Supinacja i pronacja – wszystko, co trzeba wiedzieć

Oba pojęcia w bezpośredni sposób odnoszą się do kształtu stopy i sposobu stawiania kroków.

Pronacja odnosi się do kąta pomiędzy piszczelem a stopą biegacza. Niewłaściwa skutkuje przechylaniem się stopy do wewnątrz. W takiej sytuacji to właśnie wewnętrzna część jest najbardziej obciążona podczas biegu i wymaga odpowiedniego wsparcia, aby uniknąć kontuzji.

Supinacja to sytuacja odwrotna. Dolna część nogi przy kontakcie z podłożem przechyla się na zewnątrz. Podobnie jak pronacja wymaga zastosowania odpowiedniego obuwia, które będzie dostosowane do naturalnych ruchów i zapewni wsparcie biegacza w trakcie wysiłku.

Idealną sytuacją jest stopa neutralna. W takiej sytuacji stopa ustawia się w linii prostej do osi biegu. Dzięki temu styka się z podłożem idealnie środkową częścią. Taka sytuacja pozwala na dowolność w wyborze obuwia i kierowanie się jedynie własnym komfortem.

Mimo że o rotacji wewnętrznej i zewnętrznej najczęściej mówi się w odniesieniu do ruchu stopy to wbrew pozorom zjawisko supinacji i pronacji może dotykać także kończyn górnych. Nadmierna supinacja przedramienia czy supinacja nadgarstka może być zauważalna zwłaszcza w przypadku ćwiczeń na siłowni. Może w niektórych przypadkach zwiększać ryzyko kontuzji i stanowić zagrożenie dla sportowców. Najczęściej pronacja i supinacja pojawiają się w stawie łokciowym i wpływają na pracę całej kończyny.

Wpływ obu zjawisk na bieganie jest zależny od tego, w jakim stopniu zgina się stopa. Delikatne przekrzywianie nie stanowi dużego problemu i bardzo często nie wymaga nawet specjalnej korekty. Naturalna rotacja w niewielkim zakresie wynika z budowy mięśniowej i szkieletowej. Pozwala prawidłowo rozłożyć ciężar ciała i prowadzi do uzyskania optymalnej pozycji w trakcie aktywności.

Problem pojawia się w momencie, gdy bieganie bardzo często kończy się urazami kończyn dolnych. Najczęściej występujące to:

– skręcenia kostek,
– ostrogi piętowe,
– zapalenie ścięgna Achillesa,
– zapalenie rozcięgna podeszwowego.

Każda z powyższych kontuzji występująca mimo właściwego przygotowania do biegu, może świadczyć o problemach z rotacją zewnętrzną lub wewnętrzną. Niewłaściwy chód może skutkować przenoszeniem ciężaru ciała w miejsca, które są szczególnie narażone na urazy. W takiej sytuacji jeszcze przed rozpoczęciem treningu warto udać się do specjalisty. Zwalczenie problemu jest niezbędne do tego, aby móc w pełni oddać się aktywności.

Bardzo skuteczną metodą przy problemach w obrębie kończyn dolnych jest zdecydowanie się na odpowiednie obuwie i wykorzystanie wkładek ortopedycznych. Osoby z pronacją powinny postawić na buty do biegania z dodatkowymi stabilizatorami. Charakteryzują się twardą podeszwą i zapewniają wsparcie dla stopy w jej środkowej części. Skutkuje to mniejszym poruszaniem się pięty i całej stopy w bucie. W efekcie utrzymanie prawidłowej postawy jest o wiele łatwiejsze.

W sytuacji wystąpienia supinacji najlepiej sprawdzają się buty z podwyższoną amortyzacją i funkcją amortyzowania wstrząsów. Większa elastyczność podeszwy pomaga uniknąć przeciążeń w stawie skokowym i tym samym cieszyć się komfortem biegu.

Jednym ze sposobów  na wsparcie stopy jest również skorzystanie z dedykowanych wkładek do butów, które amortyzują wstrząsy i stabilizują stopę podczas uprawiania sportu  Pozwalają przenieść ciężar ciała bardziej na śródstopie i tym samym uzyskać prawidłową postawę. Osoby z nadmierną pronacją lub supinacją unikną dzięki nim przetaczania stopy na zewnątrz, lub do wewnątrz i zapomną o problematycznych kontuzjach.

Wybrane przez fizjoterapeutę lub ortopedę będą idealnie dopasowane do problemu. Specjalistyczne wkładki pasują do każdego rodzaju butów dla biegaczy. Należy włożyć je do swojego ulubionego modelu, aby cieszyć się możliwością komfortowego pokonywania nawet najdłuższych tras.

Znajomość pojęć supinacji, pronacji i kształtu swojej stopy, jest przydatne zwłaszcza przy zakupie nowej pary butów do biegania. Dzięki temu możemy wybrać bardziej dopasowane obuwie i zwiększyć komfort podczas biegu.