - sprawdź co daje trening na basenie

Pływanie angażuje wszystkie mięśnie, nie obciążając stawów i kręgosłupa jak np. siłownia. Basen wzmacnia mięśnie brzucha, pleców, rąk i nóg.