Figura klepsydra – jak schudnąć? Ćwiczenia i dieta

Figura klepsydry to jedna z najbardziej proporcjonalnych sylwetek, która charakteryzuje się wyraźnym wcięciem w talii oraz zbliżoną szerokością ramion i bioder. Wygląda harmonijnie i kobieco, z wyraźnie zarysowanymi krągłościami. Tkanka tłuszczowa często gromadzi się na ramionach, plecach oraz klatce piersiowej. Chociaż talia jest zazwyczaj wąska i naturalnie zaznaczona, przy przybieraniu na wadze może stawać się mniej wyraźna. Obszarami, gdzie tłuszcz odkłada się często w pierwszej kolejności to biodra i uda. 

Sylwetka klepsydry ma naturalną tendencję do zachowywania proporcji nawet podczas odchudzania. Najważniejsze tutaj jest równomierne spalanie tkanki tłuszczowej, by uniknąć zaburzeń sylwetki. Warto skupić się na regularnym treningu, który ujędrni uda oraz biodra, bez utraty ich objętości. Lepiej unikać nadmiernego ćwiczenia niektórych partii, w tym tych, które mogą optycznie poszerzać talię i ramiona. Nie trenuj zbyt mocno bocznych mięśni brzucha oraz nie podnoś bardzo dużych ciężarów.

Dieta dla klepsydry powinna wspierać równomierną redukcję tkanki tłuszczowej i pomagać zachować naturalne proporcje sylwetki.

– Zadbaj o zbilansowane posiłki, by każdy zawierał odpowiednią ilość białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów.
– Wprowadź umiarkowany deficyt kaloryczny, około 300-500 kcal dziennie.
– Jedz regularnie co 3-4 godziny, by utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
– Wprowadź do jadłospisu produkty bogate w błonnik, takie jak warzywa, owoce i pełnoziarniste zboża.
– Pij minimum 2 litry wody dziennie.

Unikaj przetworzonej żywności, takiej jak chipsy, słodycze czy fast-foody. Zamiast tego wprowadź do diety takie produkty jak chude mięso (kurczak, indyk), ryby (łosoś, dorsz, tuńczyk), jaja i nabiał oraz roślinne źródła białka. Dobrym wyborem będzie też awokado, orzechy i nasiona oraz węglowodany złożone, takie jak kasze, ryż brązowy i warzywa skrobiowe. Nie zapominaj także o warzywach i owocach. Wyklucz z jadłospisu wszelkie cukry proste, takie jak słodzone soki czy napoje gazowane oraz dużą ilość soli, która może powodować zatrzymanie wody w organizmie.

Panie o figurze klepsydry nie powinny wprowadzać głodówek. Taka sylwetka dobrze reaguje na regularne i odżywcze posiłki, które pomagają utrzymać zdrowy metabolizm. Ten typ powinien też jeść świadomie, by unikać przejadania się.

Ćwiczenia dla klepsydry powinny skupiać się na całej sylwetce, bez nadmiernego obciążania jednej partii ciała. Warto zadbać o to, by przeplatać treningi siłowe i cardio. Ćwicz 3-5 razy w tygodniu, łącząc różne aktywności.

Oprócz wizyty na siłowni, by rozwijać mięśnie swojej sylwetki klepsydry, niezbędne będą także ćwiczenia cardio. Możesz wybrać swoją ulubioną aktywność, która sprawia Ci przyjemność. Może to być na przykład pływanie, szybki marsz, bieganie lub jazda na rowerze. Warto poświęcić 3-4 dni w tygodniu po 30-45 minut na tego typu trening.

Szybko spalić kalorie pomoże Ci trening HIIT, czyli interwały. To sposób na uzyskanie smukłej figury. Wybierz dowolną formę cardio, na przykład sprint i wykonuj ją w formacie: 30 sekund intensywnej pracy + 1 minuta stanu odpoczynku. Powtarzaj przez 15-20 minut.

Jeśli chcesz uzyskać figurę klepsydry, która prezentuje się bardzo harmonijnie, możesz postawić na pilates. Jest to sposób, by popracować nad mięśniami głębokimi brzucha oraz poprawić postawę. Oprócz pracy nad figurą poprawisz samopoczucie i zrelaksujesz się, dzięki świadomemu oddychaniu.

Chcąc schudnąć przy figurze klepsydry, warto wziąć pod uwagę powyższe wskazówki i regularnie wykonywać trening oraz trzymać się diety. Dzięki temu będziesz mogła pochwalić się piękną sylwetką i poczuć się pewniej!