Czy po pobraniu krwi można ćwiczyć? Wskazówki

Po profilaktycznym pobraniu (zwykle niewielkiej ilości, na przykład na badania) organizm zazwyczaj nie odczuwa dużego obciążenia. Próbka pobrana do badań rzadko wpływa znacząco na samopoczucie, choć niektóre osoby mogą doświadczyć krótkotrwałych objawów, takich jak lekkie zawroty głowy czy uczucie osłabienia. Dzieje się tak, ponieważ organizm szybko rekompensuje utratę małej ilości krwi, co pozwala wrócić do normalnego funkcjonowania w ciągu kilku godzin. Miejsce wkłucia igły w żyłę bywa dość bolesne, ale dyskomfort jest zazwyczaj minimalny i szybko mija. Czasem pojawia się drobny siniak, jednak ból zwykle nie przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu.

Po oddaniu krwi (czyli donacji około 450 ml) z kolei organizm traci więcej krwi, co może prowadzić do wyraźniejszego osłabienia i zmęczenia. Taka ilość wymaga dłuższego czasu na regenerację, ponieważ organizm musi nie tylko uzupełnić objętość krwi, ale też przywrócić prawidłowy poziom hemoglobiny i żelaza. W wyniku tego wielu pacjentów odczuwa zmniejszenie energii, zawroty głowy, a czasem nawet mdłości. Pełna regeneracja po oddaniu krwi może zająć kilka dni, dlatego w tym czasie zaleca się odpoczynek i unikanie intensywnego wysiłku fizycznego.

Z uwagi na duże osłabienie po oddaniu krwi zaleca się, aby nie wybierać się na siłownię przez co najmniej 24 do 48 godzin, a pełną intensywność treningów odłożyć na kilka dni później, aż organizm w pełni się zregeneruje. Pierwsze dni z ćwiczeniami powinny być lżejsze i obejmować mniejsze obciążenia. Wysiłek fizyczny po oddaniu krwi może obejmować lekkie cardio czy rozciąganie. Stopniowy powrót do pełnej aktywności pomoże uniknąć przeciążenia i wspomoże regenerację. Dodatkowo dobrze jest dbać o nawodnienie i spożywać produkty bogate w żelazo (jak mięso, warzywa liściaste czy orzechy), aby wspierać odbudowę krwi i poziomu energii.

Podobnie jak w kwestii oddawania krwi i treningu siłowego zaleca się, by bieganie odbywało się z odpowiednią ostrożnością i dopiero po upływie 24-48 godzin. Warto nie obciążać dodatkowo swojego organizmu i pierwsze treningi biegowe robić krótsze i mniej intensywne, by sprawdzić, jak reaguje na nie ciało. Do pełnego powrotu do joggingu na normalnym poziomie intensywności warto odczekać kilka dni, szczególnie jeśli oddanie krwi miało wyraźny wpływ na samopoczucie. Jeśli pojawiają się oznaki osłabienia lub zmęczenia, dobrze jest zrobić sobie więcej czasu na regenerację i odpowiednio nawodnić organizm. 

Choć regeneracja organizmu jest w tym wypadku szybsza, to nie warto planować treningu na kilkanaście minut po wyjściu z gabinetu. Przed rozpoczęciem ćwiczenia po pobraniu krwi należy odczekać kilka godzin. Nawet jeśli czujesz się dobrze i nie masz objawów osłabienia, unikaj ćwiczeń wymagających dużego wysiłku lub podnoszenia ciężarów w pierwszym dniu. Miejsce ukłucia po igle może być wrażliwe, dlatego też trening po pobraniu krwi angażujący ramiona czy używanie maszyn, które uciskają to miejsce, lepiej odłożyć do następnego dnia, gdy skóra będzie się już goić. Ważne jest, aby wsłuchać się w swój organizm i w razie potrzeby zrobić krótką przerwę.

Jeśli chcesz wybrać się na oddawanie krwi, a trening, który zaplanowałeś, jest dla Ciebie ważny, możesz wspomóc regenerację organizmu, by szybciej wrócić do ćwiczeń i poczuć się lepiej.

– Warto wybierać cytrusy, paprykę, truskawki, kiwi lub brokuły. Dzięki obecności witaminy C zwiększysz wchłanianie żelaza, a do tego poprawisz odporność.
– Suplementy. Możesz przyjmować nie tylko witaminę C, ale także po ferrytynę, magnez oraz B12 i kwas foliowy, by wspomóc produkcję czerwonych krwinek.
– Zjedz lekkostrawny posiłek. Organizm może być wrażliwy na ciężkostrawne jedzenie, dlatego też warzywa, owoce czy kanapki z pełnoziarnistego pieczywa mogą wesprzeć regenerację bez obciążania układu pokarmowego.
– Unikaj ucisku miejsca wbicia. Dzięki temu unikniesz siniaków i dyskomfortu.

Siłownia po pobraniu krwi powinna poczekać co najmniej kilka godzin, a w przypadku oddania jej nawet 1-2 doby. Warto skonsultować się z lekarzem, który podpowie Ci, czy w Twoim przypadku nie ma przeciwwskazań do aktywności fizycznej w ciągu kilku dni i da Ci odpowiednie zalecenia. Warto pamiętać o powyższych wskazówkach dotyczących kwestii pobieranie i oddawanie krwi a sport, by uniknąć groźnych kontuzji i spadku wydolności.