Trening siłowy – wszystko co musisz wiedzieć

W przypadku treningu siłowego ćwiczenia mogą być realizowane z wykorzystaniem masy własnego ciała, a także z zastosowaniem innych ciężarów. Mogą to być zarówno ciężary wolne, ale możesz również używać maszyn treningowych. W praktyce nie musisz ćwiczyć w domu, nie jest Ci nawet potrzebny sprzęt do treningu siłowego, ale mając go, możesz sobie urozmaicić aktywność i wprowadzić wiele ciekawych elementów. Ogromną różnicę robią już gumy i taśmy do ćwiczeń, dzięki którym jesteś w stanie wykonać aktywności na niemal wszystkie partie ciała, które chcesz rozwijać.

Taki trening kojarzony jest głównie z rozbudową siły i masy mięśniowej. Licz się z tym, że osiągnięcie takiego efektu wymaga czasu, a także zwrócenia uwagi na inne kwestie, jak choćby dieta. Najczęściej na taką aktywność decydują się mężczyźni, ale jak najbardziej mogą się w nią zaangażować również kobiety – dzięki treningowi mogą uatrakcyjnić sylwetkę.

Regularne wykonywanie treningu siłowego wiąże się z wieloma plusami. Te najbardziej oczywiste i oczekiwane przez ćwiczących to rozbudowa masy mięśniowej, zwiększenie siły i redukcja tkanki tłuszczowej. Poprawisz również sylwetkę, ale dalej to nie wszystko. Zwiększysz także gęstość kości, wzmocnisz stawy, obniżysz zły cholesterol, zmniejszysz stres, podwyższysz poziom hormonu szczęścia.

Trening siłowy to również mocniejsze serce, poprawa postawy ciała i utrzymania równowagi, a także napięcia i jędrności skóry. Taka forma aktywności jest krokiem w zdecydowanie dobrym kierunku!

Istnieją różne ćwiczenia siłowe i metody treningowe, a wśród nich:

Trening obwodowy – rozwiązanie odpowiednie dla osób, którym zależy na budowanie siły, a niekoniecznie na rozbudowie mięśni. Bardzo dobre rozwiązanie dla odchudzających się. Należy wykonać do 12 ćwiczeń jedno po drugim z liczbą powtórzeń powyżej 10.

Split – w tym przypadku plan treningowy zakłada aktywności na wybrane partie mięśni. Nie musi to być tak, że za jednym razem ćwiczysz barki, za kolejnym klatkę itd. Możesz łączyć np. ćwiczenia na barki i plecy. Jaki efekt osiągniesz? Rozbudujesz masę mięśniową i zwiększysz siłę.

Full body workout – czy trening całego ciała. W tym przypadku w grę wchodzą 3 treningi tygodniowo, gdyż są one obciążające. Głównie wykonuje się aktywności, które angażują wiele partii mięśni jednocześnie. Jest to rozwiązanie dla różnych grup trenujących, a w tym dla tych, którym zależy na redukcji masy ciała i jednoczesnej rozbudowie tkanki mięśniowej.

Systematyczne wykonywanie ćwiczeń w ramach treningu siłowego umożliwi Ci utrzymanie prawidłowej wagi. O ile będziesz przestrzegać rozsądnej diety, zapomnisz o zbędnych kilogramach. Utrata tkanki tłuszczowej to nie wszystko – zauważalnym rezultatem jest również lepszy metabolizm.

Kluczowa jest jednak wspomniana regularność. Zaplanuj trening, któremu będziesz w stanie podołać daną liczbę razy w tygodniu. Wtedy z pewnością będziesz w stanie utrzymać formę.

Nawet podstawowe ćwiczenia siłowe mogą Ci przynieść znakomite rezultaty, o ile będziesz je wykonywać systematycznie i prawidłowo technicznie. Skuteczny może być zarówno trening w domu, jak i na siłowni. Podczas aktywności przydatne z pewnością będą akcesoria treningowe, takie jak podstawowe obciążenie, ławka do ćwiczeń czy mata.

Efekty treningu siłowego to m.in. rozbudowa masy mięśniowej, atrakcyjniejsza sylwetka, spalenie tkanki tłuszczowej, mocniejsze serce, poprawa jędrności skóry, a nawet zmniejszenie stresu. Ćwicz regularnie, a rezultaty przyjdą szybciej, niż się tego spodziewasz.