Ból mięśnia przedramienia po treningu - jak sobie z nim poradzić?

Pierwszym ruchem powinno być przerwanie treningu – jeśli ból dopadł nas podczas wybiegania czy na korcie. Nie powinno się lekceważyć bólu i kończy treningu “mimo wszystko”. Każdy sportowiec, który ma szacunek do swojego ciała, potrafi zejść nawet z trasy maratonu, jeśli jest to konieczne i podyktowane celami zdrowotnymi. Bierzmy od nich przykład i nie ignorujmy pierwszych, lekkich objawów.

Następnie dajmy kilka dni na odpoczynek nadwyrężonemu mięśniowi. Postarajmy się go nie angażować w aktywnościach ruchowych, na tyle, na ile to możliwe. W domu zróbmy okład z lodu i zastosujmy maść przeciwbólową i przeciwzapalną. Dalsze kroki zależą od rozpoznania przez lekarza konkretnej przyczyny bólu. Specjalista może przepisać leki przeznaczone do konkretnego urazu bądź choroby. Unikajmy samo diagnozowania się, lepiej, jeśli stan naszego zdrowia sprawdzi osoba posiadająca wiedzę sportowo-medyczną.

W wielu przypadkach poza leczeniem bólu mięśni przedramienia konieczna jest fizjoterapia w celu wyeliminowania ryzyka nawrotów dolegliwości. Niekiedy dobrym wyjściem jest specjalistyczny masaż sportowy (nie relaksacyjny!). Fizjoterapetua zaleci także ćwiczenia, które pacjent ma wykonywać w domu – przykładowo podczas nadwyrężenia nadgarstka będzie to ściskania specjalnej, gumowej piłeczki.

Podstawą jest rozciągnięcie mięśni przed każdym treningiem, np. rozgrzewka biegowa. Odpowiednio przygotowane mięśnie są odporniejsze na mikrourazy i nagłe szarpnięcia, takie jak złe ustawienie stopy albo gwałtowne ruchy.

Przez konkretny czas, wyznaczony przez lekarza, należy trenować w stabilizatorach. Do podtrzymywania mięśni i odciążenia stawów sprawdzą się też tejpy i taśmy kinezjologiczne.

Jeśli uprawiamy sport regularnie i chwilowe uziemienie jest dla nas trudne, warto zastanowić się, czy kontuzja nie jest dla nas szansą na zwolnienie tempa i przemyślenie swojego planu treningowego. Być może trenujemy zbyt dużo i zbyt często, a organizm daje nam znać, że musimy na siebie uważać. Warto słuchać swojego organizmu i szybko reagować na jego sygnały, aby potem nie zastanawiać się na tym, jaki sport można uprawiać po kontuzji.

W sklepach Decathlon znajdziesz szeroki asortyment produktów dedykowanych zdrowiu i regeneracji sportowca. W ofercie znajdują się m.in.: kompresy, akcesoria do masażu, taśmy kinezjologiczne, stabilizatory, opaski kompresyjne, taśmy stabilizujące, oraz inne przydatne akcesoria.