Ból biodra po bieganiu – co może powodować ból bioder u biegaczy?

Staw biodrowy to zaraz po kolanie największy staw ludzkiego organizmu. Spoczywa na nim spore obciążenie i każdego dnia wykonuje naprawdę dużą pracę. Jeśli dodatkowo jesteśmy osobami aktywnymi fizycznie, które kochają przemierzać dziesiątki kilometrów biegiem, biodra stają się jeszcze bardziej narażone na obciążenia. Czym objawia się przeciążenie tej części ciała? Przede wszystkim bólem w okolicy bioder i pachwin, trudnością z poruszaniem się i wyczuwaniem w stawie pewnego oporu.

Co można uznać za przyczynę takiego stanu? Oto kilka najczęstszych:

– brak rozgrzewki przed treningiem – częstą przyczyną bólu jest brak właściwego rozgrzania ciała. Odpowiednie przygotowanie do wysiłku jest konieczne dla uniknięcia bolesnych urazów i kontuzji. Jeśli nie robisz ćwiczeń rozciągających przed swoim treningiem biegowym, jest to najprawdopodobniej powód Twoich dolegliwości bólowych w okolicach bioder,

– brak rozciągania po treningu – podobnie jak rozgrzewka przed, tak samo rozciąganie mięśni po jest bardzo istotne dla zachowania zdrowia i pełnej sprawności. Mięśnie po wysiłku należy rozciągać, aby mogły się rozluźnić. Pozostawienie ich spiętych może skutkować między innymi bólem w biodrze po bieganiu,

– zbyt intensywny trening – przeciążenie mięśni to kolejny powód, dla którego możesz borykać się z bólem biodra. Bieganie również może do tego doprowadzić, dlatego tak ważne są dwa wymienione wcześniej punkty,

– uraz – najbardziej oczywistym powodem jest uraz mechaniczny, czyli na przykład złamanie, spowodowany na przykład upadkiem czy uderzeniem,

– zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów – to choroba, która związana jest z obumieraniem głowy kości udowej, co może skutkować bólem w okolicy stawu biodrowego. Powodem może być także inna choroba, a mianowicie zapalenie kaletki maziowej – rodzaju „torebki” między stawami wypełnionej płynem. Z każdą z tych dolegliwości należy zgłosić się do lekarza.

Mawia się, że lepiej jest zapobiegać, niż leczyć – jak najbardziej się z tym zgadzamy! Co więc warto rozważyć, by uniknąć bólów w okolicach bioder po treningu biegowym? Jak je wzmocnić, by nie odczuwać więcej nieprzyjemnych dolegliwości?

– Zadbaj o prawidłową masę ciała – osoby cierpiące na nadwagę są bardziej narażone na urazy stawów, co może wynikać z nadmiernego i stałego obciążenia stawów. Warto zastanowić się nad redukcją masy ciała, by odciążyć biodra.

– Wykonuj ćwiczenia powięzi – to pozwoli regularnie rozluźniać mięśnie i redukować nieprawidłowości w napięciu.

– Unikaj pozostawania w jednej pozycji zbyt długo – nie stój i nie siedź w jednym miejscu. Staraj się robić sobie przerwy na zmianę pozycji ciała. Jeśli stoisz, rozłóż równomiernie ciężar całego ciała.

– Noś buty na płaskiej podeszwie – nie tylko zapewnią ciału lepszą stabilność, ale nie będą także wywierać zbyt dużego obciążenia stawów biodrowych, pozwoli na ich naturalne położenie. Na trening zakładaj dobre buty do biegania z odpowiednim poziomem amortyzacji i stabilizowania stawów oraz ścięgien (między innymi Achillesa).

– Postaw na zdrową i zbilansowaną dietę – w diecie wspomagającej chrząstki stawowe nie powinno zabraknąć pełnoziarnistych produktów, zdrowych tłuszczy, a także kolagenu.

Ból stawowy w biodrach, promieniujący z innych części kończyny, umiejscowiony po zewnętrznej stronie czy wywołany upadkiem – każdy z nich jest uporczywy i sprawia, że bieganie może okazać się niemożliwe. Nie bagatelizuj swojego stanu, pamiętaj o rozgrzewce i nieprzeciążaniu mięśni.