Figura gruszki – jak schudnąć? Dieta i ćwiczenia dla kobiet o figurze gruszki 

W świecie mody i urody zwykle wymienia się pięć podstawowych typów sylwetek, a jednym z nich jest właśnie gruszka. Każda z sylwetek ma w sobie coś, czym może się pochwalić, ale także elementy, które stanowią wyzwania. Te elementy mogą  być pewnymi mankamentami, które zwykle pragniemy nieco zatuszować lub próbujemy z nimi walczyć. Z czym zmaga się, a co ma w sobie niepowtarzalnego sylwetka gruszka? Jak schudnąć, by osiągnąć wymarzoną figurę?

Gruszka to typ figury, w którym występuje dysproporcja pomiędzy górnymi a dolnymi partiami ciała. Gruszki są dosyć rozbudowane od pasa w dół, podczas gdy od pasa w górę są bardzo drobne – podobnie jak kształt owocu, od której wzięła się nazwa tego typu sylwetki. Co można jeszcze powiedzieć o gruszce?

Charakteryzuje się wąskimi ramionami, wyraźnie zarysowaną talią, a także obfitymi biodrami i pośladkami. Gruszki cechują także średniej długości nogi o rozbudowanych udach i łydkach, drobny biust i nieco obniżona talia. Posiadaczki takiej sylwetki zwykle chcą nieco wyszczuplić uda – ćwiczenia na figurę gruszki i właściwy sposób żywienia może w tym skutecznie pomóc!

Figura gruszki – jak schudnąć w udach? Wiele posiadaczek tego typu sylwetki zadaje sobie to pytanie. By sprawić, że nogi i pośladki były smuklejsze, trening dla gruszki powinien łączyć zarówno ćwiczenia cardio, jak i trening siłowy. Ćwiczenia aerobowe pomogą pozbyć się tkanki tłuszczowej i cellulitu z dolnych partii ciała, zaś siłowe pozwolą wzmocnić mięśnie brzucha, mięśnie klatki piersiowej, a także wyrównać dysproporcje pomiędzy poszczególnymi częściami ciała.

Warto pamiętać, że trening siłowy powinien opierać się na niewielkim obciążeniu i dużej ilości powtórzeń w seriach. W przeciwnym razie, czyli przy dużych ciężarach, mięśnie dolnych partii również mogą ulec znacznemu powiększeniu, a to raczej niezbyt korzystne rozwiązanie dla gruszki.

Figura gruszki – trening w domowych warunkach lub na siłowni. Jakie ćwiczenia będą odpowiednie dla osób w kształcie gruszki?

– Wykroki i zakroki – to element treningowy, który skutecznie wpływa na wysmuklenie nóg. Można wykonywać go z obciążeniem, na przykład w postaci hantli.
– Przysiady – na przykład z podskokami. W typie figury gruszka mogą wpłynąć na spalanie tłuszczu i estetyczne wyrzeźbienie nóg. Jak je poprawnie wykonać? Stań w lekkim rozkroku z prostymi plecami, złap ciężarek i zrób przysiad poprzez ugięcie kolan i wypchnięcie do tyłu pośladków,
– Wymachy nóg – wysmuklają uda i łydki, a także eliminują problem cellulitu
– Rozpiętki na piłce lub na ławce do ćwiczeń z hantelkami – wpłyną na rozbudowę górnych partii ciała i wymodelowanie ich,
– Pływanie – ćwiczenie aerobowe nieobciążające stawów, a skutecznie spalające tłuszcz.

Zastanawiasz się, co właściwie możesz zjeść, chcąc schudnąć nieco z ud i bioder? Skomponowanie posiłków zgodnie ze wszystkimi restrykcjami dietetycznymi nie zawsze jest łatwe, dlatego poniżej przedstawiamy przykładowy, jednodniowy jadłospis. Sprawdzi się, jeśli masz figurę gruszki.

1. Śniadanie: płatki owsiane na wodzie z cząstkami pomarańczy, jabłkiem, cynamonem i orzechami + czarna kawa lub zielona herbata.
2. Drugie śniadanie: pieczywo pełnoziarniste z chudym białym serem, plastrem wędliny z kurczaka i pomidorem + szklanka wody z cytryną i miętą.
3. Obiad: makaron razowy z pieczoną piersią kurczaka i brokułami gotowanymi na parze + szklanka soku.
4. Podwieczorek: koktajl owocowy na mleku owsianym z bananem i truskawką.
5. Kolacja: sałatka z jajkiem na twardo, sałatą, ulubionymi warzywami i odrobiną oliwy z oliwek oraz bułka grahamka + napar ziołowy lub herbata.

Gruszka to typ kobiecej sylwetki, który jest naprawdę bardzo atrakcyjny. Jeśli zależy Ci na delikatnym wyrównaniu proporcji i wysmukleniu ud, odpowiednio dobrany trening i dopasowana dieta z pewnością Ci w tym pomogą.