Bieganie a depresja – wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne

Współczesne społeczeństwo zdominowane jest przez siedzący tryb życia oraz stres, przez co zmaga się z rosnącą liczbą zaburzeń psychicznych. Spędzanie wielu godzin przed komputerem zarówno w pracy, jak i domu, przemieszczanie się samochodem i życie w pędzie powoduje, że często nie mamy wolnego czasu. Zaniedbujemy jednak nie tylko swoje ciało, ale także umysł. W tym kontekście bieganie może być więc nie tylko formą ruchu, która pozwoli nam utrzymać dobrą kondycję fizyczną, ale również psychiczną. Jogging nierzadko stanowi remedium na codzienne problemy.

Obecnie badania jednoznacznie wskazują, że regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na nasz nastrój i samopoczucie psychiczne, ale także samoocenę. Może przywrócić chęci do życia zarówno poprzez mechanizmy biologiczne, takie jak wzrost endorfin, ale również psychologiczne związane z poczuciem osiągnięcia celu. Jogging może być doskonałym sposobem na redukcję stresu, poprawę jakości snu, a także wspomagać terapię depresji.

Bieganie świetnie sprawdza się jako metoda kontrolowania stresu, a także technika zwiększająca zdolność organizmu do radzenia sobie z napięciem psychicznym. Podczas ćwiczeń dochodzi w naszym organizmie do szeregu procesów, które wpływają na nasze samopoczucie i funkcje mózgu. Z jakimi mechanizmami biologicznymi mamy wówczas do czynienia? Zalicza się do nich:

– wzrost poziomu endorfin – po joggingu może wystąpić tak zwana “euforia biegacza”, czyli stan, w którym, mimo że zmęczyliśmy się ćwicząc, czujemy się zrelaksowani i szczęśliwi. Dzieje się tak z powodu wzrostu endorfin w naszym organizmie, czyli substancji chemicznych działających jak naturalne środki przeciwbólowe, które dodatkowo wpływają na poprawę humoru;

– wzrost poziomu serotoniny i dopaminy – podczas ruchu dochodzi do zwiększenia poziomu serotoniny i dopaminy, czyli dwóch kluczowych neuroprzekaźników wpływających na nasze samopoczucie. Serotonina nazywana jest hormonem szczęścia, ponieważ odpowiada za regulację nastroju, snu, a także apetytu. Dopamina zaś odpowiedzialna jest za motywację, nagrody oraz przyjemność;

– neurogenezę – zwłaszcza jeżeli preferujemy dłuższe dystanse, stymuluje się wtedy proces neurogenezy, czyli tworzenia nowych komórek nerwowych w mózgu. Dzięki temu osoby, które regularnie uprawiają sport, mogą liczyć na poprawę funkcji poznawczych, takich jak pamięć i koncentracja. Co więcej, w populacji osób regularnie biegających notuje się lepiej rozwinięty hipokamp, czyli obszar mózgu, który jest odpowiedzialny za regulację nastroju, ale również uczenie się i pamięć.

To tylko kilka mechanizmów biologicznych, które uruchamiają się w trakcie joggingu i mogą wpływać na polepszenie naszego nastroju, a tym samym łagodzić objawy depresji.

Regularne treningi wzmacniają naszą psychikę, uczą nas pokonywania swoich słabości i trudności. Pozwalają lepiej radzić sobie ze stresem i gwarantują lepsze samopoczucie na co dzień. Dla wielu osób bieganie jest również czasem na przemyślenia i autorefleksje. Zwłaszcza podczas dłuższych przebieżek, możemy skupić się na sobie i na spokojnie przeanalizować pewne kwestie. Dzięki temu nie tylko odpoczywamy od codziennych obowiązków domowych, pracy i stresu, ale również możemy lepiej zrozumieć siebie i swoje emocje. To z kolei jest kluczowe w kontekście walki z depresją oraz innymi zaburzeniami psychicznymi.

Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści dla zdrowia psychicznego. Liczne badania naukowe dowodzą, że treningi pomagają też lepiej radzić sobie ze stresem, a nawet go niwelować. Bieganie ma ogromny wpływ na naszą psychikę. Jest jednym z najbardziej efektywnych sposobów na redukcję stresu ze względu na to, że w trakcie tej aktywności organizm zaczyna produkować endorfiny, które pomagają w łagodzeniu napięcia i poprawie nastroju.

Regularny wysiłek fizyczny obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, który w nadmiarze prowadzi do szeregu problemów zdrowotnych. Jogging dla wielu osób stanowi także swego rodzaju formę medytacji w ruchu. Podczas niego możemy skupić się na swoim oddechu czy też krokach, a także otaczającym nas środowisku. Dzięki temu łatwiej jest nam oderwać się od zmartwień i oczyścić umysł. To z kolei redukuje poziom lęku i uspokaja emocje.

Ponadto poprawia się też jakość snu, który jest niezbędny w kontekście prawidłowej regeneracji organizmu. Osoby, które lepiej śpią, dobrze radzą sobie ze stresem na co dzień. Wykazują się też większą odpornością na niespodziewane sytuacje i doskonale radzą sobie z codziennymi wyzwaniami.

Bieganie nie zastąpi profesjonalnej porady lekarskiej i wizyty u psychologa, psychoterapeuty czy psychiatry. Może jednak stanowić uzupełnienie terapii behawioralnej oraz farmakoterapii w postaci leków przeciwdepresyjnych. Może też pomóc nam budować pewność siebie ze względu na to, że każde takie wyjście, jest małym zwycięstwem, które wpływa na pozytywny obraz samego siebie. 

Jogging może być również formą aktywności społecznej. Wspólne treningi czy udział w zawodach, często są ogromną pomocą dla osób, które spotykają się z izolacją społeczną i brakiem wsparcia. Podczas ćwiczeń możemy również wyciszyć swoje emocje i natrętne myśli, skoncentrować się na oddechu i zredukować poziom lęku. 

Bieganie, jak każda inna aktywność fizyczna może być ważnym elementem w kontekście walki z depresją. Powinno jednak stanowić uzupełnienie terapii i nie zastąpi wizyty u specjalisty.

Jeżeli chcesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem, warto wcześniej sprawdzić ofertę Decathlon. Znajdziesz tu duży wybór butów do biegania i odzieży biegowej.