Co należy wiedzieć o ASMR?

Samoistna odpowiedź meridianów czuciowych. Tak po polsku brzmi rozwinięcie skrótu ASMR. Co to jest? Zjawisko to opisuje bodźce sensoryczne, które aktywują w mózgu reakcje odpowiedzialne za relaks i poczucie komfortu. Bodźce te mogą być wizualne, dźwiękowe lub dotykowe, a ich odbiór różni się w zależności od indywidualnej wrażliwości każdej osoby. 

Do najczęstszych wyzwalaczy zalicza się:

– dźwięki – delikatne szepty, stukanie paznokciami, szelest papieru, szum wody, a także skrobanie, czy bębnienie palcami lub pukanie w mikrofon;
– gesty – powolne ruchy dłoni, malowanie, układanie klocków, a także puszczanie latawcy i dysków;
dźwięki wydobywające się ust – mlaskanie, a nawet delikatne cmokanie;
– sport – ćwiczenie relaksacyjne, medytacja;
– określone sytuacje – wizyta u fryzjera, kosmetyczki czy w SPA, które wprowadzają w stan głębokiego odprężenia.

To tylko niektóre bodźce zewnętrzne wywołujące ASMR. Jest ich o wiele więcej. Może to być wieczorne oglądanie filmów z ukochaną osobą, spacer, joga, a nawet bieganie. Przyjemne uczucie mrowienia pojawia się w sytuacjach, gdy zadziała jeden lub kilka wyzwalaczy wizualnych, zapachowych, głosowych bądź dotykowych. Warto zauważyć, że odczuwanie ASMR nie jest uniwersalne. Niektóre osoby reagują na określone bodźce bardzo intensywnie, podczas gdy inni nie doświadczają żadnych reakcji. 

Choć zjawisko ASMR istniało od dawna, jego naukowe badanie i powszechne zainteresowanie to stosunkowo nowe zjawiska. Termin „ASMR” został po raz pierwszy użyty w 2010 roku przez Jennifer Allen, która stworzyła forum internetowe poświęcone temu doświadczeniu. Wcześniej wiele osób opisywało uczucie przyjemnych mrowień, ale brakowało języka, który pozwoliłby dokładnie to zjawisko nazwać.

Już wiesz, czym jest ASMR i jak działa. Choć badania nad tym zjawiskiem wciąż są w fazie rozwoju, naukowcy sugerują, że odczuwane mrowienie w okolicach głowy może być związane z aktywacją układu parasympatycznego, który pozwala się zrelaksować i wspomaga regenerację organizmu. Zastanawiasz się, jak wywołać ASMR? Możesz skorzystać z filmików ASMR dostępnych w sieci. Umieszczane na platformach audiowizualnych nagrania wideo stymulują układ wzrokowy i słuchowy. 

Kojące dźwięki jak odgłosy fal bijących o klify, szum drzew, czy śpiew ptaków mogą obniżać poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Podobnie jak malownicze krajobrazy na przykład zachód słońca nad jeziorem czy widok ośnieżonych szczytów gór. Takie scenerie mają działanie uspokajające, dlatego możesz włączać je sobie pod koniec dnia. 

Co więcej, odpowiednio dobrane filmy ASMR są często wykorzystywane przez osoby doświadczające bezsenności, ponieważ wprowadzają umysł w stan relaksacji. Dzięki nim organizm zaczyna produkować niższy poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, a to przekłada się na lepszy i spokojniejszy sen. 

Ponadto oglądanie ASMR może wywoływać pozytywne emocje i redukować uczucie lęku czy przygnębienia. Chociaż ASMR nie jest substytutem terapii, to pomocny dodatek dla osób, które mają skłonność do popadania w stany przygnębienia. 

Bodźce ASMR w filmach nie tylko dbają o dobre samopoczucie, czy wolniejsze tempo. Niektóre osoby zauważają, że delikatne dźwięki ASMR pomagają im lepiej skupić się na pracy czy nauce. To szczególnie pomocne w trakcie wykonywania monotonnych zadań.

Pewnie zastanawiasz się, czy ASMR jest bezpieczne? Choć ten masaż mózgu ma wielu zwolenników, nie brakuje również głosów krytyki. Dla niektórych osób dźwięki te są irytujące, a nawet wywołują nieprzyjemne emocje. Istnieją także obawy, że nadmierne korzystanie z ASMR może prowadzić do uzależnienia od bodźców sensorycznych, co utrudnia relaks w bardziej naturalnych warunkach. Nie jest to na chwilę obecną w żaden sposób potwierdzone, a naukowcy zgodnie twierdzą, że zjawisko ASMR wymaga dalszych, intensywnych badań, wykorzystując przy tym nowoczesne techniki neuroobrazowania. 

Kto powinien zachować szczególną uwagę, korzystając z filmów o tematyce ASMR? Przede wszystkim osoby cierpiące na problemy ze zdrowiem psychicznym jak ASD lub nadwrażliwością na dźwięki. Podczas seansów mogą być zbyt wrażliwe na dźwięki ASMR, takie jak szept, skrobanie czy klikanie. Hałas może nasilać również bóle głowy, co jest niewskazane dla osób cierpiących na migreny.

Wiesz już, czym jest ASMR, jak wywołać ten bodziec i jak go odczuwać. Wiedz, że temat ASMR często budzi kontrowersje, ponieważ jest to nie do końca zbadane zjawisko. Są jednak osoby, które doświadczają ASMR i twierdzą, że jest to skuteczne narzędzie do redukcji stresu, poprawy snu i łagodzenia objawów lęku. Choć nie wszyscy reagują na te bodźce w ten sam sposób, warto spróbować – być może odnajdziesz w ASMR coś, co pomoże Ci zrelaksować się w codziennym życiu.