Figura jabłko – jak schudnąć? Poznaj ćwiczenia i dietę dla sylwetki jabłko

Każdy z pięciu zwykle wyróżnianych typów sylwetek ma swoje mocne i słabe strony. Pozytywne aspekty ciała zazwyczaj staramy się eksponować, te, które mniej nam się podobają – tuszować lub minimalizować. Czym charakteryzuje się sylwetka jabłka? Co jest w niej największym wyzwaniem do wypracowania, a co atutem, który warto podkreślać?

Jabłko to prościej mówiąc figura owalna. Cechuje się tym, że linia ramion i bioder jest bardzo zbliżona. Co można więcej powiedzieć o jabłku? Osoby o tym typie figury mogą pochwalić się drobnymi nadgarstkami, zgrabnymi nogami i pełnym, estetycznym dekoltem. To także sylwetka ze zwykle wydatnym brzuszkiem bez wyraźnie zarysowanej talii. Brzuch stanowi najszerszą część ciała i to właśnie z nim najczęściej posiadacze owalnej figury chcą walczyć.

Warto podkreślić, że każda z figur jest na swój sposób piękna i ma niesamowite atuty, które odpowiednio uwydatnione mogą przekładać się na naprawdę atrakcyjny wygląd. Jeśli jednak pragniesz nieco poprawić swoje proporcje i zawalczyć o większą pewność siebie, spróbuj odpowiedniej diety i ćwiczeń – z pewnością dostrzeżesz pozytywne zmiany!

Figura jabłko – jak ćwiczyć? Jakie treningi będą najbardziej skuteczne? Osoby posiadające figurę jabłka mają tendencję do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha, ramion, bioder, łopatek, karku, a także w obwodzie klatki piersiowej. Z tego względu najbardziej skuteczne będzie postawienie na intensywne ćwiczenia aerobowe. Mogą to być treningi cardio, choć o wiele skuteczniejsze mogą okazać się interwały czy na przykład tabata.

By wyrównać nierówności w sylwetce, z pomocą przyjdzie trening siłowy. Warto wykorzystać w nim niewielkie obciążenie, jednak zwiększyć liczbę powtórzeń w serii. To uskuteczni spalanie tłuszczu i pobudzi mięśnie do wzrastania.

Figura jabłko – ćwiczenia, które mogą się sprawdzić:

– burpees – czyli słynne „padnij-powstań”. To świetne ćwiczenie aerobowe, które angażuje do pracy niemal całe ciało. Chętnie wykorzystywane w odchudzaniu, pomaga spalać tłuszcz, ale także skutecznie rzeźbi sylwetkę, głównie jej górne partie,
– plank – czyli deska, ćwiczenie na mięśnie brzucha oraz mięśnie stabilizujące ciało,
– nożyce – to kolejny typ ćwiczeń na brzuch, które daje naprawdę dobre efekty,
różnego rodzaju podskoki – możesz na przykład skakać na skakance lub dodać je do innych ćwiczeń aerobowych. Świetnie wpływają na wzmocnienie ud i łydek,
– martwy ciąg – kolejne ćwiczenie ogólnorozwojowe, które kształtuje mięśnie całego ciała, również mięśnie brzucha,
– bieganie – szybkie i energiczne, tak, by usprawnić metabolizm i wpłynąć na redukcję tłuszczu gromadzącego się we wspomnianych okolicach,
– pływanie – to świetny sport wydolnościowy, który dodatkowo nie obciąża stawów, dzięki czemu można chudnąć bez obaw o urazy.

Sylwetka jabłko – jak schudnąć, co jeść i w jaki sposób komponować posiłki? Wymyślenie czegoś do zjedzenia, co będzie wpisywało się w dietetyczne zasady, często przysparza sporo kłopotów. Poniżej przedstawiamy przykładowy dzienny jadłospis, który świetnie sprawdzi się na diecie u osób z figurą jabłko.

1. Śniadanie: pieczywo pełnoziarniste z jogurtem naturalnym i musem owocowym bez cukru + zielona herbata lub czarna kawa.
2. Drugie śniadanie: pieczywo razowe, wędlina z indyka, ogórek i papryka + szklanka wody z cytryną.
3. Obiad: ryż brązowy z dorszem na parze i fasolką szparagową + szklanka soku.
4. Podwieczorek: owoc, na przykład banan i jabłko.
5. Kolacja: musli z jogurtem, orzechami i borówkami + napar z rumianku.

Ćwiczenia i dieta na płaski brzuch dla sylwetki typu jabłko to świetna propozycja. Pozwoli nie tylko uzyskać smuklejsze ciało, ale także zadba o prawidłowy stan zdrowia.